Recepti za koktele, žestoka pića i lokalni barovi

7 razloga zašto biste trebali jesti više ribljih projekcija

7 razloga zašto biste trebali jesti više ribljih projekcija


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Razlog #1: Pomaže u smanjenju rizika od raka

Smatra se da masne kiseline koje se nalaze u ribi smanjuju rizik od nekih vrsta raka čak za 30 do 50 posto. Uz omega-3, riba sadrži selen, kemijski element koji ima svojstva u borbi protiv raka.

Pečeni đon sa salsom od kapar-inćuna

Kuhar Kalt stvara ovo jelo s laganim tijestom od panka i uparuje ga sa salsom od inćuna, tako da svaki zalogaj bude odvažan i aromatičan.

Razlog 2: Bori se protiv depresije

Omega-3 kiseline koje se nalaze u ribi pomažu u podizanju razine serotonina, kemikalije u mozgu koja pomaže u borbi protiv depresije.

Grdobina u Cartoccio -u

Cartoccio je talijanska metoda kuhanja koja znači kuhana, umačena, zatim umotana u papir i pečena. Grdobina u ovom receptu se lagano kuha u tavi, a ne kuha, a zatim stavlja sa svojim "umakom" - pirjanim povrćem i bijelim vinom.

Razlog #3: Smanjuje upalu

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama također pomažu u reguliranju upalnog ciklusa vašeg tijela, što sprječava i ublažava bolna stanja poput artritisa.

Venecijanske slatke i kisele srdele

Sardine nisu uvijek na vrhu liste kada netko želi napraviti ribu, ali ovo jelo s medom i octom stvara zanimljiv i aromatičan umak koji će se svidjeti čak i najnepovoljnijim.

Razlog #4: Promiče kardiovaskularno zdravlje

Smanjujući upalu, riba također pomaže poboljšati elastičnost krvnih žila i pomaže u snižavanju lošeg kolesterola, smanjujući rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.

Gorska pastrmka s kompotom od celera, praziluka i komorača

Jednostavan kompot od poriluka, komorača i celera čini ovo jelo zvijezdom i dokazuje da je nekoliko jednostavnih sastojaka poput češnjaka, bijelog vina i maslaca uvelike povezano s ribom.

Razlog #5: Bori se protiv demencije

Studije su pokazale da starije osobe koje jedu ribu ili plodove mora barem jednom tjedno imaju šanse smanjiti rizik od demencije, točnije Alzheimerove bolesti.

Slani bakalar i tepsija od krumpira

Ovo je vrlo rustičan pristup kuhanju sa sofisticiranom ribom. Rehidrirani bakalar unosi okus u tepsiju od krumpira ispunjenu jednostavnim sastojcima poput bosiljka, češnjaka i rajčice.

Razlog #6: Poboljšava vaš vid

Studije su pokazale da masna kiselina koja se nalazi u ribi jača membrane očnih ćelija i pruža strukturnu podršku vašim očima.

Škampi alla Parmigiana

Ovi škampi su spin italijanskog klasika, pohani u hrskavom panku i odjeveni umakom od rajčice i slanim sirevima. Otkrit ćete da su škampi nježniji i ukusniji pristup uobičajenom jelu od piletine.

Razlog #7: Pomaže u borbi protiv dijabetesa

Studija provedena 2011. pokazala je da konzumiranje ribe pomaže u snižavanju razine glukoze i stvara manji rizik od razvoja dijabetesa.

Morski brancin pečen na soli

Ovo je odlično jelo kojim ćete zadiviti goste na večeri, a prilično je jednostavan način kuhanja ribe. Ako želite eksperimentirati s okusima vašeg jela, pokušajte koristiti različite začine osim sjemenki komorača.


7 razloga za konzumiranje ribe koji poboljšavaju život

Znate da je riba odličan izvor posnih bjelančevina i hranjivih tvari, ali mnoštvo novih istraživanja otkrilo je još nevjerojatnih razloga da se lovi riba.

Riba je na glasu kao niskokalorična, visoko proteinska "hrana za mozak", zahvaljujući dugim nitima polinezasićenih esencijalnih omega-3 masnih kiselina (popularno nazvanih "omega-3") koje se nalaze u ribljem ulju.

Ljudsko tijelo ne može prirodno proizvesti omega-3 masne kiseline, ali ipak su potrebne za zdravo tijelo, izvana i iznutra. Iako je veza između omega-3 masnih kiselina i zdravlja srca odavno poznata, nekoliko novih studija predstavlja još više dokaza da je riba bogata masnim kiselinama neophodna za dobrobit cijelog tijela.

Dobra vijest je da ako niste ljubitelj ribe, većina novih istraživanja pokazuje da konzumiranje ribe samo jednom ili dva puta sedmično može biti dovoljno da se iskoriste prednosti. U međuvremenu, Nacionalni institut za zdravlje preporučuje ljudima da konzumiraju najmanje 2 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija kao omega-3 masne kiseline, što je jednako oko 4 grama dnevno. Jedan komad lososa od četiri unce (jedan od najvećih prirodnih izvora omega-3) sadrži oko 1,5 grama masne kiseline. Druge ribe, poput tune, srdele i morske plodove, također sadrže visoke količine. Ako ne jedete namirnice životinjskog porijekla ili imate problema s uvrštavanjem ribe u prehranu, dnevnu preporučenu količinu masnih kiselina možete dobiti putem dodataka omega-3 DHA/ribljeg ulja. Iako novi podaci iz Consumer Reports sugerira da više Amerikanaca kupuje omega-3 suplemente nego ikad prije, doktor preporučuje način konzumiranja zdravstvenih prednosti ribe i dalje jedući pravu hranu.

Ako svojstva za poboljšanje zdravlja srca i mršavljenje struka nisu bili dovoljni razlozi da jedete više ribe, evo još sedam načina na koji dodavanje doze ribe u vašu prehranu može poboljšati vaše zdravlje.

  1. Sprečavanje srčanih oboljenja: Dansko istraživanje o 49.000 žena objavljeno u ponedjeljak godine Hipertenzija: časopis Američkog udruženja za srce otkrili su da su žene koje su jele malo ili nimalo ribe imale 50 posto više srčanih problema od onih koje su jele ribu barem jednom tjedno. Osim toga, istraživači su otkrili da su žene koje su rijetko jele ribu imale tri puta veći rizik od bolesti od onih koje su je često jele. Druga istraživanja otkrila su da konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama može smanjiti nivo masti u krvi, što može doprinijeti smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
  2. Smanjite rizik od Alzheimerove bolesti: Jedenje ribe samo jednom tjedno može pomoći očuvanju neurona sive tvari-dijela mozga povezanog s pamćenjem i spoznajom-prema novoj studiji predstavljenoj prošlog mjeseca na godišnjem sastanku Radiološkog društva Sjeverne Amerike. Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu pečenu ili pečenu ribu - ali ne prženu - imaju veći mozak i veće ćelije u područjima mozga odgovorne za pamćenje i učenje. Naučnici vjeruju da veći volumen mozga može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog pada i Alzheimerove bolesti.
  3. Poboljšajte kožu i kosu: Jedan od najvećih nedostataka prehrane s niskim udjelom masti je što često lišavate kožu i kosu zdrave masti koja joj je potrebna, ostavljajući je dosadnom i suhom. Omega-3 masne kiseline u ribi su upravo vrsta zdrave masti koju treba jesti kako bi vaša koža izgledala nahranjeno, a kosa sjajna. Istraživanja su također povezala konzumaciju ribe i omega-3 masnih kiselina s liječenjem kožnih bolesti poput psorijaze.
  4. Olakšajte depresiju: Nekoliko je studija pokazalo da su omega-3 masne kiseline u ribi, ako se uzimaju zajedno s antidepresivima na recept, učinkovitije u liječenju depresije nego samo lijekovi na recept. Jedno istraživanje na 52 trudnice pokazalo je da je uzimanje kapsule omega-3 masnih kiselina od 300 mg tijekom trudnoće značajno smanjilo rizik od postporođajne depresije kod žena.
  5. Potaknite razvoj mozga: EFA omega-3 koji se nalazi u lososu i drugim ribama bogatim hranjivim tvarima neophodni su nutrijenti za djecu jer doprinose razvoju mozga. Neka su istraživanja čak otkrila da konzumacija omega-3 može pomoći u ublažavanju simptoma ADHD-a. Stručnjaci ipak preporučuju da roditelji pitaju svog pedijatra prije uvođenja dodataka prehrani djeteta.
  6. Doza vitamina D: Morska riba je izvor vitamina D bez sunca, za koji naučnici kažu da može pomoći u odbrani od bolesti, poboljšati zdravlje kostiju, a uz pomoć omega-3 u ribama, spriječiti kognitivni pad. Samo jedna porcija lososa od tri unce sadrži 75 posto vaše dnevne preporučene količine vitamina.
  7. Jača spermatozoida: Nedavno istraživanje na 188 muškaraca pokazalo je da su oni koji su jeli više svježe ribe - zajedno s drugom zdravom hranom, poput voća, povrća i integralnih žitarica - imali jače plivače od onih koji su jeli nezdravu prehranu. Istraživači kažu da je potrebno više istraživanja, ali preliminarni podaci pokazuju da što je ishrana učesnika bolja, to je jači oblik i pokretljivost sperme koju je proizveo.

Za više savjeta o prehrani i prehrani, pratite @weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.


7 razloga za konzumiranje ribe koji poboljšavaju život

Znate da je riba odličan izvor posnih bjelančevina i hranjivih tvari, ali mnoštvo novih istraživanja otkrilo je još nevjerojatnih razloga da se lovi riba.

Riba je na glasu kao niskokalorična, visoko proteinska „hrana za mozak“, zahvaljujući dugim nitima polinezasićenih esencijalnih omega-3 masnih kiselina (popularno nazvanih „omega-3“) koje se nalaze u ribljem ulju.

Ljudsko tijelo ne može prirodno proizvesti omega-3 masne kiseline, ali ipak su potrebne za zdravo tijelo, izvana i iznutra. Iako je veza između omega-3 masnih kiselina i zdravlja srca odavno poznata, nekoliko novih studija predstavlja još više dokaza da je riba bogata masnim kiselinama neophodna za cjelokupno zdravlje cijelog tijela.

Dobra vijest je da ako niste ljubitelj ribe, većina novih istraživanja pokazuje da konzumiranje ribe samo jednom ili dva puta sedmično može biti dovoljno da se iskoriste prednosti. U međuvremenu, Nacionalni institut za zdravlje preporučuje ljudima da konzumiraju najmanje 2 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija kao omega-3 masne kiseline, što je jednako oko 4 grama dnevno. Jedan komad lososa od četiri unce (jedan od najvećih prirodnih izvora omega-3) sadrži oko 1,5 grama masne kiseline. Druge ribe, poput tune, srdele i morske plodove, također sadrže visoke količine. Ako ne jedete namirnice životinjskog porijekla ili imate problema s uvrštavanjem ribe u prehranu, dnevnu preporučenu količinu masnih kiselina možete dobiti putem dodataka omega-3 DHA/ribljeg ulja. Iako novi podaci iz Consumer Reports sugerira da više Amerikanaca kupuje omega-3 suplemente nego ikad prije, doktor preporučuje način konzumiranja zdravstvenih prednosti ribe i dalje jedući pravu hranu.

Ako svojstva za poboljšanje zdravlja srca i mršavljenje struka nisu bili dovoljni razlozi da jedete više ribe, evo još sedam načina na koji dodavanje doze ribe u vašu prehranu može poboljšati vaše zdravlje.

  1. Sprečavanje srčanih oboljenja: Dansko istraživanje o 49.000 žena objavljeno u ponedjeljak godine Hipertenzija: časopis Američkog udruženja za srce otkrili su da su žene koje su jele malo ili nimalo ribe imale 50 posto više srčanih problema od onih koje su jele ribu barem jednom tjedno. Osim toga, istraživači su otkrili da su žene koje su rijetko jele ribu imale tri puta veći rizik od bolesti od onih koje su je često jele. Druga istraživanja otkrila su da konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama može smanjiti nivo masti u krvi, što može doprinijeti smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
  2. Smanjite rizik od Alzheimerove bolesti: Jedenje ribe samo jednom tjedno može pomoći očuvanju neurona sive tvari-dijela mozga povezanog s pamćenjem i spoznajom-prema novoj studiji predstavljenoj prošlog mjeseca na godišnjem sastanku Radiološkog društva Sjeverne Amerike. Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu pečenu ili pečenu ribu - ali ne prženu - imaju veći mozak i veće ćelije u područjima mozga odgovorne za pamćenje i učenje. Naučnici vjeruju da veći volumen mozga može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog pada i Alzheimerove bolesti.
  3. Poboljšajte kožu i kosu: Jedan od najvećih nedostataka prehrane s niskim udjelom masti je što često lišavate kožu i kosu zdrave masti koja joj je potrebna, ostavljajući je dosadnom i suhom. Omega-3 masne kiseline u ribi su upravo vrsta zdrave masti koju treba jesti kako bi vaša koža izgledala nahranjeno, a kosa sjajna. Istraživanja su također povezala konzumaciju ribe i omega-3 masnih kiselina s liječenjem kožnih bolesti poput psorijaze.
  4. Olakšajte depresiju: Nekoliko je studija otkrilo da su omega-3 masne kiseline u ribi, ako se uzimaju zajedno s antidepresivima na recept, učinkovitije u liječenju depresije nego samo lijekovi na recept. Jedno istraživanje na 52 trudnice pokazalo je da je uzimanje kapsule omega-3 masnih kiselina od 300 mg tijekom trudnoće značajno smanjilo rizik od postporođajne depresije kod žena.
  5. Potaknite razvoj mozga: EFA omega-3 koji se nalazi u lososu i drugim ribama bogatim hranjivim tvarima neophodni su nutrijenti za djecu jer doprinose razvoju mozga. Neka su istraživanja čak otkrila da konzumacija omega-3 može pomoći u ublažavanju simptoma ADHD-a. Stručnjaci ipak preporučuju da roditelji pitaju svog pedijatra prije uvođenja dodataka prehrani djeteta.
  6. Doza vitamina D: Morske ribe su izvor vitamina D bez sunca, za koji naučnici kažu da može pomoći u odbrani od bolesti, poboljšati zdravlje kostiju, a uz pomoć omega-3 u ribama, spriječiti kognitivni pad. Samo jedna porcija lososa od tri unce sadrži 75 posto vaše dnevne preporučene količine vitamina.
  7. Jača spermatozoida: Nedavno istraživanje na 188 muškaraca pokazalo je da su oni koji su jeli više svježe ribe - zajedno s drugom zdravom hranom, poput voća, povrća i integralnih žitarica - imali jače plivače od onih koji su jeli nezdravu prehranu. Istraživači kažu da je potrebno više istraživanja, ali preliminarni podaci pokazuju da što je ishrana učesnika bolja, to je jači oblik i pokretljivost sperme koju je proizveo.

Za više savjeta o prehrani i prehrani, pratite @weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.


7 razloga za konzumiranje ribe koji poboljšavaju život

Znate da je riba odličan izvor posnih bjelančevina i hranjivih tvari, ali mnoštvo novih istraživanja otkrilo je još nevjerojatnih razloga da se lovi riba.

Riba je na glasu kao niskokalorična, visoko proteinska "hrana za mozak", zahvaljujući dugim nitima polinezasićenih esencijalnih omega-3 masnih kiselina (popularno nazvanih "omega-3") koje se nalaze u ribljem ulju.

Ljudsko tijelo ne može prirodno proizvesti omega-3 masne kiseline, ali ipak su potrebne za zdravo tijelo, izvana i iznutra. Iako je veza između omega-3 masnih kiselina i zdravlja srca odavno poznata, nekoliko novih studija predstavlja još više dokaza da je riba bogata masnim kiselinama neophodna za dobrobit cijelog tijela.

Dobra vijest je da ako niste ljubitelj ribe, većina novih istraživanja pokazuje da konzumiranje ribe samo jednom ili dva puta sedmično može biti dovoljno da se iskoriste prednosti. U međuvremenu, Nacionalni institut za zdravlje preporučuje ljudima da konzumiraju najmanje 2 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija kao omega-3 masne kiseline, što je jednako oko 4 grama dnevno. Jedan komad lososa od četiri unce (jedan od najvećih prirodnih izvora omega-3) sadrži oko 1,5 grama masne kiseline. Druge ribe, poput tune, srdele i morske plodove, također sadrže visoke količine. Ako ne jedete namirnice životinjskog porijekla ili imate problema s uvrštavanjem ribe u prehranu, dnevnu preporučenu količinu masnih kiselina možete dobiti putem dodataka omega-3 DHA/ribljeg ulja. Iako novi podaci iz Consumer Reports sugerira da više Amerikanaca kupuje omega-3 suplemente nego ikad prije, doktor preporučuje način konzumiranja zdravstvenih prednosti ribe i dalje jedući pravu hranu.

Ako svojstva za poboljšanje zdravlja srca i mršavljenje struka nisu bili dovoljni razlozi da jedete više ribe, evo još sedam načina na koji dodavanje doze ribe u vašu prehranu može poboljšati vaše zdravlje.

  1. Sprečavanje srčanih oboljenja: Dansko istraživanje o 49.000 žena objavljeno u ponedjeljak godine Hipertenzija: časopis Američkog udruženja za srce otkrili su da su žene koje su jele malo ili nimalo ribe imale 50 posto više srčanih problema od onih koje su jele ribu barem jednom tjedno. Osim toga, istraživači su otkrili da su žene koje su rijetko jele ribu imale tri puta veći rizik od bolesti od onih koje su je često jele. Druga istraživanja su otkrila da konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama može smanjiti nivo masnoće u krvi, što može doprinijeti smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
  2. Smanjite rizik od Alzheimerove bolesti: Jedenje ribe samo jednom tjedno može pomoći očuvanju neurona sive tvari-dijela mozga povezanog s pamćenjem i spoznajom-prema novoj studiji predstavljenoj prošlog mjeseca na godišnjem sastanku Radiološkog društva Sjeverne Amerike. Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu pečenu ili pečenu ribu - ali ne prženu - imaju veći mozak i veće ćelije u područjima mozga odgovorne za pamćenje i učenje. Naučnici vjeruju da veći volumen mozga može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog pada i Alzheimerove bolesti.
  3. Poboljšajte kožu i kosu: Jedan od najvećih nedostataka prehrane s niskim udjelom masti je što često lišavate kožu i kosu zdrave masti koja joj je potrebna, ostavljajući je dosadnom i suhom. Omega-3 masne kiseline u ribi su upravo vrsta zdrave masti koju treba jesti kako bi vaša koža izgledala nahranjeno, a kosa sjajna. Istraživanja su također povezala konzumaciju ribe i omega-3 masnih kiselina s liječenjem kožnih bolesti poput psorijaze.
  4. Olakšajte depresiju: Nekoliko je studija pokazalo da su omega-3 masne kiseline u ribi, ako se uzimaju zajedno s antidepresivima na recept, učinkovitije u liječenju depresije nego samo lijekovi na recept. Jedno istraživanje na 52 trudnice pokazalo je da je uzimanje kapsule omega-3 masnih kiselina od 300 mg tijekom trudnoće značajno smanjilo rizik od postporođajne depresije kod žena.
  5. Potaknite razvoj mozga: EFA omega-3 koji se nalazi u lososu i drugim ribama bogatim hranjivim tvarima neophodni su nutrijenti za djecu jer doprinose razvoju mozga. Neka su istraživanja čak otkrila da konzumacija omega-3 može pomoći u ublažavanju simptoma ADHD-a. Stručnjaci ipak preporučuju da roditelji pitaju svog pedijatra prije uvođenja dodataka prehrani djeteta.
  6. Doza vitamina D: Morska riba je izvor vitamina D bez sunca, za koji naučnici kažu da može pomoći u odbrani od bolesti, poboljšati zdravlje kostiju, a uz pomoć omega-3 u ribama, spriječiti kognitivni pad. Samo jedna porcija lososa od tri unce sadrži 75 posto vaše dnevne preporučene količine vitamina.
  7. Jača spermatozoida: Nedavno istraživanje na 188 muškaraca pokazalo je da su oni koji su jeli više svježe ribe - zajedno s drugom zdravom hranom, poput voća, povrća i integralnih žitarica - imali jače plivače od onih koji su jeli nezdravu prehranu. Istraživači kažu da je potrebno više istraživanja, ali preliminarni podaci pokazuju da što je ishrana učesnika bolja, to je jači oblik i pokretljivost sperme koju je proizveo.

Za više savjeta o prehrani i prehrani, pratite @weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.


7 razloga za konzumiranje ribe koji poboljšavaju život

Znate da je riba odličan izvor posnih bjelančevina i hranjivih tvari, ali mnoštvo novih istraživanja otkrilo je još nevjerojatnih razloga da se lovi riba.

Riba je na glasu kao niskokalorična, visoko proteinska „hrana za mozak“, zahvaljujući dugim nitima polinezasićenih esencijalnih omega-3 masnih kiselina (popularno nazvanih „omega-3“) koje se nalaze u ribljem ulju.

Ljudsko tijelo ne može prirodno proizvesti omega-3 masne kiseline, ali ipak su potrebne za zdravo tijelo, izvana i iznutra. Iako je veza između omega-3 masnih kiselina i zdravlja srca odavno poznata, nekoliko novih studija predstavlja još više dokaza da je riba bogata masnim kiselinama neophodna za dobrobit cijelog tijela.

Dobra vijest je da ako niste ljubitelj ribe, većina novih istraživanja pokazuje da konzumiranje ribe samo jednom ili dva puta sedmično može biti dovoljno da se iskoriste prednosti. U međuvremenu, Nacionalni institut za zdravlje preporučuje ljudima da konzumiraju najmanje 2 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija kao omega-3 masne kiseline, što je jednako oko 4 grama dnevno. Jedan komad lososa od četiri unce (jedan od najvećih prirodnih izvora omega-3) sadrži oko 1,5 grama masne kiseline. Druge ribe, poput tune, srdele i morske plodove, također sadrže visoke količine. Ako ne jedete proizvode životinjskog podrijetla ili imate problema s uvrštavanjem ribe u prehranu, dnevnu preporučenu količinu masnih kiselina možete dobiti putem dodataka omega-3 DHA/ribljeg ulja. Iako novi podaci iz Consumer Reports sugerira da više Amerikanaca kupuje omega-3 suplemente nego ikad prije, doktor preporučuje način konzumiranja zdravstvenih prednosti ribe i dalje jedući pravu hranu.

Ako svojstva za poboljšanje zdravlja srca i mršavljenje struka nisu bili dovoljni razlozi da jedete više ribe, evo još sedam načina na koji dodavanje doze ribe u vašu prehranu može poboljšati vaše zdravlje.

  1. Sprečavanje srčanih oboljenja: Dansko istraživanje o 49.000 žena objavljeno u ponedjeljak godine Hipertenzija: časopis Američkog udruženja za srce otkrili su da su žene koje su jele malo ili nimalo ribe imale 50 posto više srčanih problema od onih koje su jele ribu barem jednom tjedno. Osim toga, istraživači su otkrili da su žene koje su rijetko jele ribu imale tri puta veći rizik od bolesti od onih koje su je često jele. Druga istraživanja otkrila su da konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama može smanjiti nivo masti u krvi, što može doprinijeti smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
  2. Smanjite rizik od Alzheimerove bolesti: Jedenje ribe samo jednom tjedno može pomoći očuvanju neurona sive tvari-dijela mozga povezanog s pamćenjem i spoznajom-prema novoj studiji predstavljenoj prošlog mjeseca na godišnjem sastanku Radiološkog društva Sjeverne Amerike. Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu pečenu ili pečenu ribu - ali ne prženu - imaju veći mozak i veće ćelije u područjima mozga odgovorne za pamćenje i učenje. Naučnici vjeruju da veći volumen mozga može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog pada i Alzheimerove bolesti.
  3. Poboljšajte kožu i kosu: Jedan od najvećih nedostataka prehrane s niskim udjelom masti je što često lišavate kožu i kosu zdrave masti koja joj je potrebna, ostavljajući je dosadnom i suhom. Omega-3 masne kiseline u ribi su upravo vrsta zdrave masti koju treba jesti kako bi vaša koža izgledala nahranjeno, a kosa sjajna. Istraživanja su također povezala konzumaciju ribe i omega-3 masnih kiselina s liječenjem kožnih bolesti poput psorijaze.
  4. Olakšajte depresiju: Nekoliko je studija pokazalo da su omega-3 masne kiseline u ribi, ako se uzimaju zajedno s antidepresivima na recept, učinkovitije u liječenju depresije nego samo lijekovi na recept. Jedno istraživanje na 52 trudnice pokazalo je da je uzimanje kapsule omega-3 masnih kiselina od 300 mg tijekom trudnoće značajno smanjilo rizik od postporođajne depresije kod žena.
  5. Potaknite razvoj mozga: EFA omega-3 koji se nalazi u lososu i drugim ribama bogatim hranjivim tvarima neophodni su nutrijenti za djecu jer doprinose razvoju mozga. Neka su istraživanja čak otkrila da konzumacija omega-3 može pomoći u ublažavanju simptoma ADHD-a. Stručnjaci ipak preporučuju da roditelji pitaju svog pedijatra prije uvođenja dodataka prehrani djeteta.
  6. Doza vitamina D: Morska riba je izvor vitamina D bez sunca, za koji naučnici kažu da može pomoći u odbrani od bolesti, poboljšati zdravlje kostiju, a uz pomoć omega-3 u ribama, spriječiti kognitivni pad. Samo jedna porcija lososa od tri unce sadrži 75 posto vaše dnevne preporučene količine vitamina.
  7. Jača spermatozoida: Nedavno istraživanje na 188 muškaraca pokazalo je da su oni koji su jeli više svježe ribe - zajedno s drugom zdravom hranom, poput voća, povrća i integralnih žitarica - imali jače plivače od onih koji su jeli nezdravu prehranu. Istraživači kažu da je potrebno više istraživanja, ali preliminarni podaci pokazuju da što je ishrana učesnika bolja, to je jači oblik i pokretljivost sperme koju je proizveo.

Za više savjeta o prehrani i prehrani, pratite @weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.


7 razloga za konzumiranje ribe koji poboljšavaju život

Znate da je riba odličan izvor posnih bjelančevina i hranjivih tvari, ali mnoštvo novih istraživanja otkrilo je još nevjerojatnih razloga da se lovi riba.

Riba je na glasu kao niskokalorična, visoko proteinska "hrana za mozak", zahvaljujući dugim nitima polinezasićenih esencijalnih omega-3 masnih kiselina (popularno nazvanih "omega-3") koje se nalaze u ribljem ulju.

Ljudsko tijelo ne može prirodno proizvesti omega-3 masne kiseline, ali ipak su potrebne za zdravo tijelo, izvana i iznutra. Iako je veza između omega-3 masnih kiselina i zdravlja srca odavno poznata, nekoliko novih studija predstavlja još više dokaza da je riba bogata masnim kiselinama neophodna za dobrobit cijelog tijela.

Dobra vijest je da ako niste ljubitelj ribe, većina novih istraživanja pokazuje da konzumiranje ribe samo jednom ili dva puta sedmično može biti dovoljno da se iskoriste prednosti. U međuvremenu, Nacionalni institut za zdravlje preporučuje ljudima da konzumiraju najmanje 2 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija kao omega-3 masne kiseline, što je jednako oko 4 grama dnevno. Jedan komad lososa od četiri unce (jedan od najvećih prirodnih izvora omega-3) sadrži oko 1,5 grama masne kiseline. Druge ribe, poput tune, srdele i morske plodove, također sadrže visoke količine. Ako ne jedete namirnice životinjskog porijekla ili imate problema s uvrštavanjem ribe u prehranu, dnevnu preporučenu količinu masnih kiselina možete dobiti putem dodataka omega-3 DHA/ribljeg ulja. Iako novi podaci iz Consumer Reports sugerira da više Amerikanaca kupuje omega-3 suplemente nego ikad prije, doktor preporučuje način konzumiranja zdravstvenih prednosti ribe i dalje jedući pravu hranu.

Ako svojstva za poboljšanje zdravlja srca i mršavljenje struka nisu bili dovoljni razlozi da jedete više ribe, evo još sedam načina na koji dodavanje doze ribe u vašu prehranu može poboljšati vaše zdravlje.

  1. Sprečavanje srčanih oboljenja: Dansko istraživanje o 49.000 žena objavljeno u ponedjeljak godine Hipertenzija: časopis Američkog udruženja za srce otkrili su da su žene koje su jele malo ili nimalo ribe imale 50 posto više srčanih problema od onih koje su jele ribu barem jednom tjedno. Osim toga, istraživači su otkrili da su žene koje su rijetko jele ribu imale tri puta veći rizik od bolesti od onih koje su je često jele. Druga istraživanja otkrila su da konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama može smanjiti nivo masti u krvi, što može doprinijeti smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
  2. Smanjite rizik od Alzheimerove bolesti: Jedenje ribe samo jednom tjedno može pomoći očuvanju neurona sive tvari-dijela mozga povezanog s pamćenjem i spoznajom-prema novoj studiji predstavljenoj prošlog mjeseca na godišnjem sastanku Radiološkog društva Sjeverne Amerike. Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu pečenu ili pečenu ribu - ali ne prženu - imaju veći mozak i veće ćelije u područjima mozga odgovorne za pamćenje i učenje. Naučnici vjeruju da veći volumen mozga može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog pada i Alzheimerove bolesti.
  3. Poboljšajte kožu i kosu: Jedan od najvećih nedostataka prehrane s niskim udjelom masti je što često lišavate kožu i kosu zdrave masti koja joj je potrebna, ostavljajući je dosadnom i suhom. Omega-3 masne kiseline u ribi su upravo vrsta zdrave masti koju treba jesti kako bi vaša koža izgledala nahranjeno, a kosa sjajna. Istraživanja su također povezala konzumaciju ribe i omega-3 masnih kiselina s liječenjem kožnih bolesti poput psorijaze.
  4. Olakšajte depresiju: Nekoliko je studija pokazalo da su omega-3 masne kiseline u ribi, ako se uzimaju zajedno s antidepresivima na recept, učinkovitije u liječenju depresije nego samo lijekovi na recept. Jedno istraživanje na 52 trudnice pokazalo je da je uzimanje kapsule omega-3 masnih kiselina od 300 mg tijekom trudnoće značajno smanjilo rizik od postporođajne depresije kod žena.
  5. Potaknite razvoj mozga: EFA omega-3 koji se nalazi u lososu i drugim ribama bogatim hranjivim tvarima neophodni su nutrijenti za djecu jer doprinose razvoju mozga. Neka su istraživanja čak otkrila da konzumacija omega-3 može pomoći u ublažavanju simptoma ADHD-a. Stručnjaci ipak preporučuju da roditelji pitaju svog pedijatra prije uvođenja dodataka prehrani djeteta.
  6. Doza vitamina D: Morska riba je izvor vitamina D bez sunca, za koji naučnici kažu da može pomoći u odbrani od bolesti, poboljšati zdravlje kostiju, a uz pomoć omega-3 u ribama, spriječiti kognitivni pad. Samo jedna porcija lososa od tri unce sadrži 75 posto vaše dnevne preporučene količine vitamina.
  7. Jača spermatozoida: Nedavno istraživanje na 188 muškaraca pokazalo je da su oni koji su jeli više svježe ribe - zajedno s drugom zdravom hranom, poput voća, povrća i integralnih žitarica - imali jače plivače od onih koji su jeli nezdravu prehranu. Istraživači kažu da je potrebno više istraživanja, ali preliminarni podaci pokazuju da što je ishrana učesnika bolja, to je jači oblik i pokretljivost sperme koju je proizveo.

Za više savjeta o prehrani i prehrani, pratite @weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.


7 razloga za konzumiranje ribe koji poboljšavaju život

Znate da je riba odličan izvor posnih bjelančevina i hranjivih tvari, ali mnoštvo novih istraživanja otkrilo je još nevjerojatnih razloga da se lovi riba.

Riba je na glasu kao niskokalorična, visoko proteinska „hrana za mozak“, zahvaljujući dugim nitima polinezasićenih esencijalnih omega-3 masnih kiselina (popularno nazvanih „omega-3“) koje se nalaze u ribljem ulju.

Ljudsko tijelo ne može prirodno proizvesti omega-3 masne kiseline, ali ipak su potrebne za zdravo tijelo, izvana i iznutra. Iako je veza između omega-3 masnih kiselina i zdravlja srca odavno poznata, nekoliko novih studija predstavlja još više dokaza da je riba bogata masnim kiselinama neophodna za dobrobit cijelog tijela.

Dobra vijest je da ako niste ljubitelj ribe, većina novih istraživanja pokazuje da konzumiranje ribe samo jednom ili dva puta sedmično može biti dovoljno da se iskoriste prednosti. U međuvremenu, Nacionalni institut za zdravlje preporučuje ljudima da konzumiraju najmanje 2 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija kao omega-3 masne kiseline, što je jednako oko 4 grama dnevno. Jedan komad lososa od četiri unce (jedan od najvećih prirodnih izvora omega-3) sadrži oko 1,5 grama masne kiseline. Druge ribe, poput tune, srdele i morske plodove, također sadrže visoke količine. Ako ne jedete namirnice životinjskog porijekla ili imate problema s uvrštavanjem ribe u prehranu, dnevnu preporučenu količinu masnih kiselina možete dobiti putem dodataka omega-3 DHA/ribljeg ulja. Iako novi podaci iz Consumer Reports sugerira da više Amerikanaca kupuje omega-3 suplemente nego ikad prije, doktor preporučuje način konzumiranja zdravstvenih prednosti ribe i dalje jedući pravu hranu.

Ako svojstva za poboljšanje zdravlja srca i mršavljenje struka nisu bili dovoljni razlozi da jedete više ribe, evo još sedam načina na koji dodavanje doze ribe u vašu prehranu može poboljšati vaše zdravlje.

  1. Sprečavanje srčanih oboljenja: Dansko istraživanje o 49.000 žena objavljeno u ponedjeljak godine Hipertenzija: časopis Američkog udruženja za srce otkrili su da su žene koje su jele malo ili nimalo ribe imale 50 posto više srčanih problema od onih koje su jele ribu barem jednom tjedno. Osim toga, istraživači su otkrili da su žene koje su rijetko jele ribu imale tri puta veći rizik od bolesti od onih koje su je često jele. Druga istraživanja otkrila su da konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama može smanjiti nivo masti u krvi, što može doprinijeti smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
  2. Smanjite rizik od Alzheimerove bolesti: Jedenje ribe samo jednom tjedno može pomoći očuvanju neurona sive tvari-dijela mozga povezanog s pamćenjem i spoznajom-prema novoj studiji predstavljenoj prošlog mjeseca na godišnjem sastanku Radiološkog društva Sjeverne Amerike. Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu pečenu ili pečenu ribu - ali ne prženu - imaju veći mozak i veće ćelije u područjima mozga odgovorne za pamćenje i učenje. Naučnici vjeruju da veći volumen mozga može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog pada i Alzheimerove bolesti.
  3. Poboljšajte kožu i kosu: Jedan od najvećih nedostataka prehrane s niskim udjelom masti je što često lišavate kožu i kosu zdrave masti koja joj je potrebna, ostavljajući je dosadnom i suhom. Omega-3 masne kiseline u ribi su upravo vrsta zdrave masti koju treba jesti kako bi vaša koža izgledala nahranjeno, a kosa sjajna. Istraživanja su također povezala konzumaciju ribe i omega-3 masnih kiselina s liječenjem kožnih bolesti poput psorijaze.
  4. Olakšajte depresiju: Nekoliko je studija otkrilo da su omega-3 masne kiseline u ribi, ako se uzimaju zajedno s antidepresivima na recept, učinkovitije u liječenju depresije nego samo lijekovi na recept. One study of 52 pregnant women found that taking a 300 mg capsule of omega-3s during pregnancy significantly reduced the women’s risk of postpartum depression.
  5. Boost Brain Development: The EFA omega-3 found in salmon and other nutrient-rich fish are essential nutrients for children because they contribute to brain development. Some studies have even found that omega-3 consumption can help soothe symptoms of ADHD. Experts recommend, however, that parents ask their pediatrician before introducing supplements to a child’s diet.
  6. Dose of Vitamin D: Saltwater fish is a sun-less source of vitamin D, which scientists say can help ward off disease, promote bone health, and with the help of the omega-3s in fish, ward off cognitive decline. Just one three-ounce serving of salmon contains 75 percent of your daily recommended amount of the vitamin.
  7. Stronger Sperm: A recent study of 188 men found that those who ate more fresh fish — along with other healthy foods such as fruits, vegetables, and whole grains — had stronger swimmers than those who ate unhealthy diets. Researchers say that more study needs to be done, but preliminary data shows that the better the participant’s diet, the stronger the shape and mobility of the sperm he produced.

For more diet and nutrition tips, follow @weightloss on Twitter from the editors of @EverydayHealth.


7 Life-Enhancing Reasons to Eat Fish

You know fish is a great source of lean protein and nutrients, but a slew of new research has uncovered more amazing reasons to go fish.

Fish has a reputation for being low calorie, high protein “brain food,” thanks to the long strands of polyunsaturated essential omega-3 fatty acids (popularly referred to as “omega-3s”) found in fish oil.

The human body can’t naturally produce omega-3s, but yet they’re needed for a healthy body, inside and out. Although the link between omega-3s and heart health has long been known, several new studies present even more evidence that fish high in fatty acids is essential for total-body wellness.

The good news is if you’re not a fish fan, most new research indicates that eating fish only once or twice a week can be enough to reap the benefits. Meanwhile, the National Institute of Health recommends that people consume at least 2 percent of their total daily calories as omega-3 fatty acids, which equals about 4 grams per day. One four-ounce piece of salmon (one of the highest natural sources of omega-3s) contains about 1.5 grams of the fatty acid. Other fish, such as tuna, sardines, and halibut, also contains high levels. If you don’t eat animal products or have trouble fitting fish into your diet, you can get your daily recommended amount of fatty acids through omega-3 DHA/fish oil supplements. Although new data from Consumer Reports suggests that more Americans are buying omega-3 supplements than ever before, the doctor-recommended way to consume the health benefits of fish is still by eating the real thing.

If the heart-health-boosting, waist-slimming properties weren’t reasons enough to eat more fish, here are seven more ways adding a dose of fish to your diet can improve your health.

  1. Prevent Heart Disease: A Danish study of 49,000 women that was published Monday in Hypertension: Journal of the American Heart Association found that women who ate little to no fish had 50 percent more heart problems than those who ate fish at least once per week. Additionally, researchers found that women who rarely ate fish had a three-fold higher disease risk than those who ate it often. Other research has found that eating fish high in omega-3s can slash blood fat levels, which can contribute to a lower heart-disease risk.
  2. Reduce Alzheimer’s Risk: Eating fish as little as once a week can help preserve gray-matter neurons — the part of the brain linked to memory and cognition — according to a new study presented last month at the Radiological Society of North America’s annual meeting. Researchers found that people who eat baked or broiled — but not fried — fish had larger brains and larger cells in the areas of the brain responsible for memory and learning. Scientists believe the larger brain volume can help lower the risk of cognitive decline and Alzheimer’s disease.
  3. Improve Skin and Hair: One of the biggest drawbacks to a low-fat diet is you often deprive your skin and hair of the healthy fat it needs, leaving it dull and dry. The omega-3s in fish are exactly the type of healthy fat to eat to keep your skin looking nourished and your hair shiny. Research has also linked fish and omega-3 consumption to treatment of skin conditions such as psoriasis.
  4. Ease Depression: Several studies have found that when taken along with prescription antidepressant medications, the omega-3s in fish are more effective at treating depression that just prescription medication alone. One study of 52 pregnant women found that taking a 300 mg capsule of omega-3s during pregnancy significantly reduced the women’s risk of postpartum depression.
  5. Boost Brain Development: The EFA omega-3 found in salmon and other nutrient-rich fish are essential nutrients for children because they contribute to brain development. Some studies have even found that omega-3 consumption can help soothe symptoms of ADHD. Experts recommend, however, that parents ask their pediatrician before introducing supplements to a child’s diet.
  6. Dose of Vitamin D: Saltwater fish is a sun-less source of vitamin D, which scientists say can help ward off disease, promote bone health, and with the help of the omega-3s in fish, ward off cognitive decline. Just one three-ounce serving of salmon contains 75 percent of your daily recommended amount of the vitamin.
  7. Stronger Sperm: A recent study of 188 men found that those who ate more fresh fish — along with other healthy foods such as fruits, vegetables, and whole grains — had stronger swimmers than those who ate unhealthy diets. Researchers say that more study needs to be done, but preliminary data shows that the better the participant’s diet, the stronger the shape and mobility of the sperm he produced.

For more diet and nutrition tips, follow @weightloss on Twitter from the editors of @EverydayHealth.


7 Life-Enhancing Reasons to Eat Fish

You know fish is a great source of lean protein and nutrients, but a slew of new research has uncovered more amazing reasons to go fish.

Fish has a reputation for being low calorie, high protein “brain food,” thanks to the long strands of polyunsaturated essential omega-3 fatty acids (popularly referred to as “omega-3s”) found in fish oil.

The human body can’t naturally produce omega-3s, but yet they’re needed for a healthy body, inside and out. Although the link between omega-3s and heart health has long been known, several new studies present even more evidence that fish high in fatty acids is essential for total-body wellness.

The good news is if you’re not a fish fan, most new research indicates that eating fish only once or twice a week can be enough to reap the benefits. Meanwhile, the National Institute of Health recommends that people consume at least 2 percent of their total daily calories as omega-3 fatty acids, which equals about 4 grams per day. One four-ounce piece of salmon (one of the highest natural sources of omega-3s) contains about 1.5 grams of the fatty acid. Other fish, such as tuna, sardines, and halibut, also contains high levels. If you don’t eat animal products or have trouble fitting fish into your diet, you can get your daily recommended amount of fatty acids through omega-3 DHA/fish oil supplements. Although new data from Consumer Reports suggests that more Americans are buying omega-3 supplements than ever before, the doctor-recommended way to consume the health benefits of fish is still by eating the real thing.

If the heart-health-boosting, waist-slimming properties weren’t reasons enough to eat more fish, here are seven more ways adding a dose of fish to your diet can improve your health.

  1. Prevent Heart Disease: A Danish study of 49,000 women that was published Monday in Hypertension: Journal of the American Heart Association found that women who ate little to no fish had 50 percent more heart problems than those who ate fish at least once per week. Additionally, researchers found that women who rarely ate fish had a three-fold higher disease risk than those who ate it often. Other research has found that eating fish high in omega-3s can slash blood fat levels, which can contribute to a lower heart-disease risk.
  2. Reduce Alzheimer’s Risk: Eating fish as little as once a week can help preserve gray-matter neurons — the part of the brain linked to memory and cognition — according to a new study presented last month at the Radiological Society of North America’s annual meeting. Researchers found that people who eat baked or broiled — but not fried — fish had larger brains and larger cells in the areas of the brain responsible for memory and learning. Scientists believe the larger brain volume can help lower the risk of cognitive decline and Alzheimer’s disease.
  3. Improve Skin and Hair: One of the biggest drawbacks to a low-fat diet is you often deprive your skin and hair of the healthy fat it needs, leaving it dull and dry. The omega-3s in fish are exactly the type of healthy fat to eat to keep your skin looking nourished and your hair shiny. Research has also linked fish and omega-3 consumption to treatment of skin conditions such as psoriasis.
  4. Ease Depression: Several studies have found that when taken along with prescription antidepressant medications, the omega-3s in fish are more effective at treating depression that just prescription medication alone. One study of 52 pregnant women found that taking a 300 mg capsule of omega-3s during pregnancy significantly reduced the women’s risk of postpartum depression.
  5. Boost Brain Development: The EFA omega-3 found in salmon and other nutrient-rich fish are essential nutrients for children because they contribute to brain development. Some studies have even found that omega-3 consumption can help soothe symptoms of ADHD. Experts recommend, however, that parents ask their pediatrician before introducing supplements to a child’s diet.
  6. Dose of Vitamin D: Saltwater fish is a sun-less source of vitamin D, which scientists say can help ward off disease, promote bone health, and with the help of the omega-3s in fish, ward off cognitive decline. Just one three-ounce serving of salmon contains 75 percent of your daily recommended amount of the vitamin.
  7. Stronger Sperm: A recent study of 188 men found that those who ate more fresh fish — along with other healthy foods such as fruits, vegetables, and whole grains — had stronger swimmers than those who ate unhealthy diets. Researchers say that more study needs to be done, but preliminary data shows that the better the participant’s diet, the stronger the shape and mobility of the sperm he produced.

For more diet and nutrition tips, follow @weightloss on Twitter from the editors of @EverydayHealth.


7 Life-Enhancing Reasons to Eat Fish

You know fish is a great source of lean protein and nutrients, but a slew of new research has uncovered more amazing reasons to go fish.

Fish has a reputation for being low calorie, high protein “brain food,” thanks to the long strands of polyunsaturated essential omega-3 fatty acids (popularly referred to as “omega-3s”) found in fish oil.

The human body can’t naturally produce omega-3s, but yet they’re needed for a healthy body, inside and out. Although the link between omega-3s and heart health has long been known, several new studies present even more evidence that fish high in fatty acids is essential for total-body wellness.

The good news is if you’re not a fish fan, most new research indicates that eating fish only once or twice a week can be enough to reap the benefits. Meanwhile, the National Institute of Health recommends that people consume at least 2 percent of their total daily calories as omega-3 fatty acids, which equals about 4 grams per day. One four-ounce piece of salmon (one of the highest natural sources of omega-3s) contains about 1.5 grams of the fatty acid. Other fish, such as tuna, sardines, and halibut, also contains high levels. If you don’t eat animal products or have trouble fitting fish into your diet, you can get your daily recommended amount of fatty acids through omega-3 DHA/fish oil supplements. Although new data from Consumer Reports suggests that more Americans are buying omega-3 supplements than ever before, the doctor-recommended way to consume the health benefits of fish is still by eating the real thing.

If the heart-health-boosting, waist-slimming properties weren’t reasons enough to eat more fish, here are seven more ways adding a dose of fish to your diet can improve your health.

  1. Prevent Heart Disease: A Danish study of 49,000 women that was published Monday in Hypertension: Journal of the American Heart Association found that women who ate little to no fish had 50 percent more heart problems than those who ate fish at least once per week. Additionally, researchers found that women who rarely ate fish had a three-fold higher disease risk than those who ate it often. Other research has found that eating fish high in omega-3s can slash blood fat levels, which can contribute to a lower heart-disease risk.
  2. Reduce Alzheimer’s Risk: Eating fish as little as once a week can help preserve gray-matter neurons — the part of the brain linked to memory and cognition — according to a new study presented last month at the Radiological Society of North America’s annual meeting. Researchers found that people who eat baked or broiled — but not fried — fish had larger brains and larger cells in the areas of the brain responsible for memory and learning. Scientists believe the larger brain volume can help lower the risk of cognitive decline and Alzheimer’s disease.
  3. Improve Skin and Hair: One of the biggest drawbacks to a low-fat diet is you often deprive your skin and hair of the healthy fat it needs, leaving it dull and dry. The omega-3s in fish are exactly the type of healthy fat to eat to keep your skin looking nourished and your hair shiny. Research has also linked fish and omega-3 consumption to treatment of skin conditions such as psoriasis.
  4. Ease Depression: Several studies have found that when taken along with prescription antidepressant medications, the omega-3s in fish are more effective at treating depression that just prescription medication alone. One study of 52 pregnant women found that taking a 300 mg capsule of omega-3s during pregnancy significantly reduced the women’s risk of postpartum depression.
  5. Boost Brain Development: The EFA omega-3 found in salmon and other nutrient-rich fish are essential nutrients for children because they contribute to brain development. Some studies have even found that omega-3 consumption can help soothe symptoms of ADHD. Experts recommend, however, that parents ask their pediatrician before introducing supplements to a child’s diet.
  6. Dose of Vitamin D: Saltwater fish is a sun-less source of vitamin D, which scientists say can help ward off disease, promote bone health, and with the help of the omega-3s in fish, ward off cognitive decline. Just one three-ounce serving of salmon contains 75 percent of your daily recommended amount of the vitamin.
  7. Stronger Sperm: A recent study of 188 men found that those who ate more fresh fish — along with other healthy foods such as fruits, vegetables, and whole grains — had stronger swimmers than those who ate unhealthy diets. Researchers say that more study needs to be done, but preliminary data shows that the better the participant’s diet, the stronger the shape and mobility of the sperm he produced.

For more diet and nutrition tips, follow @weightloss on Twitter from the editors of @EverydayHealth.


7 Life-Enhancing Reasons to Eat Fish

You know fish is a great source of lean protein and nutrients, but a slew of new research has uncovered more amazing reasons to go fish.

Fish has a reputation for being low calorie, high protein “brain food,” thanks to the long strands of polyunsaturated essential omega-3 fatty acids (popularly referred to as “omega-3s”) found in fish oil.

The human body can’t naturally produce omega-3s, but yet they’re needed for a healthy body, inside and out. Although the link between omega-3s and heart health has long been known, several new studies present even more evidence that fish high in fatty acids is essential for total-body wellness.

The good news is if you’re not a fish fan, most new research indicates that eating fish only once or twice a week can be enough to reap the benefits. Meanwhile, the National Institute of Health recommends that people consume at least 2 percent of their total daily calories as omega-3 fatty acids, which equals about 4 grams per day. One four-ounce piece of salmon (one of the highest natural sources of omega-3s) contains about 1.5 grams of the fatty acid. Other fish, such as tuna, sardines, and halibut, also contains high levels. If you don’t eat animal products or have trouble fitting fish into your diet, you can get your daily recommended amount of fatty acids through omega-3 DHA/fish oil supplements. Although new data from Consumer Reports suggests that more Americans are buying omega-3 supplements than ever before, the doctor-recommended way to consume the health benefits of fish is still by eating the real thing.

If the heart-health-boosting, waist-slimming properties weren’t reasons enough to eat more fish, here are seven more ways adding a dose of fish to your diet can improve your health.

  1. Prevent Heart Disease: A Danish study of 49,000 women that was published Monday in Hypertension: Journal of the American Heart Association found that women who ate little to no fish had 50 percent more heart problems than those who ate fish at least once per week. Additionally, researchers found that women who rarely ate fish had a three-fold higher disease risk than those who ate it often. Other research has found that eating fish high in omega-3s can slash blood fat levels, which can contribute to a lower heart-disease risk.
  2. Reduce Alzheimer’s Risk: Eating fish as little as once a week can help preserve gray-matter neurons — the part of the brain linked to memory and cognition — according to a new study presented last month at the Radiological Society of North America’s annual meeting. Researchers found that people who eat baked or broiled — but not fried — fish had larger brains and larger cells in the areas of the brain responsible for memory and learning. Scientists believe the larger brain volume can help lower the risk of cognitive decline and Alzheimer’s disease.
  3. Improve Skin and Hair: One of the biggest drawbacks to a low-fat diet is you often deprive your skin and hair of the healthy fat it needs, leaving it dull and dry. The omega-3s in fish are exactly the type of healthy fat to eat to keep your skin looking nourished and your hair shiny. Research has also linked fish and omega-3 consumption to treatment of skin conditions such as psoriasis.
  4. Ease Depression: Several studies have found that when taken along with prescription antidepressant medications, the omega-3s in fish are more effective at treating depression that just prescription medication alone. One study of 52 pregnant women found that taking a 300 mg capsule of omega-3s during pregnancy significantly reduced the women’s risk of postpartum depression.
  5. Boost Brain Development: The EFA omega-3 found in salmon and other nutrient-rich fish are essential nutrients for children because they contribute to brain development. Some studies have even found that omega-3 consumption can help soothe symptoms of ADHD. Experts recommend, however, that parents ask their pediatrician before introducing supplements to a child’s diet.
  6. Dose of Vitamin D: Saltwater fish is a sun-less source of vitamin D, which scientists say can help ward off disease, promote bone health, and with the help of the omega-3s in fish, ward off cognitive decline. Just one three-ounce serving of salmon contains 75 percent of your daily recommended amount of the vitamin.
  7. Stronger Sperm: A recent study of 188 men found that those who ate more fresh fish — along with other healthy foods such as fruits, vegetables, and whole grains — had stronger swimmers than those who ate unhealthy diets. Researchers say that more study needs to be done, but preliminary data shows that the better the participant’s diet, the stronger the shape and mobility of the sperm he produced.

For more diet and nutrition tips, follow @weightloss on Twitter from the editors of @EverydayHealth.


Pogledajte video: 10 RAZLOGA ZAŠTO NE USPEVAŠ DA SMRŠAŠ. Promeni ovo odmah i počni da mršaviš! (Jun 2022).


Komentari:

  1. Azekel

    Nisi u pravu. Siguran sam. Mogu to dokazati.

  2. Daishakar

    is absolutely not satisfied with the previous message

  3. Kohkahycumest

    I have thought and have removed the idea

  4. Juramar

    Odmaknuo sam se od toga pitanje



Napišite poruku