Recepti za koktele, žestoka pića i lokalni barovi

Ovih 15 ‘bogatih’ namirnica zapravo su dobre za vaš holesterol

Ovih 15 ‘bogatih’ namirnica zapravo su dobre za vaš holesterol


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čokolada, tjestenina, pa čak i peciva učinili su ovu ukusno zdravu listu

istockphoto.com

Visoko-ugljeni hidrati, kremasti i nekako dobri za vaš holesterol.

Suprotno uvriježenom mišljenju, dijeta s niskim kolesterolom can sastoji se od više od piletine na žaru i obični smeđi pirinač. Ovo bi mogla biti velika vijest za okus vaših budućih večera.

Kliknite ovdje za ovih 15 "bogatih" namirnica koje su zapravo dobre za vašu dijaprojekciju broja holesterola.

Negdje na liniji ljudi su bili pod stresom zbog sadržaja masti i soli u hrani. Da, tona trans masti će napraviti neku štetu. Ali malo zdrave masti i neki okus nikada nikoga nisu ubili - i mogao bi zaista učiniti mnogo dobra.

Ishrana dijetom također siromašan mastima i nedostatak natrija povezan je s čitavim nizom negativnih zdravstvenih ishoda. Ako, u potrazi za niskim kolesterolom, iskorijenite te hranjive tvari iz prehrane, morat ćete se brinuti o mnogo više od svog kolesterola.

Postoji mnogo bogatih namirnica s popustljivim osjećajima koje bi zapravo mogle pomoći u mjerenju kolesterola, a ne ga povrijediti. Neki od njih su masni, neki su slani, a drugi su jednostavno ukusni. Ali iznenađujuće, svi oni mogu poboljšati vaš ukupni kolesterol.


Namirnice koje povećavaju holesterol & mdashPlus nekoliko iznenađujućih namirnica koje ne!

Ako pazite na broj kolesterola, pripazite na ove namirnice. Također smo razbili nekoliko mitova o kolesterolu kako bismo vam pokazali da neke namirnice ne zaslužuju lošu reputaciju koju dobivaju.

Fotografija: ਄kodiak/ Getty Images

Visoke razine LDL kolesterola, loše vrste kolesterola, u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Dok vježbanje i konzumiranje hrane koja smanjuje LDL kolesterol mogu pomoći, najbolje što možete učiniti da poboljšate svoj broj je izbjegavanje ovih namirnica koje povećavaju LDL kolesterol.

Crveno meso

Konzumiranje masnih bifteka i goveđeg mesa može povećati vaš LDL kolesterol jer su bogati zasićenim mastima. Prerađeno crveno meso, poput slanine i kobasica, još je gore za zdravlje srca jer sadrži i mnogo natrija, od čega previše može dovesti do visokog krvnog tlaka. Dok je zasićene masti u redu umjereno, bolje je zamijeniti crveno meso za ribu koja je zdrava za srce ili perad od bijelog mesa bez kože. Ako želite odrezak, potražite nemasne komade, poput njujorške trake, i odlučite se za sorte hranjene travom, koje imaju manje masti od konvencionalne govedine.

Maslac

Budući da sadrži puno zasićenih masti, pokazalo se da maslac povećava LDL kolesterol u krvi. Da biste smanjili LDL holesterol i poboljšali nivo dobrog HDL holesterola, zamenite maslac zdravijim mono- ili polinezasićenim mastima. Namažite tost umjesto maslaca od bademovog maslaca ili zdrobite avokado ili pirjajte povrće sa#xE9 u maslinovom ulju za dodatne dobrobiti za srce bez žrtvovanja okusa. Ako više volite okus maslaca, upotrijebite ga kao završni sastojak. Prelijte ga sa svježe pasiranim pasuljem ili ga utrljajte na tople vrhove. Vi ćete postići zadovoljstvo u okusu bez konzumiranja velike količine zlatnog namaza.

Makarone sa sirom

Ova omiljena kremasta hrana s udobnom hranom sadrži trostruku količinu zasićene masti. Često napravljeni s punomasnim mlijekom, maslacem i punomasnim sirom, mac i sir najbolje je rezervirati za jednokratnu poslasticu. Sama tjestenina i puter prezle koje ga prelijevaju također mogu pridonijeti nezdravim razinama kolesterola. Istraživanja su pokazala da rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i bijele tjestenine, mogu povećati LDL kolesterol. Ako možete i odoljeti živjeti bez maca i sira, odlučite se za domaću verziju s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice i nemasnim mlijekom i sirom.

Pekarski proizvodi kupljeni u trgovini

Mafini, kolačići i kolači kombiniraju sastojke koji začepljuju arterije, poput maslaca, šećera i rafiniranog brašna. Posebno oni koji se kupuju u prodavnicama često dolaze u velikim porcijama, što može doprinijeti nezdravom nivou holesterola ako se previše prepuštate. Neki komercijalni pekarski proizvodi sadrže i trans masti, koje su općenito prepoznate kao nesigurne jer povećavaju rizik od srčanih bolesti. Iako se ove opasne trans masti uglavnom ukidaju iz prerađene hrane, važno je provjeriti etiketu kako biste bili sigurni. Ako uživate u praktičnosti opcije doručka po principu "zgrabi-i-idi", za vikend napravite par muffina i zamrznite ih za budućnost. Jednostavno izvadite jedan iz zamrzivača noć pre nego što ga nameravate pojesti. Ujutro ga zatvorite na 10 do 15 sekundi u mikrovalnoj pećnici za zdraviju alternativu svježu iz pećnice.

Je li hrana s visokim kolesterolom loša za vas?

Decenijama je standardni savjet o prehrani bio da se ograniči hrana bogata kolesterolom kako bi se smanjio broj, ali najnovije istraživanje okrenulo je ovu preporuku. Kolesterol u prehrani razlikuje se od kolesterola u krvi, pa konzumiranje hrane bogate kolesterolom mora pobijediti i odbaciti nužno povećanje razine LDL kolesterola u krvi. To znači da su se neke od ovih nekada zabranjenih namirnica vratile na stol.


Namirnice koje povećavaju holesterol & mdashPlus nekoliko iznenađujućih namirnica koje ne!

Ako pazite na broj kolesterola, pripazite na ove namirnice. Također smo razbili nekoliko mitova o kolesterolu kako bismo vam pokazali da neke namirnice ne zaslužuju lošu reputaciju koju dobivaju.

Fotografija: ਄kodiak/ Getty Images

Visoke razine LDL kolesterola, loše vrste kolesterola, u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Dok vježbanje i konzumiranje hrane koja smanjuje LDL kolesterol mogu pomoći, najbolje što možete učiniti da poboljšate svoj broj je izbjegavanje ovih namirnica koje povećavaju LDL kolesterol.

Crveno meso

Konzumiranje masnih bifteka i goveđeg mesa može povećati vaš LDL kolesterol jer su bogati zasićenim mastima. Prerađeno crveno meso, poput slanine i kobasica, još je gore za zdravlje srca jer sadrži i mnogo natrija, od čega previše može dovesti do visokog krvnog tlaka. Dok je zasićene masti u redu umjereno, bolje je zamijeniti crveno meso za ribu koja je zdrava za srce ili perad od bijelog mesa bez kože. Ako želite odrezak, potražite nemasne komade, poput njujorške trake, i odlučite se za sorte hranjene travom, koje imaju manje masti od konvencionalne govedine.

Maslac

Budući da sadrži puno zasićenih masti, pokazalo se da maslac povećava LDL kolesterol u krvi. Da biste smanjili LDL holesterol i poboljšali nivo dobrog HDL holesterola, zamenite maslac zdravijim mono- ili polinezasićenim mastima. Namažite tost umjesto maslaca od bademovog maslaca ili zdrobite avokado, ili pirjajte povrće sa#xE9 u maslinovom ulju za dodatne dobrobiti za srce bez žrtvovanja okusa. Ako više volite okus maslaca, upotrijebite ga kao završni sastojak. Prelijte ga sa svježe pasiranim pasuljem ili ga utrljajte na tople vrhove. Vi ćete postići zadovoljstvo u okusu bez konzumiranja velike količine zlatnog namaza.

Makarone sa sirom

Ova omiljena kremasta hrana s udobnom hranom sadrži trostruku količinu zasićene masti. Često napravljeni s punomasnim mlijekom, maslacem i punomasnim sirom, mac i sir najbolje je rezervirati za jednokratnu poslasticu. Sama tjestenina i puter prezle koje ga prelijevaju također mogu pridonijeti nezdravim razinama kolesterola. Istraživanja su pokazala da rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i bijele tjestenine, mogu povećati LDL kolesterol. Ako možete i odoljeti živjeti bez maca i sira, odlučite se za domaću verziju s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice i nemasnim mlijekom i sirom.

Pekarski proizvodi kupljeni u trgovini

Mafini, kolačići i kolači kombiniraju sastojke koji začepljuju arterije, poput maslaca, šećera i rafiniranog brašna. Posebno oni koji se kupuju u prodavnicama često dolaze u velikim porcijama, što može doprinijeti nezdravom nivou holesterola ako se previše prepuštate. Neki komercijalni pekarski proizvodi sadrže i trans masti, koje su općenito prepoznate kao nesigurne jer povećavaju rizik od srčanih bolesti. Iako se ove opasne trans masti uglavnom ukidaju iz prerađene hrane, važno je provjeriti etiketu kako biste bili sigurni. Ako uživate u praktičnosti opcije doručka po principu "zgrabi-i-idi", za vikend napravite par muffina i zamrznite ih za budućnost. Jednostavno izvadite jedan iz zamrzivača noć pre nego što ga nameravate pojesti. Ujutro ga zatvorite na 10 do 15 sekundi u mikrovalnoj pećnici radi svježe zdrave alternative iz pećnice.

Je li hrana s visokim kolesterolom loša za vas?

Decenijama je standardni savjet o prehrani bio da se ograniči hrana bogata kolesterolom kako bi se smanjio broj, ali najnovije istraživanje okrenulo je ovu preporuku. Kolesterol u prehrani razlikuje se od kolesterola u krvi, pa konzumiranje hrane bogate kolesterolom mora pobijediti i odbaciti nužno povećanje razine LDL kolesterola u krvi. To znači da su se neke od ovih nekada zabranjenih namirnica vratile na stol.


Namirnice koje povećavaju holesterol & mdashPlus nekoliko iznenađujućih namirnica koje ne!

Ako pazite na broj kolesterola, pripazite na ove namirnice. Također smo razbili nekoliko mitova o kolesterolu kako bismo vam pokazali da neke namirnice ne zaslužuju lošu reputaciju koju dobivaju.

Fotografija: ਄kodiak/ Getty Images

Visoke razine LDL kolesterola, loše vrste kolesterola, u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Dok vježbanje i konzumiranje hrane koja smanjuje LDL kolesterol mogu pomoći, najbolje što možete učiniti da poboljšate svoj broj je izbjegavanje ovih namirnica koje povećavaju LDL kolesterol.

Crveno meso

Konzumiranje masnih bifteka i goveđeg mesa može povećati vaš LDL kolesterol jer su bogati zasićenim mastima. Prerađeno crveno meso, poput slanine i kobasica, još je gore za zdravlje srca jer sadrži i mnogo natrija, od čega previše može dovesti do visokog krvnog tlaka. Dok je zasićene masti u redu umjereno, bolje je zamijeniti crveno meso za ribu koja je zdrava za srce ili perad od bijelog mesa bez kože. Ako želite odrezak, potražite nemasne komade, poput njujorške trake, i odlučite se za sorte hranjene travom, koje imaju manje masti od konvencionalne govedine.

Maslac

Budući da sadrži puno zasićenih masti, pokazalo se da maslac povećava LDL kolesterol u krvi. Da biste smanjili LDL holesterol i poboljšali nivo dobrog HDL holesterola, zamenite maslac zdravijim mono- ili polinezasićenim mastima. Namažite tost umjesto maslaca od bademovog maslaca ili zdrobite avokado ili pirjajte povrće sa#xE9 u maslinovom ulju za dodatne dobrobiti za srce bez žrtvovanja okusa. Ako više volite okus maslaca, upotrijebite ga kao završni sastojak. Prelijte ga sa svježe pasiranim pasuljem ili ga utrljajte na tople vrhove. Vi ćete postići zadovoljstvo u okusu bez konzumiranja velike količine zlatnog namaza.

Makarone sa sirom

Ova omiljena kremasta hrana s udobnom hranom sadrži trostruku količinu zasićene masti. Često napravljeni s punomasnim mlijekom, maslacem i punomasnim sirom, mac i sir najbolje je rezervirati za jednokratnu poslasticu. Sama tjestenina i puter prezle koje ga prelijevaju također mogu pridonijeti nezdravim razinama kolesterola. Istraživanja su pokazala da rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i bijele tjestenine, mogu povećati LDL kolesterol. Ako možete i odoljeti živjeti bez maca i sira, odlučite se za domaću verziju s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice i nemasnim mlijekom i sirom.

Pekarski proizvodi kupljeni u trgovini

Mafini, kolačići i kolači kombiniraju sastojke koji začepljuju arterije, poput maslaca, šećera i rafiniranog brašna. Posebno oni koji se kupuju u prodavnicama često dolaze u velikim porcijama, što može doprinijeti nezdravom nivou holesterola ako se previše prepuštate. Neki komercijalni pekarski proizvodi sadrže i trans masti, koje su općenito prepoznate kao nesigurne jer povećavaju rizik od srčanih bolesti. Iako se ove opasne trans masti uglavnom ukidaju iz prerađene hrane, važno je provjeriti etiketu kako biste bili sigurni. Ako uživate u praktičnosti opcije doručka po principu "zgrabi-i-idi", za vikend napravite par muffina i zamrznite ih za budućnost. Jednostavno izvadite jedan iz zamrzivača noć pre nego što ga nameravate pojesti. Ujutro ga zatvorite na 10 do 15 sekundi u mikrovalnoj pećnici za zdraviju alternativu svježu iz pećnice.

Je li hrana s visokim kolesterolom loša za vas?

Decenijama je standardni savjet o prehrani bio da se ograniči hrana bogata kolesterolom kako bi se smanjio broj, ali najnovije istraživanje okrenulo je ovu preporuku. Kolesterol u prehrani razlikuje se od kolesterola u krvi, pa konzumiranje hrane bogate kolesterolom mora pobijediti i odbaciti nužno povećanje razine LDL kolesterola u krvi. To znači da su se neke od ovih nekada zabranjenih namirnica vratile na stol.


Namirnice koje povećavaju holesterol & mdashPlus nekoliko iznenađujućih namirnica koje ne!

Ako pazite na broj kolesterola, pripazite na ove namirnice. Također smo razbili nekoliko mitova o kolesterolu kako bismo vam pokazali da neke namirnice ne zaslužuju lošu reputaciju koju dobivaju.

Fotografija: ਄kodiak/ Getty Images

Visoke razine LDL kolesterola, loše vrste kolesterola, u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Dok vježbanje i konzumiranje hrane koja smanjuje LDL kolesterol mogu pomoći, najbolje što možete učiniti da poboljšate svoj broj je izbjegavanje ovih namirnica koje povećavaju LDL kolesterol.

Crveno meso

Konzumiranje masnih bifteka i goveđeg mesa može povećati vaš LDL kolesterol jer su bogati zasićenim mastima. Prerađeno crveno meso, poput slanine i kobasica, još je gore za zdravlje srca jer sadrži i mnogo natrija, od čega previše može dovesti do visokog krvnog tlaka. Dok je zasićene masti u redu umjereno, bolje je zamijeniti crveno meso za ribu koja je zdrava za srce ili perad od bijelog mesa bez kože. Ako želite odrezak, potražite nemasne komade, poput njujorške trake, i odlučite se za sorte hranjene travom, koje imaju manje masti od konvencionalne govedine.

Maslac

Budući da sadrži puno zasićenih masti, pokazalo se da maslac povećava LDL kolesterol u krvi. Da biste smanjili LDL holesterol i poboljšali nivo dobrog HDL holesterola, zamenite maslac zdravijim mono- ili polinezasićenim mastima. Namažite tost umjesto maslaca od bademovog maslaca ili zdrobite avokado, ili pirjajte povrće sa#xE9 u maslinovom ulju za dodatne dobrobiti za srce bez žrtvovanja okusa. Ako više volite okus maslaca, upotrijebite ga kao završni sastojak. Prelijte ga sa svježe pasiranim pasuljem ili ga utrljajte na tople vrhove. Vi ćete postići zadovoljstvo u okusu bez konzumiranja velike količine zlatnog namaza.

Makarone sa sirom

Ova omiljena kremasta hrana s udobnom hranom sadrži trostruku količinu zasićene masti. Često napravljeni s punomasnim mlijekom, maslacem i punomasnim sirom, mac i sir najbolje je rezervirati za jednokratnu poslasticu. Sama tjestenina i puter prezle koje ga prelijevaju također mogu pridonijeti nezdravim razinama kolesterola. Istraživanja su pokazala da rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i bijele tjestenine, mogu povećati LDL kolesterol. Ako možete i odoljeti živjeti bez maca i sira, odlučite se za domaću verziju s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice i nemasnim mlijekom i sirom.

Pekarski proizvodi kupljeni u trgovini

Mafini, kolačići i kolači kombiniraju sastojke koji začepljuju arterije, poput maslaca, šećera i rafiniranog brašna. Posebno oni koji se kupuju u prodavnicama često dolaze u velikim porcijama, što može doprinijeti nezdravom nivou holesterola ako se previše prepuštate. Neki komercijalni pekarski proizvodi sadrže i trans masti, koje su općenito prepoznate kao nesigurne jer povećavaju rizik od srčanih bolesti. Iako se ove opasne trans masti uglavnom ukidaju iz prerađene hrane, važno je provjeriti etiketu kako biste bili sigurni. Ako uživate u praktičnosti opcije doručka po principu "zgrabi-i-idi", za vikend napravite par muffina i zamrznite ih za budućnost. Jednostavno izvadite jedan iz zamrzivača noć pre nego što ga nameravate pojesti. Ujutro ga zatvorite na 10 do 15 sekundi u mikrovalnoj pećnici radi svježe zdrave alternative iz pećnice.

Je li hrana s visokim kolesterolom loša za vas?

Decenijama je standardni savjet o prehrani bio da se ograniči hrana bogata kolesterolom kako bi se smanjio broj, ali najnovije istraživanje okrenulo je ovu preporuku. Kolesterol u prehrani razlikuje se od kolesterola u krvi, pa konzumiranje hrane bogate kolesterolom mora pobijediti i odbaciti nužno povećanje razine LDL kolesterola u krvi. To znači da su se neke od ovih nekada zabranjenih namirnica vratile na stol.


Namirnice koje povećavaju holesterol & mdashPlus nekoliko iznenađujućih namirnica koje ne!

Ako pazite na broj kolesterola, pripazite na ove namirnice. Također smo razbili nekoliko mitova o kolesterolu kako bismo vam pokazali da neke namirnice ne zaslužuju lošu reputaciju koju dobivaju.

Fotografija: ਄kodiak/ Getty Images

Visoke razine LDL kolesterola, loše vrste kolesterola, u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Dok vježbanje i konzumiranje hrane koja smanjuje LDL kolesterol mogu pomoći, najbolje što možete učiniti da poboljšate svoj broj je izbjegavanje ovih namirnica koje povećavaju LDL kolesterol.

Crveno meso

Konzumiranje masnih bifteka i goveđeg mesa može povećati vaš LDL kolesterol jer su bogati zasićenim mastima. Prerađeno crveno meso, poput slanine i kobasica, još je gore za zdravlje srca jer sadrži i mnogo natrija, od čega previše može dovesti do visokog krvnog tlaka. Dok je zasićene masti u redu umjereno, bolje je zamijeniti crveno meso za ribu koja je zdrava za srce ili perad od bijelog mesa bez kože. Ako želite odrezak, potražite nemasne komade, poput njujorške trake, i odlučite se za sorte hranjene travom, koje imaju manje masti od konvencionalne govedine.

Maslac

Budući da sadrži puno zasićenih masti, pokazalo se da maslac povećava LDL kolesterol u krvi. Da biste smanjili LDL holesterol i poboljšali nivo dobrog HDL holesterola, zamenite maslac zdravijim mono- ili polinezasićenim mastima. Namažite tost umjesto maslaca od bademovog maslaca ili zdrobite avokado ili pirjajte povrće sa#xE9 u maslinovom ulju za dodatne dobrobiti za srce bez žrtvovanja okusa. Ako više volite okus maslaca, upotrijebite ga kao završni sastojak. Prelijte ga sa svježe pasiranim pasuljem ili ga utrljajte na tople vrhove. Vi ćete postići zadovoljstvo u okusu bez konzumiranja velike količine zlatnog namaza.

Makarone sa sirom

Ova omiljena kremasta hrana s udobnom hranom sadrži trostruku količinu zasićene masti. Često napravljeni s punomasnim mlijekom, maslacem i punomasnim sirom, mac i sir najbolje je rezervirati za jednokratnu poslasticu. Sama tjestenina i puter prezle koje ga prelijevaju također mogu pridonijeti nezdravim razinama kolesterola. Istraživanja su pokazala da rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i bijele tjestenine, mogu povećati LDL kolesterol. Ako možete i odoljeti živjeti bez maca i sira, odlučite se za domaću verziju s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice i nemasnim mlijekom i sirom.

Pekarski proizvodi kupljeni u trgovini

Mafini, kolačići i kolači kombiniraju sastojke koji začepljuju arterije, poput maslaca, šećera i rafiniranog brašna. Posebno oni koji se kupuju u prodavnicama često dolaze u velikim porcijama, što može doprinijeti nezdravom nivou holesterola ako se previše prepuštate. Neki komercijalni pekarski proizvodi sadrže i trans masti, koje su općenito prepoznate kao nesigurne jer povećavaju rizik od srčanih bolesti. Iako se ove opasne trans masti uglavnom ukidaju iz prerađene hrane, važno je provjeriti etiketu kako biste bili sigurni. Ako uživate u praktičnosti opcije doručka po principu "zgrabi-i-idi", za vikend napravite par muffina i zamrznite ih za budućnost. Jednostavno izvadite jedan iz zamrzivača noć pre nego što ga nameravate pojesti. Ujutro ga zatvorite na 10 do 15 sekundi u mikrovalnoj pećnici za zdraviju alternativu svježu iz pećnice.

Je li hrana s visokim kolesterolom loša za vas?

Decenijama je standardni savjet o prehrani bio da se ograniči hrana bogata kolesterolom kako bi se smanjio broj, ali najnovije istraživanje okrenulo je ovu preporuku. Kolesterol u prehrani razlikuje se od kolesterola u krvi, pa konzumiranje hrane bogate kolesterolom mora pobijediti i odbaciti nužno povećanje razine LDL kolesterola u krvi. To znači da su se neke od ovih nekada zabranjenih namirnica vratile na stol.


Namirnice koje povećavaju holesterol & mdashPlus nekoliko iznenađujućih namirnica koje ne!

Ako pazite na broj kolesterola, pripazite na ove namirnice. Također smo razbili nekoliko mitova o kolesterolu kako bismo vam pokazali da neke namirnice ne zaslužuju lošu reputaciju koju dobivaju.

Fotografija: ਄kodiak/ Getty Images

Visoke razine LDL kolesterola, loše vrste kolesterola, u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Dok vježbanje i konzumiranje hrane koja smanjuje LDL kolesterol mogu pomoći, najbolje što možete učiniti da poboljšate svoj broj je izbjegavanje ovih namirnica koje povećavaju LDL kolesterol.

Crveno meso

Konzumiranje masnih bifteka i goveđeg mesa može povećati vaš LDL kolesterol jer su bogati zasićenim mastima. Prerađeno crveno meso, poput slanine i kobasica, još je gore za zdravlje srca jer sadrži i mnogo natrija, od čega previše može dovesti do visokog krvnog tlaka. Dok je zasićene masti u redu umjereno, bolje je zamijeniti crveno meso za ribu koja je zdrava za srce ili perad od bijelog mesa bez kože. Ako želite odrezak, potražite nemasne komade, poput njujorške trake, i odlučite se za sorte hranjene travom, koje imaju manje masti od konvencionalne govedine.

Maslac

Budući da sadrži puno zasićenih masti, pokazalo se da maslac povećava LDL kolesterol u krvi. Da biste smanjili LDL holesterol i poboljšali nivo dobrog HDL holesterola, zamenite maslac zdravijim mono- ili polinezasićenim mastima. Namažite tost umjesto maslaca od bademovog maslaca ili zdrobite avokado, ili pirjajte povrće sa#xE9 u maslinovom ulju za dodatne dobrobiti za srce bez žrtvovanja okusa. Ako više volite okus maslaca, upotrijebite ga kao završni sastojak. Prelijte ga sa svježe pasiranim pasuljem ili ga utrljajte na tople vrhove. Vi ćete postići zadovoljstvo u okusu bez konzumiranja velike količine zlatnog namaza.

Makarone sa sirom

Ova omiljena kremasta hrana s udobnom hranom sadrži trostruku količinu zasićene masti. Često napravljeni s punomasnim mlijekom, maslacem i punomasnim sirom, mac i sir najbolje je rezervirati za jednokratnu poslasticu. Sama tjestenina i puter prezle koje ga prelijevaju također mogu pridonijeti nezdravim razinama kolesterola. Istraživanja su pokazala da rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i bijele tjestenine, mogu povećati LDL kolesterol. Ako možete i odoljeti živjeti bez maca i sira, odlučite se za domaću verziju s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice i nemasnim mlijekom i sirom.

Pekarski proizvodi kupljeni u trgovini

Mafini, kolačići i kolači kombiniraju sastojke koji začepljuju arterije, poput maslaca, šećera i rafiniranog brašna. Posebno oni koji se kupuju u prodavnicama često dolaze u velikim porcijama, što može doprinijeti nezdravom nivou holesterola ako se previše prepuštate. Neki komercijalni pekarski proizvodi sadrže i trans masti, koje su općenito prepoznate kao nesigurne jer povećavaju rizik od srčanih bolesti. Iako se ove opasne trans masti uglavnom ukidaju iz prerađene hrane, važno je provjeriti etiketu kako biste bili sigurni. Ako uživate u praktičnosti opcije doručka po principu "zgrabi-i-idi", za vikend napravite par muffina i zamrznite ih za budućnost. Jednostavno izvadite jedan iz zamrzivača noć pre nego što ga nameravate pojesti. Ujutro ga zatvorite na 10 do 15 sekundi u mikrovalnoj pećnici radi svježe zdrave alternative iz pećnice.

Je li hrana s visokim kolesterolom loša za vas?

Decenijama je standardni savjet o prehrani bio da se ograniči hrana bogata kolesterolom kako bi se smanjio broj, ali najnovije istraživanje okrenulo je ovu preporuku. Kolesterol u prehrani razlikuje se od kolesterola u krvi, pa konzumiranje hrane bogate kolesterolom mora pobijediti i odbaciti nužno povećanje razine LDL kolesterola u krvi. To znači da su se neke od ovih nekada zabranjenih namirnica vratile na stol.


Namirnice koje povećavaju holesterol & mdashPlus nekoliko iznenađujućih namirnica koje ne!

Ako pazite na broj kolesterola, pripazite na ove namirnice. Također smo razbili nekoliko mitova o kolesterolu kako bismo vam pokazali da neke namirnice ne zaslužuju lošu reputaciju koju dobivaju.

Fotografija: ਄kodiak/ Getty Images

Visoke razine LDL kolesterola, loše vrste kolesterola, u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Dok vježbanje i konzumiranje hrane koja smanjuje LDL kolesterol mogu pomoći, najbolje što možete učiniti da poboljšate svoj broj je izbjegavanje ovih namirnica koje povećavaju LDL kolesterol.

Crveno meso

Konzumiranje masnih bifteka i goveđeg mesa može povećati vaš LDL kolesterol jer su bogati zasićenim mastima. Prerađeno crveno meso, poput slanine i kobasica, još je gore za zdravlje srca jer sadrži i mnogo natrija, od čega previše može dovesti do visokog krvnog tlaka. Dok je zasićene masti u redu umjereno, bolje je zamijeniti crveno meso za ribu koja je zdrava za srce ili perad od bijelog mesa bez kože. Ako želite odrezak, potražite nemasne komade, poput njujorške trake, i odlučite se za sorte hranjene travom, koje imaju manje masti od konvencionalne govedine.

Maslac

Budući da sadrži puno zasićenih masti, pokazalo se da maslac povećava LDL kolesterol u krvi. Da biste smanjili LDL holesterol i poboljšali nivo dobrog HDL holesterola, zamenite maslac zdravijim mono- ili polinezasićenim mastima. Namažite tost umjesto maslaca od bademovog maslaca ili zdrobite avokado ili pirjajte povrće sa#xE9 u maslinovom ulju za dodatne dobrobiti za srce bez žrtvovanja okusa. Ako više volite okus maslaca, upotrijebite ga kao završni sastojak. Prelijte ga sa svježe pasiranim pasuljem ili ga utrljajte na tople vrhove. Vi ćete postići zadovoljstvo u okusu bez konzumiranja velike količine zlatnog namaza.

Makarone sa sirom

Ova omiljena kremasta hrana s udobnom hranom sadrži trostruku količinu zasićene masti. Često napravljeni s punomasnim mlijekom, maslacem i punomasnim sirom, mac i sir najbolje je rezervirati za jednokratnu poslasticu. Sama tjestenina i puter prezle koje ga prelijevaju također mogu pridonijeti nezdravim razinama kolesterola. Istraživanja su pokazala da rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i bijele tjestenine, mogu povećati LDL kolesterol. Ako možete i odoljeti živjeti bez maca i sira, odlučite se za domaću verziju s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice i nemasnim mlijekom i sirom.

Pekarski proizvodi kupljeni u trgovini

Mafini, kolačići i kolači kombiniraju sastojke koji začepljuju arterije, poput maslaca, šećera i rafiniranog brašna. Posebno oni koji se kupuju u prodavnicama često dolaze u velikim porcijama, što može doprinijeti nezdravom nivou holesterola ako se previše prepuštate. Neki komercijalni pekarski proizvodi sadrže i trans masti, koje su općenito prepoznate kao nesigurne jer povećavaju rizik od srčanih bolesti. Iako se ove opasne trans masti uglavnom ukidaju iz prerađene hrane, važno je provjeriti etiketu kako biste bili sigurni. Ako uživate u praktičnosti opcije doručka po principu "zgrabi-i-idi", za vikend napravite par muffina i zamrznite ih za budućnost. Jednostavno izvadite jedan iz zamrzivača noć pre nego što ga nameravate pojesti. Ujutro ga zatvorite na 10 do 15 sekundi u mikrovalnoj pećnici radi svježe zdrave alternative iz pećnice.

Je li hrana s visokim kolesterolom loša za vas?

Decenijama je standardni savjet o prehrani bio da se ograniči hrana bogata kolesterolom kako bi se smanjio broj, ali najnovije istraživanje okrenulo je ovu preporuku. Kolesterol u prehrani razlikuje se od kolesterola u krvi, pa konzumiranje hrane bogate kolesterolom mora pobijediti i odbaciti nužno povećanje razine LDL kolesterola u krvi. To znači da su se neke od ovih nekada zabranjenih namirnica vratile na stol.


Namirnice koje povećavaju holesterol & mdashPlus nekoliko iznenađujućih namirnica koje ne!

Ako pazite na broj kolesterola, pripazite na ove namirnice. Također smo razbili nekoliko mitova o kolesterolu kako bismo vam pokazali da neke namirnice ne zaslužuju lošu reputaciju koju dobivaju.

Fotografija: ਄kodiak/ Getty Images

Visoke razine LDL kolesterola, loše vrste kolesterola, u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Dok vježbanje i konzumiranje hrane koja smanjuje LDL kolesterol mogu pomoći, najbolje što možete učiniti da poboljšate svoj broj je izbjegavanje ovih namirnica koje povećavaju LDL kolesterol.

Crveno meso

Konzumiranje masnih bifteka i goveđeg mesa može povećati vaš LDL kolesterol jer su bogati zasićenim mastima. Prerađeno crveno meso, poput slanine i kobasica, još je gore za zdravlje srca jer sadrži i mnogo natrija, od čega previše može dovesti do visokog krvnog tlaka. Dok je zasićene masti u redu umjereno, bolje je zamijeniti crveno meso za ribu koja je zdrava za srce ili perad od bijelog mesa bez kože. Ako želite odrezak, potražite nemasne komade, poput njujorške trake, i odlučite se za sorte hranjene travom, koje imaju manje masti od konvencionalne govedine.

Maslac

Budući da sadrži puno zasićenih masti, pokazalo se da maslac povećava LDL kolesterol u krvi. Da biste smanjili LDL holesterol i poboljšali nivo dobrog HDL holesterola, zamenite maslac zdravijim mono- ili polinezasićenim mastima. Namažite tost umjesto maslaca od bademovog maslaca ili zdrobite avokado, ili pirjajte povrće sa#xE9 u maslinovom ulju za dodatne dobrobiti za srce bez žrtvovanja okusa. Ako više volite okus maslaca, upotrijebite ga kao završni sastojak. Prelijte ga sa svježe pasiranim pasuljem ili ga utrljajte na tople vrhove. Vi ćete postići zadovoljstvo u okusu bez konzumiranja velike količine zlatnog namaza.

Makarone sa sirom

Ova omiljena kremasta hrana s udobnom hranom sadrži trostruku količinu zasićene masti. Često napravljeni s punomasnim mlijekom, maslacem i punomasnim sirom, mac i sir najbolje je rezervirati za jednokratnu poslasticu. Sama tjestenina i puter prezle koje ga prelijevaju također mogu pridonijeti nezdravim razinama kolesterola. Istraživanja su pokazala da rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i bijele tjestenine, mogu povećati LDL kolesterol. Ako možete i odoljeti živjeti bez maca i sira, odlučite se za domaću verziju s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice i nemasnim mlijekom i sirom.

Pekarski proizvodi kupljeni u trgovini

Mafini, kolačići i kolači kombiniraju sastojke koji začepljuju arterije, poput maslaca, šećera i rafiniranog brašna. Posebno oni koji se kupuju u prodavnicama često dolaze u velikim porcijama, što može doprinijeti nezdravom nivou holesterola ako se previše prepuštate. Neki komercijalni pekarski proizvodi sadrže i trans masti, koje su općenito prepoznate kao nesigurne jer povećavaju rizik od srčanih bolesti. Iako se ove opasne trans masti uglavnom ukidaju iz prerađene hrane, važno je provjeriti etiketu kako biste bili sigurni. Ako uživate u praktičnosti opcije doručka po principu "zgrabi-i-idi", za vikend napravite par muffina i zamrznite ih za budućnost. Jednostavno izvadite jedan iz zamrzivača noć pre nego što ga nameravate pojesti. Ujutro ga zatvorite na 10 do 15 sekundi u mikrovalnoj pećnici radi svježe zdrave alternative iz pećnice.

Je li hrana s visokim kolesterolom loša za vas?

Decenijama je standardni savjet o prehrani bio da se ograniči hrana bogata kolesterolom kako bi se smanjio broj, ali najnovije istraživanje okrenulo je ovu preporuku. Kolesterol u prehrani razlikuje se od kolesterola u krvi, pa konzumiranje hrane bogate kolesterolom mora pobijediti i odbaciti nužno povećanje razine LDL kolesterola u krvi. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

Maslac

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

Maslac

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Pogledajte video: Sok protiv holesterola (Maj 2022).