Recepti za koktele, žestoka pića i lokalni barovi

Grickalice od 100 kalorija koje nisu pakovanja za užinu

Grickalice od 100 kalorija koje nisu pakovanja za užinu

Sto kalorija. To su samo tri riječi, ali mnogi od nas osjećaju se bolje grickajući nešto što to ima na nutritivnoj oznaci-ugrađenu kontrolu porcija. Zato kupujemo toliko kutija onih previše prerađenih, dosadnih zalogaja s grickalicama sa "100 kalorija" utisnutih na pakiranju, jer kad imamo samo toliko kalorija ili manje, osjećamo se bolje zbog naše prehrane i zdravlja.

Kliknite ovdje da vidite deset grickalica sa 100 kalorija koje nisu pakovanja za užinu

Nažalost, često nismo sigurni u broj kalorija kada je u pitanju zdrava, neprerađena i potpuno prirodna hrana. Kad otvorite karton badema, znate li zaista kada se možete spriječiti da prekoračite svoju sigurnu granicu? I koliko žlica humusa možete sigurno pojesti prije nego što vam zapravo počne nanositi više štete nego koristi?

Svi znamo da su određene vrste hrane bolje od drugih, ali kada računamo kalorije ili na strogoj dijeti, teško je kvantificirati tu zdravu hranu. Registrovani dijetetičar Samantha Lynch razumije ove probleme s grickanjem, jer je kroz svo savjetovanje sa svima, od sportaša i poznatih ličnosti do svakodnevnih ljudi izvan prakse u New Yorku, shvatila da samo reći nekome da je nešto zdravo nije dovoljno.

Budući da smo pomalo umorni od grickanja samo pet Oreo tankih čipsa ili tri pšenična tanjira iz onih 100-kaloričnih pakiranja kupljenih u trgovini, zamolili smo Lyncha da nam da popis grickalica od 100 kalorija u kojima bismo mogli uživati ​​bez pameti . Na ovoj listi imamo sve, od voća i orašastih plodova do povrća i sireva, i ne samo da imaju 100 kalorija ili manje, već su i ukusni.

„Ove 100-kalorične grickalice pune su hranjivih tvari i okusa koji vam daju energiju bez žrtvovanja ciljeva težine. Svi oni sadrže zdrave masti, vlakna i bjelančevine, [koje su] tri komponente koje reguliraju šećer u krvi, pomažu vam da ostanete siti i održavate [metabolizam] u efikasnom funkcioniranju ”, kaže ona.

Grickanje je bitan dio nekih naših rutina koje nam pomažu da ostanemo energični i zdravi do sljedećeg obroka, pa evo 10 zdravih, svih prirodnih grickalica koje imaju 100 kalorija ili manje.

Anne Dolce je urednica Cook -a u časopisu The Daily Meal. Pratite je na Twitteru @anniecdolce


Deset najboljih grickalica sa 100 kalorija

100 za neke ljude je magičan broj. Čitava industrija grickalica temelji se na ovom konceptu grickalica od 100 kalorija.

Mislim da su za osobe koje drže dijetu odlične grickalice od 100 kalorija jer su unaprijed podijeljene. Hej, znaš šta dobijaš! Problem je u tome što mnogi pakirani grickalice u ovoj kategoriji nisu hranjivi i imaju okus. dobro. fuj.

Zapravo, nominirao sam paket zalogaja od 100 kalorija za & quotWorst Snack of the Year 2010 & quot; pogledajte ovdje: Najgora grickalica 2010.

Ozbiljno, izgleda li ono pakiranje gore?

Ako želite da vaš međuobrok ostane oko 100 kalorija (što je sasvim razumna ideja), imate mnogo drugih mogućnosti osim ovog ružnog pakiranja bezvrijedne hrane.

Napravio sam listu više 118 100 kalorija - I, da, morate napraviti ove grickalice :(

  • Uštedjet ćete novac (tih 100 kaloričnih grickalica nije jeftino).
  • Imat će dobar okus.
  • Postaćete zeleniji (manje pakovanja).

Počastit ćete svoje tijelo tako što ćete napraviti NUTRITIVNU užinu.

Odabrao sam ovih 10 jer su mi omiljeni grickalice od 100 kalorija - i predstavljaju lijepu raznolikost hrane koju možete pojesti:

Koja je vaša omiljena grickalica od 100 kalorija?

Ostali postovi koji bi vam se mogli svidjeti:

Deset najboljih recepata za posmatrače težine

Šta rade ta vilica i nož? Da li je to legalno.

Hranljiva, orašasta i čokoladna grickalica od 100 kalorija

Nije lako spojiti riječi & quotkolada & quot i & quot100 kalorija & quot u istu rečenicu. Iako je tamna čokolada hranjiva, morate biti oprezni s količinama.

Share! Zakačite Facebook e -poštu

Nabavite besplatna ažuriranja putem e -pošte! Da molim!

11 komentara:

Fab post! Volim raditi svoje grickalice, a ne kupovati ih, jeftinije su i mnogo su boljeg ukusa! 'm ću se iskrasti i provjeriti vaše recepte kad se bacim na posao! Želim vam ugodan dan !!

Jennifer @ Kikiriki maslac i paprike 22. marta 2012

Ja i#x27m imam problem doći do veze sa 100 kalorija za grickalice koju ste naveli. Radi li ovo nekome drugome?

Hilary @ The Big Weight 22. marta 2012

ne, ni meni ne radi veza. A sada sam gladna čokoladnog kolačića!

Jennifer 22. marta 2012

Taj link u komentarima je uspio! Hvala ti!

Hilary @ The Big Weight 22. marta 2012

Žao mi je zbog toga - danas sam malo zaspao za volanom. Postavio sam tačan link u post. Hvala na upozorenju!

Snack Girl 22. marta 2012

foodielovinle 22. marta 2012

FYI - Kad već govorimo o zaista niskokaloričnim/punim zalogajima: upravo sam otkrio Coco Lite integralne pšenične kolače (pomislite na kolače od riže koji izgledaju poput tortilja, promjera oko 5 & quot) u svom Allentownu, PA Wegman 's. Dvije od njih su 1 Bod+ ili 40 kalorija. Dodajte moj maslac od jabuka/breskvi/bundeve bez šećera u 10 kalorija po žlici i imamo izdašan, manji od 2 boda+ međuobrok. U jedan Coco Pop dodao sam 2 kašike rekonstituisanog PB2 putera od kikirikija u prahu (45 kalorija, 1 poen+) i preliven isečenim jagodama za ukusnu užinu za manje od 2 boda! Nevjerojatno je šta se ovih dana nudi namjenskom posmatraču zdrave težine :-)

Nema kolačića od keksa s maslacem od kikirikija? Zaista? Izgledaju nevjerovatno. Moj dečko će ih obožavati. Neću mu reći da ima manje od 100 kal. =)

Madison Taylor 23. marta 2012

Osobno bih izbjegao ove grickalice od 100 kalorija i umjesto toga otišao na prirodniju ideju zdravih grickalica

Mark Miller 7. aprila 2012

Prolazio sam kroz vašu web stranicu i zaista sam bio inspiriran niskokaloričnim grickalicama koje nudite na svojoj web stranici. To je posebno važno jer poznajem toliko ljudi koji se pitaju o niskokaloričnim grickalicama na mojoj stranici za mršavljenje. Smeta li vam ako neke ideje za užinu povežem s vašom web lokacijom?

Pokušavajući smršati 9. aprila 2012


100 zdravih grickalica sa 100 kalorija

Upamtite da na etiketama uvijek dvaput provjeravate sadržaj kalorija i da sve bude umjereno. Naša lista 100 niskokaloričnih grickalica sastoji se od nečega što odgovara svakoj paleti, od slatkih do slanih. Ključ niskokaloričnih grickalica bez ograničenja, ali sa svime umjereno. To znači da možete pratiti svoje ciljeve prehrane, a da vam to ne izgleda kao posao.

Umjerenost je sve, bilo da jedete 2 kolača Jaffa ili 20 maslina, veličina obroka od 100 kalorija je ključna, zbog čega ovaj vodič za niskokalorične i masne grickalice znači da možete vidjeti svoju omiljenu hranu, ali sve u ravnoteži. Ne samo da imamo 100 ideja o hrani i grickalicama sa manje od 100 kalorija, već smo uvrstili grickalice s niskim udjelom masti na popis kako bi niz dijetetskih planova mogao imati koristi. Zdrava masnoća u vašoj prehrani je ključna, međutim, odabirom niskokaloričnih namirnica koje smo aranžirali, umjereno zadržavanje sadržaja masti također se primjenjuje odabirom niskokalorične hrane.

Ne samo da grickalice ispod 100 kalorija doprinose postizanju vaših ciljeva prehrane, već naša usluga dostave kućnih dijetalnih obroka obavlja sav težak posao umjesto vas. Svaka isporuka hrane kontrolirana je kalorijama sa svježim i nutritivno zdravim obrocima do vaših vrata. Odabir namirnica uključenih u pripremljena jela sastoji se od pažljivo odabranih opcija sa niskim udjelom masti i niskim kalorijama prema svakom specifičnom cilju prehrane, bilo da se radi o niskom GI, ravnom trbuhu, detoksikaciji i još mnogo toga.

20 maslina

68 kalorija - Ako volite nešto grickati uz svoju čašu vina, zašto se ne biste udaljili od čipsa i umjesto toga popili malo maslina? Sa samo 68 kalorija za 20, oni su mnogo zdravija opcija. Jeste li znali da su masline zaista dobre i za vašu jetru?

14 badema

98 kalorija -Savršen međuobrok za držanje za radnim stolom kad trebate nešto za grickanje, bademi su idealna zamjena za slane grickalice koje ljudi obično posežu i sa mononezasićenim masnoćama (MUFA) i vitaminom B koje štite srce, zašto ne biste ??

2 kolača Jaffa

90 kalorija - Ukusne poslastice koje su niskokalorične i imaju samo jedan gram masti po kolaču.

Tortilja grickalice s okusom 'Budite dobri prema sebi'

93 kalorije - Imate prijatelje i želite niskokaloričnu zabavu? Ovi čips od tortilje savršen je za dijeljenje i neće vam pokvariti prehranu!

Narandžaste i čokoladne zobene pločice bez krivnje Elizabeth Hurley

100 kalorija - uživajte u malo čokoladne naranče (ne "čokoladne naranče") bez velikih kalorija. Možete se osjećati samozadovoljno zbog ovoga.

Dvije vrećice lagano slanih kokica "Snack-a-jacks"

98 kalorija - Želiš li grickati u kinu? Uvucite se u dvije od ovih vrećica 'snack-a-jacks'-imaju manje od 100 kalorija i odličan su zalogaj s niskim udjelom masti!

100 g „Rod & amp Ben’s“ supe od graška i nane sa graškom

62 kalorije - Supe su odličan dijetalni zalogaj ako ste pomalo škrti. Nasitno i zasitno, samo 62 kalorije i međuobrok s niskim udjelom masti!

Aero Bubbleball


99 kalorija
-Ove poslastice od sladoleda temelje se na loptama s vijkom i s mnogo manje kalorija od većine zalogaja od sladoleda ne morate se osjećati krivima! Znate da možete uživati ​​u užini od 100 kalorija.

1 Apple


100 kalorija
- "Jabuka dnevno može držati doktora podalje." Jabuke su grickalica sa niskim sadržajem masti i bogata rastvorljivim vlaknima koja štite od zagađivača životne sredine i eliminišu holesterol. Idite na jednu od slađih sorti i možete preskočiti manje zdravu šećer.

1 sladoled ‘Mršava krava’


100 kalorija
- I dalje možete uživati ​​u smrznutoj poslastici i zadržati svoje ‘tijelo na plaži’ zahvaljujući ovim ledenim desertima s niskim udjelom masti, jer dolaze u raznim ukusima, poput bobičastog i čokolade i imaju zaista dobar okus.

Miso juha


57 kalorija
- Miso juha jedna je od niskokaloričnih namirnica koja dolazi u vrećicama praha, pa možete napraviti brzu i laganu popodnevnu užinu, u uredu ili kod kuće.

Jedan rolat kobasice veličine "zabave"


61 kalorija
- pecivo nije prijatelj osobi koja je na dijeti, ali na sreću samo jedna rolnica kobasice veličine zalogaja neće pojesti previše u kalorijama.

Mini Povrće Samosa


70 kalorija
- Računat će se u vaših 5 dnevno, a ugljikohidrati u pecivu pomoći će vam da se oslobodite zastoja u 3 sata, pa to možete opravdati kao jednu od svojih niskokaloričnih grickalica bez grižnje savjesti!

Quavers Crisps


87 kalorija
- sirasti međuobrok u djeliću kalorija po komadu cheddara.

10 slanih kikirikija

74 kalorije - Orašasti plodovi su visokokalorični, ali kao hrana s niskim GI -om polako oslobađaju energiju, pa će mala količina dugo držati podalje od gladi.

Tri štapića celera punjena svježim sirom

75 kalorija - Celer može izgledati kao dosadna dijetalna hrana, ali pun mekog svježeg sira čini odličnu slanu poslasticu, ne samo kao jednu od vaših niskokaloričnih namirnica, već i kao jedan od vaših zalogaja s niskim udjelom masti.

Pet "Werthersovih originala"

100 kalorija - Koliko vam treba vremena da prođete kroz pet kuhanih slatkiša? Bit će vrijeme za večeru prije nego što to shvatite!

Slatki zalogaji od čili kasave „Budite dobri prema sebi“

76 kalorija - Ako volite čips i ne možete smisliti ništa bolje od vrećice za užinu, odlučite se za niskokalorični izbor i izbjegnite iskušenje.

Tri pileća satay štapića s glatkim maslacem od kikirikija

98 kalorija - Jedna riječ: Njam.

Dva punjena lista vinove loze

100 kalorija - alternativni zalogaji s niskim udjelom masti i niskokalorična hrana zbog kojih se nećete osjećati krivim.

Pet kvadrata Butterscotch čokolade 'Zelena i crna'

85 kalorija - možete držati dijetu i jesti čokoladu (pogledajte naš članak o dijeti i čokoladi) Samo pazite da sadrži puno kakaa i nemojte previše pasti.

Dva ovsena kolača sa malo maslaca

100 kalorija - Energija koja nam se daje od zobi troši se vrlo sporo, pa bi se zbog toga trebali osjećati potpuno i ići do večere.

Ekleir smrznute čokolade ‘Weight Watchers’

76 kalorija - Čokolada, peciva i vrhnje sa samo 76 kalorija? Istina je!

Tri klina krompira sa kečapom

100 kalorija - To je gotovo jednako dobro kao i dopušteni čips. Samo pazite da ne stavite više od tri u pećnicu i ne pretjerate s kečapom ...

30 grožđa

100 kalorija - Zadnje je cijelo jutro i računa se kao jedno od vaših 5 dnevno. Grožđe pomaže u liječenju anemije, umora, artritisa, gihta, reume, a posebno za oporavak od bolesti.

Mliječni put zabavne veličine

76 kalorija - „Crveni automobil i plavi automobil su imali trku ... Sve što je crveno nekada radilo bilo je nabijanje lica pojelo je sve što vidi, od kamiona do bodljikavog drveća ... ali dobro staro plavo, on je krenuo mliječnim putem!“

1 dinja

88 kalorija - Dinje su vrhunski zalogaji s niskim udjelom masti! Oni su tako niskokalorični, daleko ispod 100 kaloričnih grickalica, budući da se sastoje uglavnom od vode, jedite cijelu ako želite!

6 suhih kajsija

100 kalorija - Zgodan niskokalorični međuobrok koji imate u torbi, a pun je vlakana!

Paradajz čorba

74 kalorije - Jedna od vaših niskokaloričnih namirnica koja može biti puna dobrote i zasitna zakuska.

Koktel sa kozicama preskače

89 kalorija - Lagani međuobrok za smirenje slanih želja.

Žele bez šećera sa dvije mjerice Wall’s Light Vanilla Light Ice Cream

100 kalorija -ponovo posjetite svoju mladost uz ovaj klasični dječji puding. Dobro i za grlobolju!

25 trešanja

100 kalorija - Pune vitamina, trešnje su grickalice s niskim udjelom masti te im je potrebno neko vrijeme da pojedu jer morate izbjeći koštice, pa vam jutarnja užina traje.

'Special K' čokoladni čip od žitarica

84 kalorije - Manje kalorija od standardne čokoladice, odličan slatkiš i ubica žudnje.

125 ml crnog ili suvog belog vina

85 kalorija - ovaj je vjerojatno najbolje spremljen za poslije posla!

2 krekera lagano premazana glatkim maslacem od kikirikija

93 kalorije - orašasti plodovi sporo oslobađaju energiju (zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu), a krekerima uvijek treba žvakati, samo nemojte pokušavati pojesti ih za manje od minute!

1 Ptičje oko Krompir vafl

94 kalorije - Poslastica u kojoj može uživati ​​cijela porodica (iako je vjerovatno najbolje pomnožiti količinu s brojem članova porodice).

2 Tuni nigri sushi

98 kalorija - Jedna od super zdravih niskokaloričnih namirnica koja održava vašu energiju visokom, također kao jedan od vaših zalogaja s niskim udjelom masti.

Pirjana jabuka sa 1 kašikom Fromage Frais

83 kalorije - Napravite u serijama i čuvajte u zamrzivaču. To je zdrav desert za djecu koja će se svidjeti!

Portobello gljive punjene pečenim povrćem i feta sirom

100 kalorija - Niskokalorična hrana, puna zdravog povrća i ukusnog sira.

3 divovske perece od morske soli

93 kalorije -Punjenje 100 kaloričnih grickalica koje će vas pokupiti iz popodnevne krize.

2 Satsumas

42 kalorije -niskokalorične grickalice prepune vitamina C i neugodne za jelo, što znači da vaša grickalica traje duže!

Mini Babybel sa dvije Nairn’s Mini zobene torte

98 kalorija - ponekad je teško odoljeti siru dok ste na dijeti, ali ne morate sve dok se držite ‘lagane’ opcije.

2 popada sa salsom

94 kalorije - začinite poppadom vrućom salsom!

Meringue gnijezdo sa kremom i jagodama

71 kalorija - Ova grickalica će zasigurno ubiti tog kamena koji žudi za šećerom!

2 Grissini hleba sa šlagom

97 kalorija - Zalogaji s niskim udjelom masti držite ruke zauzete!

Osam indijskih oraha

100 kalorija - konzumirani u razumnim količinama, orasi mogu biti najbolji prijatelj na dijeti! Ove niskokalorične namirnice duže vas drže sitima.

'Tunnocks -ov' čokoladni čajnik

91 kalorija - Poslastica od keksa sa čokoladnim marshmallowom. Šta još možete tražiti?

20 Grožđice obložene čokoladom

80 kalorija - Ovu užinu možete birati cijelo popodne, i ne samo da je čokoladna, već doprinosi i vašim 5 dnevno. Bonus!

Četiri sljeza

90 kalorija - Počastite se ovim mekim zalogajima od 100 kalorija. Prepečeni dok ne postanu gnjecavi ili iskačući na kafi, sljez je fantastičan slatki slatkiš.

Palice od mrkve s ekstra laganim umakom od majoneze

65 kalorija - grickalice s niskim udjelom masti i hranjive tvari.

Mala vrećica Twiglets

97 kalorija - Nasitno i puno okusa, možda ne ako vam se ne sviđa Marmite!

Ružičasti biskvit

72 kalorije - savršen partner za vašu šolju čaja ili kafe.

‘Idi naprijed!’ Break Bar sa jogurtom od jagoda

72 kalorije - Voćno slatko rešenje bez krivice.

Flauta šampanjca

90 kalorija - Ovo možda nije u vašem dnevnom, pa čak ni u tjednom budžetu, ali s vremena na vrijeme lijepo je počastiti se čašom pjenušavog pića.

Dvostruka votka i tanki tonik

100 kalorija - Nikada ne zaboravite kalorije u piću (naš članak o alkoholu i dijeti možete pročitati ovdje). Vodka i tanki tonik ipak su relativno niski, pa ih možete povremeno uživati.

Jedna kriška Warburtons kruha prepečena s mekim sirom

100 kalorija - Tost sa ukusnim sirastim preljevom ne mora biti kaloričan. Ako koristite zdrav kruh i tanko rasporedite meki sir.

Tanka kriška hleba Soreen slad

86 kalorija - Ljepljivi i slatki niskokalorični zalogaji.

Mini Pitta sa 1 žličicom Tzatzikija

97 kalorija - Ukusan užitak! Isecite ga na komade kako bi izdržao.

1 mini tobleron

21 kalorija - Kladim se da je ovaj pravi šok! Da, čokolada veličine zalogaja s hrskavim komadima nugata može biti samo 21 kalorija, vjerovali ili ne vjerovali. (Napomena MINI toblerone).

1 Crumpet


100 kalorija
-Obično savjetujemo da se klonite pekarskih proizvoda, međutim možete si nazdraviti mrvicom (izbjegavajući maslac) i posuti sitnom količinom naribanog nemasnog sira za užinu za punjenje.

1 kruška

100 kalorija - Kad sljedeći put poželite užinu, zašto ne posegnete za osvježavajućom kruškom? Jedan od vaših 5-dnevnih obroka i opcija za vaše ukusne grickalice od 100 kalorija.

Mali pečeni krompir

100 kalorija - Krompir sa jaknom puni niskokaloričnu hranu ako odaberete pravi preljev. Pokušajte s dvije žličice kisele pavlake bez masti i/ili pola šalice salse za manje od 100 kalorija.

'Slim-Fast' Heavenly Chocolate Delight bar

95 kalorija - Ukusna čokoladica bez krivice. Također dolaze u okusima Chocolate Nutty Nougat i Caramel Treat.

150 g jogurta na bazi vanilije bez masti

74 kalorije - Stavite jedan od ovih jogurta u frižider i uvijek ćete imati na raspolaganju ukusan zalogaj ako počnete osjećati glad.

'Školski' bar

67 kalorija - Ove su pločice prikladna grickalica s niskim udjelom masti za povećanje energije. Ni oni se ne tope!

Luksuzni sloj čokoladnog kolačića za mršavljenje „Weight Watchers“

90 kalorija - Ako se nakon večere osjećate kao poslastica, ali ne želite pokvariti svoju prehranu, jedan od ovih ledenih zalogaja od 100 kalorija savršen je desert (i mnogo manje tovi od sladoleda).

Srednji kukuruz na klipu sa začinima

100 kalorija - Dobro je znati da možete uzeti kukuruz na klipu s malo soli i papra kao jednu od svojih 100 kaloričnih grickalica!

2 kašike humusa sa šargarepom

100 kalorija - Uživajte u humusu s hrskavom mrkvom u bilo kojem trenutku za samo 100 kalorija.

Četiri kriške manga

90 kalorija - Možete uživati ​​u četiri kriške sočnog manga. Oni su također jedan od vaših grickalica s niskim udjelom masti, i slatki - odlični su kao poslastica ako obično posegnete za nečim s više kalorija!

Šolja borovnica

83 kalorije - Borovnice (osim što su snažan antioksidans) su ukusne, osvježavajuće i odličan način da dobijete jednu od svojih „pet dnevno“. Također se smatra „superhranom“ zbog svoje sposobnosti usporavanja procesa starenja i zaštite od srčanih i krvožilnih bolesti i mnogih oblika raka.

Mini čokoladni štapić ‘Weight Watchers’

95 kalorija - Ne postoji ništa bolje (i obično užasno kalorično!) Od ukusnog sladoleda u ljetnim mjesecima, ali ako ne želite pokvariti svoju prehranu, zašto ne biste probali jedan od ovih?

70 g „UKUPNO“ 2% jogurta sa 80 g jagoda

69 kalorija - Uživajte u njima s malo kremastog nemasnog jogurta za samo 69 kalorija. Jagode takođe imaju zadivljujuću sposobnost da povećaju tjelesnu eliminaciju mokraćne kiseline (tvari koja iritira upaljene zglobove).

Vrećica voćnih pahuljica

66 kalorija -'Voćne pahuljice' bile bi više od tri puta teže da nisu sušeno voće, što samo pokazuje koliko voća pakuju! Odlično za povećanje hranjivosti.

Brooklea Fromage Frais

87 kalorija - Ovi frajeri su zgodni za vašu kutiju za ručak kad poželite poslasticu.

Opies koktel kornišon od 30 kalorija po staklenki od 227 g (ozbiljno!)

30 kalorija - Sa nevjerojatnih 30 kalorija po staklenci, ti su kornišoni dobra zamjena za bilo koji međuobrok (i zasitim se).

Šipka žitarica ‘Monster Puffs’

83 kalorije - Na bazi žitnih pahuljica 'Sugar Puffs', ovi barovi su ukusnog ukusa i odličan su jutarnji zalogaj.

Vreća Slim Fast Cheddar Flavor Bites

95 kalorija -Sirni grickalice poznati su po tome što su visokokalorični, ali ovi zalogaji s okusom cheddara sadrže samo 95 kalorija u vrećici.

Jedan mini vrtložni lonac sa jagodama „Weight Watchers“

92 kalorije - Ako volite ukusnu užinu uveče, zašto ne posegnete za jednom od ovih? Manje su od 100 kalorija po loncu i manje su kalorične od zdjele sladoleda.

Jedan Starbucks visok cappuccino sa obranim mlijekom

76 kalorija - Kava može biti iznenađujuće bogata kalorijama, ali ako ovisite o svom kofeinu, zašto se ne biste odlučili za Starbucks 'mršavi kapućino'? Konačno možete uživati ​​u svom toplom napitku bez prevelike krivice!

10 Pringles

100 kalorija - Na zabavi možete ubaciti 10 Pringlea bez grižnje savjesti. Međutim, nemojte biti uvučeni u zarazni slogan „kad jednom skočite, ne možete prestati“ (prilično je sigurno da to nije istina).

Lonac sa ananasom "Dole"

62 kalorije - Ananas je odličan međuobrok, sladak i ovi lonci su vam pri ruci u bilo koje vrijeme. Budući da su i protuupalni i antibakterijski grlobolji, probavni problemi, modrice i krvni ugrušci, svi reagiraju na prirodne sastojke ananasa!

2 Cadburyjeve ruže

100 kalorija - Ne morate se bojati kutije ruža, možete uzeti dvije svoje omiljene za manje od 100 kalorija, samo provjerite jesu li to samo "dvije".

Torba za užinu sa začinjenom perecom s okusom vrhnja i vlasca s okusom vlasaca

95 kalorija - Perece su odlična zamjena za masne čipse i ipak će vam pružiti taj slani udarac.

2 kivija

58 kalorija - Kivi ne samo da sadrži toliko vitamina C koliko i narandža, odlično je voće koje možete ponijeti na posao ili ga imati kod kuće i čini lijepu promjenu u odnosu na uobičajeno voće. Kivi također pomaže probavi i odličan je za probleme s kožom te je također jedan od najzdravijih grickalica s niskim udjelom masti.

Čaša soka od pomorandže

100 kalorija - Sok od naranče najbolji je način za dobivanje vitamina C, a također je i niskokaloričan.

Lagani jogurt ‘Müller’

96 kalorija - Sa okusima poput višnje, borovnice i maline, šta ne biste voljeli u ovim niskokaloričnim grickalicama?

1 vrećica mini zalogaja soli Ryvita i octa

100 kalorija - Ako volite paket čipsa uz ručak, možete izbjeći krivnju ovim niskokaloričnim zalogajima.

16 jagoda

58 kalorija - Jagode su jedno od omiljenih britanskih ljetnih plodova, a imaju i malo kalorija. Možete iskopati u 16 za samo 58 kalorija, što je jedna od najzdravijih niskokaloričnih namirnica!

Pola litre lagera i sedam kikirikija

99 kalorija - Nema potrebe propustiti taj petak popiti piće i kikiriki ili značajno povećati pivski trbuh kada posjetite pivnicu. Pola litre lagera i nekoliko kikirikija neće naštetiti vašoj prehrani.

'Slim-Fast' čokoladni oraščić

95 kalorija - Držite jedan od ovih na stolu i nećete doći u iskušenje da sljedeći put budete imali ‘čokoladnu želju’ da posegnete za kaloričnom čokoladicom.

Zamrznuta banana

95 kalorija - smrznute banane: Odličnog su okusa! Jednostavno gurnite lizalicu u bananu, a zatim je samo zamrznite i dobit ćete jeftin, zdrav i ukusan zalogaj sa ledom za oko 95 kalorija. Uzmi taj sladoled.

1 Cadbury’s Highlights Mousse

60 kalorija - Zadovoljite tu želju za čokoladom pjenom od čokolade, a sa samo 60 kalorija možete zaspati uz jednu od ovih čokoladnih grickalica od 100 kalorija.

2 srednje breskve

76 kalorija - Snižava kolesterol i visoki krvni tlak, regenerira tkivo kože i sadrži mnoge esencijalne vitamine, breskve su odlične za vas, jedna od grickalica s niskim udjelom masti i ukusna.

1 McVitie’s Chocolate Digestive

83 kalorije - Ne postoji ništa poput čokoladnog keksa s popodnevnom šalicom čaja, a čokoladni digestiv možete popiti za samo 83 kalorije, što je jedan od najukusnijih grickalica od 100 kalorija.

1 vrećica pomfrita od soli i sirćeta „Walkers“

82 kalorije - Ako volite malo čipsa, grickajte vrećicu ovih i uživajte u čipsima bez grižnje savjesti.

1 kriška marmite na smeđem tostu

100 kalorija - Ako volite marmite i volite nešto brzo i zasitno, komad tosta i marmite ima samo 100 kalorija. Marmit (volite ili mrzite ga) također je fantastična hrana za vegetarijance jer sadrži vitamin B koji se uglavnom nalazi u mesu, jajima i ribi.

1 traka „Voće i vlakna“

95 kalorija - Manje od 100 kalorija i jedan od najprikladnijih zalogaja s niskim udjelom masti - ovi su zgodni kada ste u pokretu, stavite jedan u džep za vrijeme putovanja.

1 tvrdo kuvano jaje

78 kalorija -Ne samo da su bogate proteinima i aminokiselinama, već su tvrdo kuhana jaja snažna grickalica. Ništa drugo po pitanju povećanja proteina. Takođe odličan izvor cinka i vitamina A, B, D i E!

25 'Jelly Belly' žele pasulja

100 kalorija - Imaš slatkiš? Zašto ne biste kopali malo želea sljedeći put kad zaželite užinu? Možete ih imati 25, a ne prelaziti tih 100 kalorija.

Vratite balans u svoj život odabirom Bodychefove dijete za kućnu dostavu.


Grickalice od 100 kalorija koje vas zapravo drže sitima i zadovoljnima

Kada je u pitanju zdrava prehrana, hranjiva hrana je ključna. A ponekad vam je potrebna samo mala zalogaja da prođete poslijepodnevni pad na poslu, a da ne razbijete kalorijsku banku.

Sljedeći put kada se glad ušunja kada je najmanje zgodno (na primjer sat vremena prije rezervacije večere), obratite se ovom popisu radi sitnog, ali moćnog zalogaja koji će zasititi zvijer gladi u njoj.

1. Jogurt od bundeve

Nemojte se sramiti svoje igre začina od bundeve. Okus bundeve možete imati tokom cijele godine. Sorta iz konzerve je uvijek dostupna. Bundeva povećava sadržaj vlakana i profil okusa ove grickalice s minimalno dodane masti i kalorija.

Kombinujte 1/4 šolje pire od bundeve sa 1/2 šolje nemasnog običnog grčkog jogurta. Zasladite s prstohvatom stevije, 1/4 žličice ekstrakta vanilije i malo mješavine začina za pitu od bundeve (ili cimeta).

2. DIY krupno astrplesauce

Isjeckajte na kockice pola jabuke veličine teniske loptice i dodajte je u 1/2 šolje nezaslađenog jabučnog umaka. (Toliko jabuke!) Dobit ćete kašiku jabukovog umaka, ali s dodatkom svježeg hrskanja.

Pospite s malo cimeta za dodatni okus.

3. Jicama i dipa od senfa

Hika-šta? Jicama (izgovara se hic-kuh-muh) je povrće iz korijena koje sadrži 6 grama vlakana po šalici. Ogulite i narežite 1 1/2 šalice i umočite u mješavinu 1 žlice grčkog jogurta, 1 žlice senfa i 1 žličice meda.

4. Jabuke i sir

Uparite mini kolut sira Baby Babybel sa pola jabuke narezane na veličinu bejzbola. Sir ima 6 grama proteina i 10 posto dnevne vrijednosti kalcija.

5. Kuhalo kotlića

Bacite 1 kašičicu cimeta i 1 kašičicu stevije sa 2 šolje sveže isceđenih kokica. Pokušajte sve to protresti u papirnatu vrećicu ili posudu s poklopcem za ravnomjernu distribuciju.

Niste ljubitelj stevije? Zamijenite ga za 1 žličicu meda i 1 žličicu vode u mikrovalnoj pećnici na 10 sekundi kako biste ga prorijedili.

6. Salata od lubenice

Evo načina da iskoristite neku od one ogromne lubenice koju ste ove sedmice bacili u korpu sa namirnicama. Vrh 1 šolje sirovog spanaća sa 1 kašikom balzamiko sirćeta i 3/4 šolje lubenice narezane na kockice.

Lubenica umanjuje hidrataciju, a spanać ima tonu vitamina K (koji pomaže pravilnom zgrušavanju krvi kada prerežete listu sa podacima o vitaminu K za zdravstvene radnike. (2020). Ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional) i vitamin A (koji je dobar za vaše oči). Informacija o vitaminu A za zdravstvene radnike. (2020) .https: //ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamina-HealthProfessional/#h7

7. Pečena jabuka

Pečene jabuke mogu se sve obući i napuniti zobi, orašastim plodovima i drugim ukusnim stvarima.

No, za jednostavnu verziju s manje punjenja, jezgru jabuke veličine teniske loptice pospite praškom cimetom i pecite na 350 ° F (176 ° C) 20 minuta (ili dok ne omekša, ali ne postane kašasto).

8. Zamrznuto grožđe

Grožđe je odlična grickalica svježa ili smrznuta, ali ako se odlučite za njegovo hlađenje, trajat će dugo način duže. Nosh na 1 šolji (oko 28 grožđa) za oko 100 kalorija.

Osećate se fensi? Koristite grožđe kao voćne kockice leda u visokoj čaši vode kako biste ostali hidrirani tokom grickanja.

9. Engleski muffin i voćni puter

Prepecite polovicu engleskog muffina od integralnog brašna. Prelijte s 2 žličice maslaca od bundeve ili maslaca od jabuke. Odabirom ovih namaza uz konvencionalne džemove možete uštedjeti oko 20 kalorija po obroku.

10. Crna čokolada

Budimo iskreni, ovoj grickalici nisu potrebna nikakva uparivanja kako bi bila boljeg okusa. Uživajte u 3 kvadrata ili 5 poljubaca tamne čokolade za 100-kalorično grickanje nečeg suptilno slatkog.

Bonus: Malo tamne čokolade bogate flavonoidima može pomoći u reguliranju nivoa hormona kortizola kako bi se stres zadržao. Tsang C, et al. (2019). Učinak tamne čokolade bogate polifenolima na kortizol u slini i raspoloženje kod odraslih. DOI: 10.3390/antio8060149

11. Bjelanca i tost

Tost od avokada vlada vrhunski kao zdrav doručak, ali kremasti avokado namaz pakira više kalorija nego što možda tražite u užini.

Kad tražite nešto lakše, probajte jednu krišku tosta od cijele pšenice prelivenu sa 2 umućena bjelanjka. Pospite s malo papra i paprike.

A ako želite povećati hranjive tvari za još nekoliko kalorija, idite na cijelo jaje, žumance i sve. Prepuno je dobrih stvari.

12. Crvena paprika i kozji sir

Narežite jednu srednju crvenu papriku i uživajte s 2 žlice chèvrea (zvanog meki kozji sir). Kozji sir nije samo oštar i aromatičan-ima otprilike jednu trećinu manje kalorija i trećinu masti nekih sireva od kravljeg mlijeka.

13. Šargarepa i humus

Ovo je klasik s razlogom: Lako je, ukusno, i sadrži proteine ​​i vlakna. Žvačite 10 bebi mrkve s 2 žlice humusa za vrhunsku užinu. Začinite ga svježim začinskim biljem poput kopra ili peršina.

14. Bebi kukuruz i soja sos

Za super brzu užinu, umočite 20 kukuruza za bebe - umočene, male klipove, a ne zrna kukuruza - u soja sos sa malo natrijuma (ili kokosove aminokiseline, ako ste alergični na soju). Kukuruz za bebe je bogat folnom kiselinom, vitaminom B koji pomaže u proizvodnji i održavanju novih ćelija. List sa podacima o folnoj kiselini za zdravstvene radnike. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional

15. Ćurka sa otvorenim licem Sammie

Može li sendvič biti užina? Može kad je lijepo i lagano, poput ovog. Tostirajte jednu krišku integralnog hljeba i premažite sa 1 žličicom senfa od meda. Odozgo stavite dvije kriške pureće delicije i iskopajte.

16. Torta od pirinča sa avokadom

Našli smo način da posvijetlimo avokastov tost! Kolač od pirinča (volimo neslanu smeđu rižu) prelijte četvrtinom avokada, zgnječenim ili narezanim. Pospite mljevenim crnim biberom i paprikom.

Avokado je dobar izvor mononezasićenih masti (vrsta koja može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti). Zong G, et al. (2018). Mononezasićene masti iz biljnih i životinjskih izvora u vezi s rizikom od koronarne bolesti srca među muškarcima i ženama u SAD -u. DOI: 10.1093/ajcn/nqx004

17. Hard-boiled egg whites and mustard

For a protein boost (about 13 grams), boil 4 eggs for 12 to 15 minutes. Let them cool, de-shell, slice in half, and remove the yolks with a spoon. Sprinkle the remaining whites with pepper and dip in 1 tablespoon mustard.

Profesionalni savjet: If you add 1 teaspoon baking soda to the water, the eggs will be a cinch to peel.

18. Mexican potato

There’s always the option to bake a potato, but for a quick snack version, turn to the microwave.

Pierce a medium potato (about the size of a computer mouse) a few times with a fork. Microwave on high for about 5 minutes, or until soft (you should be able to slice through it without any resistance).

Top half of the potato with 1 tablespoon salsa and 1 tablespoon plain Greek yogurt (a great stand-in for sour cream). Save the other half in the fridge for the next time you’re in need of a quick snack or easy side.

19. White bean salad

White beans like cannellini provide plenty of dietary fiber, protein, and iron.

Combine 1/3 cup of the creamy little guys with 1 tablespoon sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and 1/4 cup diced tomatoes. Instant salad!

20. Chili-lime shrimp

Shrimp are an amazing source of a nutrient you might not think of too often (but need plenty of for boosting immunity): selenium. Avery JC, et al. (2018). Selenium, Selenoproteins, and Immunity. DOI: 10.3390/nu10091203

Toss 10 large boiled shrimp in 1 tablespoon lime juice. Sprinkle with 1/2 teaspoon chili powder. Here’s the kicker: This little snack has over 10 grams of protein.


The Big 100 List of 100 Calorie or Less Snacks

40 Rold Gold Classic Style Pretzel Sticks

1/2 cup Cocoa Krispies with 1/2 cup unsweetened vanilla almond milk

1 Laughing Cow Light Creamy Garlic & Herb cheese wedge and 3 Triscuits

1 Yoplait Light Smoothie

1/3 cup sunflower kernels in the shell

1/2 cup Egg Beaters, scrambled with 2 teaspoons hot sauce

Plain rice cake topped with 1 tablespoon hummus

1 large whole dill pickle wrapped in 3 slices lean deli meat

15 strawberries dipped in 1⁄4 cup Cool Whip Lite

2 tablespoons each of mashed avocado and chopped tomatoes stuffed in 1⁄2 mini pita

½ red bell pepper dipped in 3 tablespoons hummus

6 chocolate-covered miniature pretzel twists

1/3 cup roasted pumpkin seeds

1/3 cup miniature fish-shaped crackers

1/4 cup dried apricots

1 (22g package) crisp rice cereal bar

1/2 small baked potato with 3 tablespoons salsa

2/3 cup Cheerios with 1/4 cup fat-free milk

1 miniature bagel with 1 tablespoon reduced-fat chive and onion cream cheese

5 Nabisco Nilla Wafers

1 Healthy Choice Mocha Fudge Swirl Bar

1 pouch Keebler Sandies Right Bites Shortbread Cookies

3 pieces snack rye bread topped with 1 tablespoon reduced-fat garden vegetable cream cheese and 6 cucumber slices

1 slice French toast with 1 tablespoon reduced-calorie syrup

3/4 cup minestrone soup

1 slice cinnamon-raisin toast with 1 teaspoon honey

1/3 cup canned baked beans

1 roasted chicken drumstick, skin removed

1/2 English muffin topped with 1 slice tomato and 1 tablespoon shredded part-skim mozzarella cheese, broiled

1/2 cup sugar-free chocolate pudding (prepared with fat-free milk) topped with a crushed chocolate wafer

½ cup Raspberry Sorbet with 1/4 cup blueberries

2 Popsicle Sugar Free Fudge Bars

1 Nestlé Butterfinger Stixx

1/2 cup chocolate soy milk

3 vanilla wafers and 1/2 cup fat-free milk

1 cup prepared sugar-free flavored gelatin

2 gingersnap cookies with 1 tablespoon reduced-fat strawberry cream cheese

26 pieces oven baked crinkle cut French fries (from frozen)

3/4 cup skinny latte (made with fat-free milk)

3/4 cup sugar-free hot cocoa prepared with fat-free milk

1 slice low calorie bread (toasted) + 1 tablespoon reduced fat cream cheese + 1 teaspoon sugar free jam

1/2 of a large banana with 1 teaspoon reduced fat peanut butter

1/4 cup fat free refried beans, 6 baked tortilla chips

Small apple drizzled with 1 teaspoon honey

5 Saltines spread with 2 Tablespoons fat free cream cheese

1/2 cup strawberries drizzled with chocolate (3 melted Hershey Kisses)

1 cup green tea with 1 teaspoon honey and 1 biscotti

4 reduced-sodium saltine crackers topped with 1 tablespoon reduced-sugar orange marmalade

2 California roll slices

3 cups air-popped popcorn

½ mini bagel with 1 ounce smoked salmon

1 small banana, sliced and frozen, drizzles with sugar free chocolate syrup

1 cup blueberries with 2 Tablespoons Light Reddi-Whip topping

3 (2-1/2-inch squares) cinnamon graham crackers

3 Tablespoons soy nuts

Light string cheese, 2 pieces

1 cup reduced-sodium V8 juice

1 Jolly Time Healthy Pop 100 Calorie Mini Bag popcorn

12 Quaker Quakes Cheddar Cheese Rice Snacks

½ cup low-fat cottage cheese with 5 strawberries

Campbell’s Soup at Hand Vegetable

1 hard-boiled egg with 1 slice Melba toast

4 slices Sara Lee Honey Ham with 2 teaspoons honey mustard, rolled in lettuce leaf

1 medium ear corn on the cob with 1/2 teaspoon butter

1 cup mixed greens with 2 tablespoons crumbled blue cheese and 2 tablespoons fat-free Italian salad dressing

1/2 large banana dipped in 2 teaspoons sugar free caramel sundae syrup

1/2 cup sliced strawberries with 2 tablespoons reduced-fat frozen whipped topping mixed into 1 snack size sugar free strawberry jello

Marshmallow Fluff (2 Tablespoons) with one (4 squares) chocolate graham cracker

Marshmallows, 2 medium (1/2 oz) drizzled with sugar free chocolate syrup

Werther’s hard candies, 3 pieces

Pringles, Fat Free, 1 oz

1/2 cup fat-free reduced-calorie fruit yogurt with 1 tablespoon reduced-fat granola

1/4 cup blueberries in 1/2 cup Cherrios and 1/2 cup unsweetened almond milk

1/2 medium pear and 1/2 ounce reduced-fat cheddar cheese

1/3 cup 1% cottage cheese with 1/4 cup unsweetened crushed pineapple

1 small grapefruit with 2 teaspoons sugar

2 tablespoons hummus with 1/4 of a pita and 1/4 of a small red pepper

1/2 small apple with 2 tablespoons fat-free caramel ice cream topping

2 medium celery ribs with 1 tablespoon reduced-fat cream cheese and 2 teaspoons raisins

Biscotti, 4 small (1 regular) fat free

Gingersnap cookies, 2 (1/2 oz)

Ladyfingers, storebought, 1 large or 2 small (1/2 oz)

Celery (5 stalks) filled with 3 Tablespoons fat free cream cheese

1/4 cup miniature fat-free pretzel twists with 2 tablespoons mustard sauce

1/2 cup unsweetened applesauce with 1/2 piece whole wheat toast for dipping


Making Your Calories Count

Before we share some of our favorite 100-calorie meal ideas, we thought you'd like to know that not all calories are created equal.

While a calorie is a calorie, what you choose to make up those calories can make a huge difference in your health. Here are a few top tips to make your calories count.

Avoid Added Sugar

As mentioned, added sugar is nothing but empty calories, which means it provides no health benefits whatsoever. The bad news doesn't end there. Evidence suggests that consuming too much added sugar increases the risk of weight gain and diabetes.

Natural sugars (the type you find in fruit) are a better option because fruit also has lots of nutrients that are necessary for good health. Some research even shows that eating whole fruits reduces the risk of dying from cancer, obesity, and heart disease.

While it’s wise to reduce your added sugar intake , it’s just as important to be on the lookout for artificial sweeteners , which are also bad for your health. These additives tend to lurk in sugar-free foods, so be diligent about reading ingredient lists to see if they're naturally sweetened by low- or zero-glycemic alternatives, such as stevia or monk fruit.

Go for Protein

If you're faced with two meals with the same calorie count but different protein levels, go with the high-protein option. This is because high-protein foods play a crucial role in helping you feel full — and stay full. Protein can also encourage you to make better food choices throughout the day and reduce your LDL (bad) cholesterol and triglycerides levels .

Because of protein's ability to help you feel full, you likely won't want to eat as much as you might otherwise. This means when you choose a low-fat, high-protein option, you'll have calories to spare for other meals and snacks throughout the day.

Watch Your Portion Size

Any low-calorie meal will become high-calorie if you have a copious amount of it. So before you serve yourself a dish of anything, be sure to stick to the recommended portion size. If you find that determining exact portions is tricky, consider using resources such as the USDA’s MyPlate online tools .


Simply Nature Cauliflower Crackers

Do you mean that I can eat my veggies and have a cheese cracker, too? Da molim! The Simply Nature brand keeps popping up on this list, but it's for a reason. Aldi's house brand is priced right, organic, and delicious. These crackers are no different. The serving size is generous, too: 44 crackers for just 100 calories of sea salt or cheddar crunchiness. If you're looking for a lot of snacking, they make a good option.


Make Your Own 100-Calorie Snack Packs

The Svjetlo za kuhanje team is big on snacks. In fact, we taste test hundreds of snacks every year and pick the best of the best. But when when we have pies in the office kitchen and multiple items to taste test on a daily basis, we have to plan smart and give ourselves quality snacks that are filling but not bursting withꃊlories.

If it&aposs not already, your right-hand tool in the quest for healthier snacking should be the snack-sized zip-top bag—a਋udget-friendly tool that&aposs also perfect for portion-controlled snacking. Their smaller size means they can&apost carry as much food as larger bagswhich limits the risk of over-snackingand they zip closed, making them ideal to use on the go.

Zdrava prehrana bi ipak trebala biti ukusna.

This post is all about the DIY 100-Calorie Snack Pack. I&aposve listed a few of my favorite options when it comes to filling up those little baggies. I&aposve also categorized them as &aposGood&apos and &aposBetter&apos, for those instances when you have a choice between similar products. When snacks are just too close to call, I&aposve labeled them with &aposOr&apos to indicate that they are almost calorically the same.

Nutrition tip: Always be sure to check labels and rule out any snacks that contain trans fats or too much sodium. When you can, always opt for the whole-grain variety of any snack.

1 brown rice crisp (20 calories) + 1 cheese stick (8 caloriesprotiv1/2 ounce cheddar cheese cubes (55 calories) + 3 whole-wheat pita chips (45 calories)

In either of these options, you are essentially getting the same snack, just in different ratios. One has more carbs while the other delivers more cheese. It just depends on your preferences and willingness to put the bag of pita chips down. (I know that one is hard for me.)


While 100-calorie snack packs are convenient and flavorful, many of them lack nutritionally substantial ingredients, like protein or fiber. Eating snacks that are void of filling ingredients means you&aposre not going to stay satisfied, which could actually lead to overeating.

The whole point of these 100-calorie snack packs is to limit the quantity of crackers or cookies that you consume, but a recent study suggests that this form of portion control doesn&apost work. The Journal of Consumer Research reported that consumers ate twice as much when products came from small packaging. If you wind up eating more than one bag, then they are no longer beneficial to your healthy diet plan.


The Doctors: 8 Second Before and After Photos

One viewer of The Doctors said that she has a weight loss tip you can try in only eight seconds. She took a “before” photo of herself using her smartphone. Then she started a weight loss program and took a new photo each week. This inspired her to lose 30 pounds in under three months.

About Pat Howard

Pat Howard is a writer and editor in Los Angeles. He was born with a remote control in his hand, and is grateful to finally have a haven at Recapo for his pathological love of daytime television.


Pogledajte video: POJEO SAM 1 KG NUDLE ZA 15 MINUTA ISPOVRACAO SE (Januar 2022).