Recepti za koktele, žestoka pića i lokalni barovi

Iznenađenje! Mnogi obroci u restoranima imaju više kalorija od kombinacija brze hrane

Iznenađenje! Mnogi obroci u restoranima imaju više kalorija od kombinacija brze hrane



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prema novom istraživanju, ovo je pet najgorih stvari koje možete naručiti u restoranu, lancu ili na neki drugi način.

Uređivački tim je nezavisno odabrao i pregledao svaki proizvod koji predstavljamo. Ako obavite kupovinu pomoću navedenih linkova, možemo zaraditi proviziju.

Lanci brze hrane dobivaju lošu reputaciju zbog utjecaja na epidemiju pretilosti posluživanjem visokokaloričnih obroka koji su uglavnom puni zasićenih masti i imaju nisku nutritivnu vrijednost. Ali pokazalo se da nisu samo oni krivi. Nova studija objavljena u British Medical Journalu izvijestila je da obroci naručeni iz sjedećih restorana u prosjeku sadrže 33 posto više kalorija od obroka brze hrane.

Studija je ispitala nutritivne podatke iz popularnih restorana u pet gradova širom svijeta. U Sjedinjenim Državama istraživači su se okrenuli podacima o ishrani iz najčešće naručenih obroka u brzoj hrani i sjedećim restoranima u Bostonu kako bi utvrdili rezultate za Amerikance.

Budite u toku sa tim šta zdravo znači sada.

Prijavite se na naš dnevni bilten za više sjajnih članaka i ukusnih, zdravih recepata.

Studija ilustrira njihove nalaze putem interaktivne tablice kako bi pokazala koliko više kalorija ima u prosječnom obroku za sjedenje u odnosu na one iz tipičnih zalogaja brze hrane. Ovaj izvještaj dolazi neposredno nakon što novi podaci o maloprodaji pokazuju da obroci brze hrane postaju sve skuplji, čime se zatvara jaz između pogonskih cijena i lanaca za brzu prodaju.

Naveli smo pet najvećih prijestupnika navedenih u izvještaju - ovi obroci su često dostupni na jelovnicima restorana, bilo da se radi o lancu ili lokalnom objektu. Iako je važno napomenuti da nutritivne vrijednosti nisu uvijek iste u svakom restoranu, možda biste trebali razmisliti dvaput prije nego ih naručite dok jedete.

Za usporedbu, imajte na umu da srednji Big Mac obrok (onaj koji dolazi s dijetalnom sodom i pomfritom) sadrži 870 kalorija, što blijedi u usporedbi s nekim od ovih kalorijskih bombi.

Kako odabrati najbolju opciju za vrijeme večere:

1. Fettuccine Alfredo and a Roll: 2.589 kalorija

Fettuccine Alfredo bio je jasan dobitnik najgore stavke studije koju je mogao naručiti u restoranu, zauzevši četiri od 10 najboljih mjesta, zbog različitih (ali visokih!) Kalorija u popularnim restoranima.

Iako je fettuccine alfredo tipično sladak obrok, mi smo stvorili laganiju verziju s piletinom na žaru koja podjednako zadovoljava. Sa samo jednom petinom kalorija, samo naprijed i uživajte u pecivu od cijelog zrna sa strane.

2. Rebarca sa napunjenim pečenim krompirom: 2.136 kalorija

Odrezak i krumpir američki su namirnici, ali kad se s najdelovitim komadom mesa pređe s punjenim krumpirom, nazivanje ovog teškim obrokom gotovo se čini kao podcjenjivanje (i to bez maslaca od gorgonzole).

Odabirom mršavijeg komada bifteka i odabirom zdravijeg priloga od kikirikija, i dalje možete uživati ​​u ugodnom obroku ... a da u jednom obroku ne pojedete više od jednog dana kalorija!

3. Piletina i kolačić sreće generala Tsa: 2.058 kalorija

Prema istraživanju, dva različita jela od piletine generala Tsa zauzela su mjesto u prvih 10 najgorih artikala koje možete naručiti u restoranu.

Srećom, Andrea Ngyuen podijelila je svoj recept za piletinu generala Tsoa u fritezi, a jedna porcija ima samo 300 kalorija.

Getty: Bloomberg / saradnik

4. Sendvič od piletine i pomfrit: 1.975 kalorija

Nije jasno, ali ovdje ćemo izaći na ud i pretpostaviti da je u ovoj lepinji umjesto pečene na žaru pečena piletina. Možda je i veličina posluživanja pomfrita zaslužila ovaj obrok na četvrtom mjestu. Svi znamo da je čak i „mali“ pomfrit iz brze hrane još uvijek mnogo veći od predložene porcije, a mnogi restorani poslužuju čak i više pomfrita uz jela.

Jedno veliko prženje iz McDonald’sa teži 497 kalorija, što je uporedivo sa pomfritom iz Applebees -ovih 430 kalorija. No, barem McDonald's nudi dvije manje veličine na izbor, dok restorani često samo pune tanjur njima, ostavljajući vas u borbi protiv iskušenja da pojedete cijeli tanjir prženog krumpira!

Na sreću, usavršili smo piletinu pečenu u pećnici i stvorili recept za spiralizirani pomfrit koji pomaže pri određivanju veličine porcija.

5. Svinjski pečeni pirinač: 1.971 kalorije

Svinjski pečeni pirinač bio je na cijeloj ljestvici kao jedan od nezdravih izbora. Između svinjskog mesa s visokom masnoćom ugušenog u umaku napunjenom šećerom i soli i svih ulja koja se koriste za prženje pirinča, ovaj se broj kalorija brzo dodaje.

Pržena riža zapravo može biti hranjiv obrok - ispunjen žitaricama i povrćem ako to učinite kako treba. Sa samo 367 kalorija po obroku, naš orašani prženi pirinač odlična je opcija za želju za klasičnim azijskim okusom bez imalo grižnje savjesti.


Istraživanje je otkrilo da je brza hrana niža u kalorijama od obroka za svakodnevnu prehranu

Dijetetičarka Julie Upton, MS, RD, iz Appetite For Health, bavi se rezultatima nove studije koja uspoređuje broj kalorija u predjelima brze hrane s brzim obrocima.

Čak su se i istraživači češkali po glavi o rezultatima ove studije.

Restorani brze zabave, poput Chipotlea, Panera i Five Guys, smatraju se zdravijima od tradicionalnih lanaca brze hrane-i to je dio razloga zašto prodaja u ovim restoranima raste, dok prodaja u restoranima brze hrane opada. Unatoč marketinškim naporima koji ističu svježe, visokokvalitetne sastojke, nema studija koje ističu nutritivne razlike između tipične brze hrane i brze hrane. . . do sada.

Rezultati studije objavljene u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics otkrivaju da su predjela u restoranima sa brzom opuštenošću zapravo više kaloričnih od predjela za brzu hranu, dovodeći u pitanje "zdravost" izbora u kojima se brzo jede.

Studija je ocijenila broj kalorija od 3193 predjela za ručak i večeru iz 34 vodeća fast-food i 28 fast-casual restorana. (Lanci za pizzu i kafići nisu uključeni.) Kalorije za jedno jelo kretale su se u prosjeku od 308 kalorija u Bijelom dvorcu do više od 1.000 kalorija na Bostonskoj tržnici. Predjela sa brzim obrokom imala su u proseku 753 kalorije u poređenju sa prosečno 549 kalorija u predjelima brze hrane.

Zaključak: Predjelo brze hrane ima u prosjeku oko 200 manje kalorija od predjela s brzom hranom.

Višak kalorija doprinosi povećanju tjelesne težine, što može nanijeti štetu vašem zdravlju, pa je važno da ono što odaberete dok jedete vani odgovara vašem kalorijskom budžetu. (Većini žena treba oko 1.800 do 2.000 kalorija dnevno ili obroci koji osiguravaju oko 500 kalorija uz par 200-kaloričnih grickalica.) Ovdje ne čudi, ali visoki unos kalorija obično ukazuje na velike veličine obroka ili na to da je neki proizvod bogat debeo.

Evo šokantnosti: najniži broj kalorija pronađen je u restoranima brze hrane, mnogi potrošači koji paze na zdravlje ne bi ni uzeli u obzir, uključujući White Castle, Krystal, In-N-Out Burger, Del Taco, McDonald's i Chick-Fil-A. Zapravo, većina ocijenjenih opcija brze hrane sadržavala je manje od 500 kalorija. Subway, koji često plasira svoje izbore za vas, imao je u prosjeku nešto manje od 400 kalorija po predjelu, treći najniži unos kalorija među lancima brze hrane.

S druge strane, neki od najpopularnijih fast-casual restorana koji imaju oreol zdravlja sadrže neke od najkaloričnijih stavki na jelovniku. Bostonska tržnica, Firehouse Subs, Baja Fresh, Togo i Smashburger predjeli imali su u prosjeku 800 do 1.000 kalorija - dovoljno goriva za dva obroka za većinu žena. Samo osam od 28 anketiranih restorana sa brzom zabavom imalo je predjela koja su u prosjeku unosila manje od 600 kalorija.

"Bez obzira na to gdje jedete vani, morate obratiti pažnju na ono što naručujete", rekla je dr Danielle Jake-Schoffman sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Massachusettsu i vodeći autor studije. Restorani s brzim opuštanjem prodaju se kao zdravija alternativa brzoj hrani zbog kvalitetnijih sastojaka, ali to ne znači da su njihovi jelovnici automatski zdravi. "Morate biti pametni i koristiti zdrav razum. Zdravi sastojci mogu biti dio nezdravog pakovanja."

Budući da je ovo istraživanje uspoređivalo samo kalorije, istraživači su predložili da bi u budućim studijama trebalo analizirati sadržaj hranjivih tvari u jelovnicima kako bi se dobila bolja slika o cijelom nutritivnom paketu. Štaviše, ova analiza je uključivala samo pojedinačne stavke na meniju, dok mnogi gosti biraju više stavki menija ili "Vrijednost" ili "Kombinovana jela" koja uključuju prilog, poput pomfrita ili gaziranog pića ili druge vrste pića sa šećerom.

Kako bi bolje odabrali jelovnik dok jedete vani, nutricionisti preporučuju pet koraka:

Prije naručivanja pregledajte nutritivne činjenice: Studije pokazuju da mali broj gostiju prije naručivanja zaista pogleda nutritivne činjenice stavki na jelovniku. Svi ovi restorani imaju lako dostupne informacije o prehrani (na mreži ili u restoranu) pa ih upotrijebite za lakše odabiranje. Obrok koji sadrži 400 do 500 kalorija dovoljan je za većinu žena.

Izbjegavajte "Combo" ili "Value obroke": Kombinovani ili vrijedni obrok može biti prilagođeniji novčaniku, ali će vjerovatno nanijeti štetu vašem budžetu kalorija. To je zato što se kombinirani obroci obično isporučuju sa 300 do 400 kaloričnih strana pomfrita, vrećicom čipsa od 250 kalorija ili 200-kalorijskim kolačićima.

Prilagodite ga: Gotovo svi restorani udovoljit će posebnim zahtjevima. Zatražite još povrća i preskočite sir. Odlučite se za svoj hamburger bez lepinje ili burrito u činiji, a ne na tortilji. U meksičkim restoranima zatražite dodatno povrće i avokado umjesto kisele pavlake i sira.

Ograničavanje dodataka: Lanci restorana koji nude najviše a la cart dodataka, poput Bostonske tržnice, sendvič radnji i meksičkih restorana, najlakše su pretjerati s kalorijama. Držite se nekoliko zdravih dodataka - poput povrća, pasulja ili avokada, a sve ostalo preskočite.

Neka pića ne sadrže kalorije: Tečne kalorije ne pomažu vam da ostanete zadovoljni, pa ih je najbolje izbjegavati dok jedete vani. Odaberite vodu ili neki drugi odabir bez kalorija.


Studija potvrđuje da 92 posto restorana poslužuje previše kalorija

Prema FDA-i, Amerikanci troše otprilike jednu trećinu svojih kalorija izvan kuće. Ovo predstavlja prehrambeni izazov za one koji pokušavaju smršati ili se hraniti zdravije. Ako mislite da ćete biti sigurni sve dok se ne klonite brze hrane, razmislite ponovo: Mnogi restorani s punom uslugom najveći su krivci za kalorije.

U stvari, nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Časopis Američke akademije za ishranu i dijetetiku otkrilo je da 92 posto predjela iz sjedećih restorana sadrži znatno više kalorija nego što bi prosječna osoba trebala unositi u jednom obroku.

Prema statutu FDA -e, restorani brze hrane i lanci restorana s više od 20 lokacija moraju objavljivati ​​informacije o prehrani, uključujući brojanje kalorija i sadržaj masti, te dodavati svoje jelovnike i ploče menija. Međutim, otprilike polovica svih restorana u Sjedinjenim Državama nije lančana, pa su izuzeti od tog pravila. To znači da kada večerate u tom kineskom restoranu u nezavisnom vlasništvu, nećete imati pojma koliko kalorija zaista ima u vašem jelu.

  • Kada su se kalorije u restoranima koji nisu lanci upoređene s onima u velikim lancima, nije bilo značajne razlike.
  • Od različitih vrsta hrane uključenih u studiju, kuhinje s najvećim brojem kalorija bile su talijanska, američka i kineska.
  • 92 posto predjela u lancima restorana nisu sadržavali daleko više kalorija nego što se preporučuje za jedan obrok, a neki su premašili cijeli dan vrijedan#39.
  • Prosječan broj kalorija u analiziranim restoranima bio je 1.205.
  • Utvrđeno je da su veličine porcija prevelike, što izaziva biološki impuls prejedanja, kažu autori studije.

Želite li se prepustiti obroku u restoranu, a da ne osudite svoju dijetu? Pogledajte naše savjete za ručavanje kako biste napravili najbolji izbor u ležernim restoranima.


Grupa upozorava na 'ekstremne' restoranske obroke

25. maj 2010.-Izašao je najnoviji spisak užasne hrane u restoranima, a grupe potrošača optužuju velike nacionalne lance za pakovanje ogromnih količina kalorija na neslućene goste.

"U usporedbi s nekim namirnicama koje sada jedemo u restoranima, Big Mac izgleda sasvim fino", kaže Michael Jacobson, izvršni direktor potrošačke grupe Centar za znanost u javnom interesu (CSPI).

Grupa je imala za cilj devet obroka koji se poslužuju u popularnim lancima restorana, ističući da mnogi sadrže daleko više kalorija, masti, trans masti, natrijuma ili šećera u jednoj porciji koju bi većina odraslih trebala dobiti u jednom danu. Dok nedavno potpisani zakon o zdravstvenoj reformi zahtijeva da lanci restorana s 20 ili više lokacija objavljuju broj kalorija na svojim jelovnicima i na tablama menija počevši od 2011., Jacobson kaže da bi restorani sada trebali poboljšati označavanje.

CSPI je istaknuo stavke i pozvao potrošače da se čuvaju svojih velikih kalorija. Smjernice o prehrani sugeriraju da većina odraslih osoba u SAD -u ograniči dnevni unos na oko 2000 kalorija.

  • Bob Evans s kremom od cimeta naslagani i pakirani punjeni vrući kolači: CSPI je mjerio jelo na 1.380 kalorija i 34 grama masti. Palačinke imaju 7 grama trans masti, uprkos tvrdnjama na meniju Boba Evansa da restoran koristi ulje za jelo bez trans masti, prema CSPI-u.
  • California Pizza Kitchen Tostada Pizza sa biftekom na žaru: 1.680 kalorija, 32 grama zasićenih masti (50% više nego što se preporučuje odraslima u SAD -u) i 3.300 miligrama natrija.
  • Pet momaka slanine Cheeseburger: Jedan hamburger sadrži 920 kalorija i 30 grama zasićenih masti. No, CSPI kaže da su prave kalorije u pomfritu Five Guys: jedna velika porcija pomfrita sadrži gotovo 1.500 kalorija.
  • P.F. Čangova kombinovana dupla pržena rezanci: 1.820 kalorija i 7.690 miligrama natrijuma, više od petodnevne zalihe. "Rezanci završe tvrdo i hrskavo, a vi postanete mekani i mlohavi", dobacuje Bonnie Liebman, direktorica prehrane CSPI -ja.
  • Tvornica sira, tjestenina karbonara s piletinom: 2.500 kalorija (25% više nego što bi odrasla osoba trebala unijeti u cijeli dan) i 85 grama zasićene masti skriveno je u ovom velikom tanjuru tjestenine s umakom od vrhnja, prema CSPI -u.
  • Tvornica čokoladnih torti s tortama od sira torte od čokolade: "Kolač od tri četvrtine kilograma" ima 1.670 kalorija i 48 grama zasićenih masti, kaže CSPI. Čak bi i njegovo dijeljenje na pola približilo polovinu kalorija koje bi odrasla osoba trebala unositi na dan, kaže Jacobson.
  • Pesto krem ​​Penne u kuhinji California Pizza Kitchen: Ovo jelo s penneom uključuje kremasti umak od pesto bosiljka, pinjola sušen paradajz i parmezan, a prema 1.300 kalorija, 49 grama zasićenih masti i 1.920 miligrama natrija, prema CSPI-ju.
  • Outback -ov novozelandski stalak janjetine: janjeći stalak kuha se s „bogatim Cabernet vinskim umakom“ i poslužuje s pireom od češnjaka i sezonskim povrćem. Jagnjetina bez stranica ima 1.300 kalorija, 60 grama zasićene masti i 1.340 miligrama natrijuma, prema CSPI. Pire od bijelog luka ima 13 grama zasićene masti, a povrće 7 grama.
  • Chevy’s Crab & Shrimp Quesadilla: Uz rakove i škampe, ove "tortilje od bijelog brašna veličine frizbija" punjene su umakom od sira i vrhnja i prelivene guacamoleom i vrhnjem, kaže CSPI. Prema ovom izvještaju, ovo jelo sadrži 1.790 kalorija, 63 grama zasićene masti i 3.440 miligrama natrijuma.

Nastavak

Nacionalna asocijacija ugostitelja kaže da izvještaj CSPI -a "daje iskrivljenu sliku restorana zasnovanu na jednoj stavci menija".

"Svakako ima popustljivih stavki na jelovnicima, ali na menijima ima više stavki koje vode računa o prehrani nego ikad prije, a naši klijenti to znaju", kaže Michael Donohue, glavni glasnogovornik organizacije.

Donohue kaže da restorani podržavaju nove standarde označavanja hrane za lance koji bi trebali stupiti na snagu 2011. godine.

Izvori

Centar za nauku u javnom interesu: “2010 Xreme Eating Awards”.

Michael Jacobson, izvršni direktor, Centar za nauku u javnom interesu.

Michael Donohue, potpredsjednik za komunikacije, Nacionalno udruženje restorana.


Ljubaznošću Dennyja

Oprez: Jedite na vlastitu odgovornost. Denny je sendvič sa doručkom podigao na potpuno novi nivo - i to ne na dobar način. Uz jaja, kobasice, slaninu, šunku, sir i kruh od krumpira prekrivene „javorovim začinom“ (čitaj: šećerom) i smeđom bojom, vaš napredak u prehrani stavljate u veliki zastoj. Zapravo, ovaj obrok služi vam gotovo 70% dnevnih kalorija. A ako vam to ne daje dovoljno razloga da ovu ponudu proglasite lošom loptom, pokušajte sljedeće: Žvakali biste samo 4 grama masti manje od dva dana.


14 najboljih obroka brze hrane sa manje od 500 kalorija

Koliko možete biti ozbiljni kada razgovarate sa klovnom? Milijuni nas se suočavaju s tim problemom dok se približavamo vožnji kroz škripavu kutiju-ukrašenu otkačenim likovima brze hrane-i ludimo sa svojim narudžbama. Nije ni čudo što mnogi od nas teže više nego što želimo.

Dustin Robinson je imao upravo taj problem. Bio je zauzet, pa je vozio kroz vožnju pet puta sedmično. Vožnja do kraja je uzvratila, u iznosu od pedeset kilograma viška koje Dustin nije morao nositi. Ali kad je dostigao 250 kilograma, posegnuo je za Jedi ovo, ne ono!

Naoružan boljim informacijama, i dalje je razgovarao sa klaunom, ali nije govorio besmislice. Koncentrirajte se na Eat This! Predjele poput onih o kojima ćete saznati u nastavku, izgubio je 10+ funti mjesečno. Sada se spustio na 215, i na dobrom je putu do cilja od 200 funti. I još uvijek jede u restoranima koje voli-samo jede pametnije. Da biste lakše učinili isto, jedite ovo, a ne ono! sastavio je ovu listu 10 obroka brze hrane sa manje od 500 kalorija.

(Recite klovnu koji smo vam poslali.)

Manje od 500 kalorija kod Wendy's

Ultimativni sendvič sa roštilja od piletine

sa čašom mandarine i srednjim ledenim čajem

Ovo je najzdraviji sendvič na jelovniku. samo nemojte naručiti začinjenu piletinu: To je njihov znak da ispeče vašu pticu, a ne da je peče na žaru, uzimajući dodatnih 9,5 grama masti.

Manje od 500 kalorija u Taco Bell -u

Dva fresko mekana goveđa tacosa

sa meksičkim pirinčem i bocom vode

17 g masti (6 g zasićene masti)

Naručite gotovo bilo koju stavku menija u stilu "freske" i Bell boys će sir i umake zamijeniti zrnatom salsom od rajčice, smanjujući kalorije i masti za najmanje 25 posto.

Manje od 500 kalorija u metrou

6-inčni dvokrevetni pečeni goveđi podmetač

s Veggie Delite salatom s talijanskim preljevom bez masti i srednje ledenim čajem

8 g masti (3,5 g zasićene masti)

Čak i sa dvostruko više mesa-i dvostruko više proteina-ovaj sendvič još uvijek ima samo dio masti koji se nalazi u alternativama Subwaya, poput globane salate od tunjevine na bazi majoneze.

Manje od 500 kalorija u Quiznosu

Mala burbon piletina sa medom

sa šoljom čilija (bez krekera) i flašom vode

11,5 g masti (2,5 g zasićene masti)

Odlučite se za umak od senfa od burbon meda, umjesto majoneze ili kremastih preljeva kako biste dodali okus bez grižnje savjesti.

Manje od 500 kalorija u Pizza Hut -u

Dva kriška tanke i hrskave pizze (12 ")

sa narezanom šunkom i ananasom i kokainom srednje dijete

12 g masti (5 g zasićene masti)

Bez obzira na to koju piceriju odaberete, krenite na Havaje. Pizza sa šunkom i ananasom jedna je od najzdravijih kombinacija koju možete naručiti. Šunka je jedno od najnižih vrsta mesa koje možete staviti na pitu, dok ananas dodaje slatku slatkoću i dozu antioksidansa.

Manje od 500 kalorija u McDonald'su

Klasični sendvič s piletinom na žaru

sa prilogom sa Newmanovim vlastitim nemasnim balzamičnim vinagetom i srednje ledenim čajem

13 g masti (2 g zasićene masti)

To što je kalorija relativno niska ne znači da je hrana dobra za vas. Mac's Classic Chicken Chicken Classic odgovara broju kalorija Quarter Pounder - ali pile nema trans masti, dok hamburger ima. Odaberite sendvič i prilog za dobru kombinaciju proteina i povrća.

Manje od 500 kalorija u KFC -u

sa boranijom i 3 "kukuruzom na klipu i pepsijem srednje dijete

22,5 g masti (6 g zasićene masti)

Naručite jednu stranu boranije za dobar izvor vitamina K, A i C-ključnih igrača u održavanju jakih kostiju i smanjenju slobodnih radikala koji uzrokuju rak.

Manje od 500 kalorija u kutiji Jack in the Box

sa prilogom sa salatom od nemasnog balzamičnog vinaigreta i svježim kuhanim ledenim čajem od 20 oz

13,5 g masti (5 g zasićene masti)

Napunjen svježim povrćem u prilično bezopasnu posudu za pitu, ovo je Jackov najzdraviji predjelo, ruku na srce. Najveća zamka ovdje je u preljevu za salatu-balzamik s niskim udjelom masti košta vas samo 35 kalorija, ali druge opcije pristojnog zvuka, poput azijskog preljeva od susama i Lite ranča-dodaju više od 100 obroka.

Manje od 500 kalorija u Hardee'su

Sendvič sa piletinom na žaru

sa prilogom sa niskomasnim balzamičnim preljevom

7 g masti (2,5 g zasićene masti)

Umak za roštilj i gomila svježih proizvoda čuvaju ovaj obrok u sigurnoj zoni. Ipak, odolite tresenju i sladovima. Oni su razbijači obroka prvog i najgoreg reda.

Manje od 500 kalorija u Dunkin 'Donuts

Sendvič s muffinom na engleskom, sa šunkom, jajima i sirom

s čajem za engleski doručak

15 g masti (6 g zasićene masti)

Engleski muffini imaju dio ugljikohidrata u pecivu, a ništa od trans masti krofni i kroasana. Pijenje čaja bogatog antioksidansima također je odličan način za početak dana.

Manje od 500 kalorija na Cosiju

sa visokom kafanskom mešavinom kafe

Preskočite besplatni somun koji dolazi s vašom salatom, čak i ako je od cijelog zrna. I cijelo zrno i originalna vrsta sadrže ogromnih 43 grama ugljikohidrata i 215 kalorija.

Manje od 500 kalorija u Carl's Jr.

Sendvič sa piletinom na žaru

s prilogom sa niskomasnim balzamičnim preljevom i srednje ledenim čajem

8,5 g masti (2,5 g zasićene masti)

Umak s roštilja i gomila svježih proizvoda čuvaju ovaj obrok u sigurnoj zoni.

Manje od 500 kalorija u Burger Kingu

s vrtnom salatom i sokom od naranče od 10 oz

12 g masti (4,5 g zasićene masti)

Uštedite 9 grama masti odabirom umaka s roštilja umjesto majoneze. Sa 80 kalorija, paket BK -a je jedan od najgorih u svijetu brze hrane. Još osjećate glad nakon posljednjeg zalogaja? Naručite drugu vrtnu salatu. I dalje ćete unositi manje kalorija nego da ste konzumirali malu porciju pomfrita.

Manje od 500 kalorija u Arby'su

Sendvič od pilećeg filea - pečenje

s uljem od jabuka i dijetalnim voćnim čajem od breskve od 20 oz

16 g masti (3 g zasićene masti)

Zamjena nekih dnevnih ugljikohidrata proteinima može sniziti krvni tlak. Uvijek odaberite pečenu ili pečenu piletinu umjesto "hrskave" (čitaj: prženu) kako biste uštedjeli na kalorijama.

Prijavite se za dvotjednik Jedi ovo, ne ono! bilten, koji pruža savjete, prijedloge i svjež sadržaj izravno u vašu pristiglu poštu.


Povezano

#6. Arby's

IZBJEGAVAJTE: Odvojite pogled od sendviča od ranča i slanine sa 800 kalorija, 35 g masti i 79 g ugljikohidrata. Ostali nutricionistički rizični izbori uključuju Bourbon BBQ Triple Stack, pileći kordon Bleu od pinjenca i italijanski tovar.
POKUŠAJTE UMJESTO: Klasični sendvič od goveđeg pečenja u Arby's -u sadrži 370 kalorija, 40 g ugljikohidrata i 14 g masti. Ako ste izuzetno gladni, dobar izbor između najboljeg i najgoreg je oblog od purećeg žiro pita s 470 kalorija, 20 g masti i 48 g ugljikohidrata

#7. McDonalds

IZBJEGAVAJTE: Trebate li da vam kažemo da je dvostruki hamburger sa sirom, težak 770 kalorija i 45 g masti, loš izbor? Vjerovatno ne! Još jedno mjesto koje morate izbjegavati je slatka slanina sa roštilja s hrskavim pilećim sendvičem od mlaćenice, 810 kalorija, 36 g masti i nevjerojatnih 81 g ugljikohidrata.

POKUŠAJTE UMJESTO: Osnovni hamburger s 250 kalorija, 8 g masti i 31 g ugljikohidrata ili čak osnovni čizburger, s 300 kalorija, 12 g masti i 33 ugljikohidrata. Priloga sa salatom s nemasnim balzamičnim preljevom dodaje samo 70 kalorija, 2 g masti i 11 g ugljikohidrata.

#8. KFC

IZBJEGAVAJTE: Sve pohano i prženo, osim ako ne možete pojesti samo jedan mali komad. Držite se podalje od obroka u velikim kutijama, kombinacija i "popuna" po povoljnim cijenama, gdje nema kontrole nad kalorijama ili masnoćama na tanjuru. Posebno izbjegavajte "ekstra hrskavu" liniju.

POKUŠAJTE UMJESTO: Smanjite se ili idite goli u KFC. Napravite svoj obrok od nepečenih pilećih prsa u Kentuckyju sa 210 kalorija i 7 grama masti ili bilo kojeg drugog dijela na žaru. Ako se morate prepustiti pohanom i prženom, ograničite se na jedan komad piletine po originalnom receptu, sa kućnom salatom ili zdjelom boranije sa strane.

#9. Chipotle

IZBJEGAVAJTE: Salata od bifteka zvuči kao nemasna opcija, ali ne u Chipotleu, s 1.305 kalorija, 77 g masti i 117 g ugljikohidrata po zdjelici. Njihov odrezak i drugi burritos imaju približno istu nutritivnu težinu, pa čak su i salate prekomjerne ako se prepustite nekoliko dodataka. Izbjegavajte ili podijelite ove izbore na dva ili tri načina.

POKUŠAJTE UMJESTO: Burrito zdjela od vegetarijanaca, piletine ili odrezaka sa smeđim pirinčem, povrćem fajita, svježom salsom od rajčice i zelenom salatom sadrži oko 415 kalorija, 12 g masti i 45 g ugljikohidrata. Po tom početnom kursu, vjerovatno se možete ušuljati u još jedan preljev!

#10. Chik-fil-A

IZBJEGAVAJTE: Sve prženo, osim ako se radi o maloj porciji od najviše 5 ili 6 grumena. Iako je sve što je na žaru obično bolji izbor, slanina i sir na sendviču s piletinom na žaru izbacuju razinu natrijuma iz kormila, pa ga preskočite.

POKUŠAJTE UMJESTO: Jednostavni pileći sendvič sa roštilja, sa 310 kalorija, 6 g masti i 36 g ugljikohidrata ili pileći oblog, sa 350 kalorija, 14 g masti i 29 g ugljikohidrata vaše su najbolje kladionice.


Restorani s najvećim kalorijama u lancu koje možete naručiti

Tvornica sira, Chili's i drugi dobitnici nagrade Xtreme Eating Award mogu uništiti vaš dnevni unos kalorija u jednom obroku.

Zamislite to: Vi ste u fabrici sira. Rekli ste "ne" kriški slanog kolača od sira od karamele jer ste vi znam može & apost možda biti zdravo, ali podliježete lanci & aposs tjestenine Napoletana, hrpe tjestenine sa umakom od vrhnja prelivene talijanskom kobasicom, slaninom, feferonima i polpetama. (Na kraju krajeva, vi ste samo ljudi.) Da je planirani zakon zaista stupio na snagu u maju —, neko bi zahtijevao da restorani sa 20 ili više lokacija jasno objavljuju svoje obroke & apos kalorija —, možda ste vidjeli da ovaj tanjir tjestenine ima ogromnih 2.310 kalorija i napravio zdraviji izbor. Ali ako niste uočili kalorijski sadržaj, čestitamo: Pojeli ste preporučene dnevne kalorije jedan obrok.

Ali jedna grupa za zagovaranje zdravlja potrošača povlači kalorijski veo na jelima koja se poslužuju u restoranima širom zemlje. Svake godine Centar za znanost u javnom interesu uručuje svoje nagrade Xtreme Eating Awards, a ove godine i aposs je upravo pao, s lancima kao što su Cheesecake Factory, Buffalo Wild Wings i IHOP koji osvajaju (ako to možete nazvati dobitnim) vrhunske nagrade.

Postupajući od Uprave za hranu i lijekove i apossove preporuke da odrasli unose oko 2.000 kalorija svaki dan, centar dijeli nagrade za najgore prijestupnike.

Chili & aposs Ultimate Smokehouse Combo —vaš izbor pilećih prsa sa roštilja, dimljene kobasice, piletine ručno mljevene ili pola nosača bebi rebara u kombinaciji s pireom od povrća i#x2014 ponijeli su nagradu za najgore visceralne efekte. Ima ogromnih 2.440 kalorija i sadrži 41 gram zasićene masti, što je dvostruko više od onoga što vam mnoge udruge za zdravlje srca preporučuju da unesete u jedan dan. Naravno, ako vam se to čini kao velika šteta na struku samo da biste zadovoljili svoje meso, Fabrika sira ima tjesteninu Napolitanu prelivenu talijanskom kobasicom, feferonima, mesnim okruglicama i slaninom na krevetu od maslaca, kremastih rezanci koji vam samo postavljaju nazad 2310 kalorija.

IHOP & aposs Cheeseburger omlet osvojio je nagradu Center & aposs za najmanje originalnog doručka. Jaja su prelivena komadima hamburgera, smeđom kestenom, rajčicom, lukom, američkim sirom, kečapom, senfom i kiselim krastavcima, i ukupno 1.990 kalorija, što je ukupno prije ručka, dodaje centar. Chicago Tribune obratili su se IHOP -u radi komentara o nagradi i, što nije iznenađujuće, kompanija nije bila zadovoljna novinarskom prilikom.

& quotDok pozdravljamo Centar za znanost u javnom interesu i aposs nastojimo educirati Amerikance o odabiru zdravije hrane, ali i zavaravajuće je izdvojiti najviše kombinacije obroka bez informiranja ljudi o širokom rasponu izbora koji se nude u restoranima IHOP -a, uključujući mogućnost prilagođavanja bilo kojeg stavku koja zadovoljava različite prehrambene potrebe ", napisala je novinama glasnogovornica IHOP -a Stephanie Peterson.

Buffalo Wild Wings & apos Cheese Curd Bacon Burger, hamburger preliven (iznenađujuće!) Sirnim sirom, osvojio je nagradu za najgori sir u kategoriji vodeće uloge. & quot; Sa porcijom pomfrita, gledate ekvivalent otprilike pet Burger King Bacon Double Cheeseburgers & quot; centar je napisao. To je & aposs 1.950 kalorija, ako ste znatiželjni.

U kategoriji predjela, Dave & amp Buster & aposs Carnivoreer Pizzadilla (na slici gore —it & aposs u osnovi tona feferona i sira u nekim tortiljama) teži 1.970 kalorija (to & aposs naravno ako to ne dijelite i apostoli). I za desert, Pizzeria Uno vas je prekrila svojim smiješno velikim, ludo velikim čokoladnim kolačem, ogromnih 1.740 kalorija prelivenih sa 168 grama dodanog šećera.

Ako mislite da je zakon koji bi stavio unos kalorija na jelovnike dobra ideja, možete kriviti više od zaostalog zakonodavstva. Domino & aposs Pizza, uz pomoć grupa za lobiranje, bila je ključna u odgađanju zakona. To je i razlog zašto je centar dodijelio lancu pizza prvu nagradu Xtreme Putting Profits Before Public Health, kaže se. & quotKoga briga za epidemije pretilosti i dijabetesa, sve dok gotovina stalno stiže, & quot; centar je napisao na svojoj stranici nagrada.

Ako želite vidjeti kompletnu listu nagrada, možete ih pogledati ovdje.


VIŠE: 25 recepata za ljetnu bezvrijednu hranu koji će vas natjerati da se udebljate#8217t

Jedina spasonosna blagodat ove studije je to što su istraživači gledali samo na broj kalorija, a ne i na nutritivni sadržaj. As Danielle E. Schoffman, istraživač s Odjela za promicanje zdravlja, obrazovanje i ponašanje na Univerzitetu Južna Karolina, rekao je za Reuters Health: Neki preduslovi sa brzim obrokom koji imaju zdrave sastojke, poput smeđe riže i povrća, često se poslužuju u velikim obrocima dvostruko veća od idealnog obroka.

Konačno, studija vas vjerojatno neće#8217 spriječiti da se prepustite ovisnosti o Chipotleu, ali učinite to naoružani planom da ste osvojili maramu na svom tanjuru.


Pogledajte video: Food Haul- sto mi to kupimo na bazi 10-to dnevne kupovine!?!? (Avgust 2022).