Recepti za koktele, žestoka pića i lokalni barovi

Zamjena sastojaka za zdravije zdravlje

Zamjena sastojaka za zdravije zdravlje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozdravljenje može izgledati kao veliki poduhvat. Međutim, nekoliko malih, lakih izmjena i zamjena sastojaka-kao što smo ovdje učinili s voćem umjesto rafiniranog šećera, odgovarajućim muslima umjesto prerađenim žitaricama i prirodnim jogurtom umjesto vrhnja-može donijeti značajna poboljšanja s prehrambene perspektive .

12 jednostavno vrhunskih super namirnica

1 / 12

Jaja

Kako volite svoja jaja ujutro? Naše nam se sviđaju na sve načine jer su odličan izvor proteina, plus mnogi drugi esencijalni vitamini i minerali, uključujući vitamin D. Naše tijelo treba vitamin D da apsorbira kalcij, koji zauzvrat održava naše kosti zdravima.

Zamjene masti

Masti su ključni nutrijent u našoj prehrani - zaista - ali samo kada su prave vrste. Zasićene masti (loša vrsta) loša su vijest za naše srce i nivo kolesterola kada se konzumiraju u prekomjernim količinama, pa ih treba svesti na minimum. Srećom, postoji mnogo načina za smanjenje unosa zasićenih masti.

Jogurt je svestrani pobjednik i trebao bi biti sastavni dio svakog frižidera. Odlična je alternativa umacima s visokim udjelom masti, poput majoneze, i izvrsna za izradu lakše verzije humusa. Majonez sadrži 79 g masti na 100 g-velika razlika u odnosu na jogurt bez masti! Jamiejev recept za umake od jogurta od mente lijep je način da se uvjerite da smanjenje masnoće ne znači ugrožavanje okusa. Zamjena vrhnja i krem ​​fraîchea, oboje bogati zasićenim mastima, za jogurt je još jedan odličan savjet. Na primjer, karbonara je obično puna sira i vrhnja, ali Jamiejev recept za lakšu karbonaru napravljen je od jogurta bez masnoće, a toliko je ukusan da ne biste znali-niti bi vam bilo stalo-do razlike.

Što se tiče mlijeka, odlazak na obrano ili polumasno mlijeko uvijek je dobra ideja. Ne samo da sadrže manje masti, već i dalje sadrže isto toliko kalcija kao punomasno mlijeko (punomasno).

Da biste smanjili količinu masti u vašoj prehrani, možete koristiti i manje mesa, a i manje posipane komade kada to odaberete. Meso ne mora biti fokus obroka, a povrće je odličan način za punjenje tanjira. Mršaviji komadi mesa mogu biti korisni za brze obroke sredinom sedmice, svinjski file i pileća prsa. Ovaj recept od pocrnjele piletine sa salatom od kvinoje, na primjer, pun je avokada i koristi samo dva pileća prsa između četiri osobe jednostavnim pametnim narezivanjem piletine kako bi prošla dalje.

Zamjene soli

Preporučuje se da ne unosimo više od 6 g soli dnevno. Više od toga je nezdravo, ali ipak prosječna osoba konzumira 8,1 g.

Sol se nalazi u mnogim gotovim, prerađenim namirnicama, ali kada kuhate od nule, možete točno kontrolirati koliko soli ulazi u ono što jedete. Također možete koristiti začinsko bilje, začine i kiseline (poput onih od limuna, limete i naranče) i sireve poput fete za stvaranje i poboljšanje okusa i minimiziranje potrebne količine soli.

Za odličan primjer, pogledajte Jamiejev odličan recept za čili od povrća, koji svodi sol na minimum, slavi moć začina i, naravno, glumi njegovog najboljeg prijatelja u kuhinji - svježi čili!

Zamjena šećera

Na sličan način kao i sol, šećer se često nalazi u prerađenoj hrani. To je jeftin i jednostavan način dodavanja okusa, a puno je proizvoda ispunjeno njime. Međutim, previše šećera u našoj prehrani može uzrokovati debljanje i povećava rizik od problema sa zubima.

Ako obično održavate hidrataciju uz gazirana pića, odličan način da smanjite unos šećera je zamjena za vodu sa okusom svježeg voća. Voće sadrži prirodni šećer umjesto dodanih, rafiniranih namirnica, što znači da ćete smanjiti unos šećera i kalorija.

Najbolje je da slastice uživate kao poslastice i spremite ih za posebne prilike jer se mogu napuniti masnoćom i šećerom. Međutim, ako nakon obroka poželite nešto slatko, ovaj recept sa smrznutim jogurtom napravljen je od ljupkih, prirodno slatkih jagoda, trebao bi zadovoljiti vaše slatko, a to je samo 63 kalorije po obroku! Pravi se s malo meda, ali ovo ide dugim putem, čineći 6 obroka.

Grickalice mogu biti odlične ako vam je potrebno malo energije za sljedeći obrok, ali pazite da odaberete prave, izbjegavajući grickalice s visokim udjelom masti, poput čokolade i keksa. Šaka (oko 30 g) suhog voća, poput manga ili kajsija, može osigurati isti energetski udarac, ali sadrži mnogo više hranjivih tvari, poput vlakana.

Zamjena ugljikohidrata

Čini se da su ugljikohidrati stekli lošu - i potpuno nepravednu - reputaciju, jer su često povezani s debljanjem. Međutim, neophodni su za zdravu, uravnoteženu prehranu jer su naš glavni oblik energije - samo morate paziti da jedete pravu.

Jednostavna zamjena za unos više vlakana u vašu prehranu je trgovina do integralnih ili integralnih ugljikohidrata. Testenina od integralne žitarice ima dva puta više vlakana od bele testenine, dok je sadržaj vlakana integralnog hleba više nego dvostruko veći od belog. Hrana bogata vlaknima ne samo da vas odlično zasićuje (i na taj način smanjuje mogućnost grickanja hrane i pića s visokim udjelom masti i šećera), već održava vaš probavni sistem zdravim i može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i određene vrste raka. Isto vrijedi i za smeđi pirinač - potrebno mu je malo duže kuhanje, ali to je velika zamjena jer pruža više vlakana i ima lijep okus oraha. Zapravo, postoji mnogo sjajnih sorti riže i vrijedno je eksperimentirati.

Jedan potencijalni obrok u minskom polju je doručak - to je izuzetno važno, ali mnogi ga ljudi preskaču ili, što je još gore, jedu žitarice pune dodanog šećera. Ugljikohidrati su važni u ovo doba dana jer pružaju poticaj za energiju koja pomaže tijelu da se napuni gorivom nakon posta preko noći. Sjajan doručak s dobrim ugljikohidratima je Bircher musli, prepun zobene kaše-prirodnog izvora vlakana i beta glukana, koji pomaže u snižavanju kolesterola. Ovo ćete morati napraviti noć prije, ali vrijedno je truda!

Koje ste zdrave zamjene poboljšale vaš životni stil?

Pridružite se našoj za dodatnu pomoć kako biste postali najbolji Srećniji ste zajednice i naručite svoj primjerak Jamieja Svakodnevna super hrana!


Forum


Ako niste navikli to raditi, često vam se čini kao posao, ali ne mora biti teško ili bez radosti. Čak i samo dotjerivanje sitnica tu i tamo- poput usvajanja ponedjeljka ili odabira manje-- može dodati velike prednosti, bilo da želite, imati više energije ili se jednostavno osjećate bolje pri odabiru hrane. Jedan od najlakših Metode su da počnete s malim zamjenama umjesto da potpuno promijenite svoju prehranu odjednom. Ako ne želite isprobati ili otići ili - a kamoli posvetiti se restriktivnim ili dijetama - ne morate! Ne morate čak ni zamijeniti hamburgere za salate od kelja ili preskočiti desert. Samo počnite unositi manje izmjene poput onih koje preporučujemo u nastavku. Obećavamo da su sve izvodljive, pa čak i ako ih radite samo povremeno, one će imati utjecaja. Uključite nekoliko njih u svoju sedmičnu rutinu i prije nego što to shvatite, primijetit ćete da je zdrava prehrana zapravo prilično laka - a i ugodna. Zamijenite rafinirani bijeli šećer i brašno zdravijim alternativama

Objava koju je (@minimalistbaker) podijelila 27. januara 2018. u 13:08 PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Usluga učitana: script_instagram sa klasom optanon-kategorija-5")


Pekarski proizvodi ne moraju biti nezdravi - čak i ako se borite sa cijelim dijelom "umjereno" - ako eksperimentirate s zamjenom nekih uobičajenih sastojaka, poput rafiniranog bijelog šećera i brašna, za druge stvari. Chowhound postavlja načine na koje možete zamijeniti uobičajene sastojke stvarima poput jabukovog i. No, evo jednog od prijedloga koji možda zvuči teže za gutanje: zamjenu crnog pasulja brašnom, barem u desertima od čokolade. Kao što dokazuju veganski i bezglutenski kolači Minimalist Baker-a (na slici gore), teško ćete primijetiti razliku. I kao bonus, oni su puni vlakana i zdravih omega-3 masnih kiselina. Nabavite .2. Koristite smoothie bez mlijeka (i ušuljajte se sa malo špinata)
Chowhound
Najlakši način da svom životu dodate malo više zdravlja? Popij to! Smoothies su omiljeni (i manje strogi nego), ali zdravi su samo onoliko koliko stavite u njih - stoga razmislite o odabiru umjesto moo soka, iskorištavanju probiotičke moći (bonus: pojačavanje proteina), upotrebom smrznutog voća umjesto leda pakirati u dodatna vlakna i hranjive tvari, a malo ih posipati. Možete se čak i ušuljati u spanać, a da nema okus kao salata: probajte Chowhound i uvjerite se sami. Takođe možete zameniti to mleko bez mleka ili zajedno sa njim. 3. Odložite Lays i napravite vlastiti čips od povrća
Chowhound
Kao opći savjet o zdravom životu, gotovo sve u automatu treba biti zabranjeno. No, ako se borite za mrvicu čipsa, čips od povrća može biti odlična opcija bez krivnje (tj. Tone ulja, soli, aditiva i konzervansa). A možete ih napraviti od gotovo bilo kojeg povrća koje volite, od batata i mrkve do kelja. Pogledajte Chowhoundov vodič za izradu (nije potreban dehidrator). Ali zapamtite: ovo je i dalje namjenjeno kao poslastica, a ne vaša dnevna porcija povrća pokušava što je moguće češće raditi u jednostavnom pari, pečenom i sirovom povrću. 4. Pametnije grickajte bezvrijednu hranu na biljnoj bazi

Objava koju je (@beanfieldssnacks) podijelila 20. novembra 2019. u 8:00 ujutro PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Usluga učitana: script_instagram sa klasom optanon-kategorija-5")


Nasuprot tome, ako nemate vremena za DIY poslastice - ili ako ste zatečeni izvan kuće i morate popustiti u napadu grickalica - samo napravite relativno bolji izbori. Potražite veganske verzije svojih omiljenih čipsa i slatkiša bez glutena. Oni se sami po sebi možda ne smatraju zdravom hranom, ali su često značajno zdravier nego njihove konvencionalne alternative, a jednako su ukusni (zaista, nevjerojatni su i ne možete reći da su veganski ili od pasulja). Vidi takođe: i drugo. Bebi koraci su ipak koraci. Takođe možete pokušati napraviti zdravije grickalice kod kuće, na primjer, 5. Probajte quinou umjesto riže, zobi i drugih žitarica
Chowhound
Ako jesi ne raditi keto ili paleo, odlični su i uvijek nutritivno poželjniji od obrađenih oblika, ali svemoćna kvinoja može biti još bolja. To je doslovno, bez glutena, sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su potrebne ljudskom tijelu-i može stati u zamjenu za mnoge druge sastojke, poput riže, zobi, pa čak i pšenice. Tehnički je sjeme, ali djeluje kao zrno (i još uvijek nije vodič za paleo ili Keto dijetu https://twitter.com/doctortrick1/status/1363180126398218246 https://doctortrick-com.medium.com/keto-diet-guide-57f1b9282abe https: // www.pinterest.com/pin/756745543637845282/-kompatibilan, FYI) možete ga koristiti kao podlogu za salate i supe, poslužiti ga sa curryjem, pa čak i. Iako je većina slanih, mogu biti i slatke, poput Chowhoundovog .6. Zamijenite spanać nekim svojim mesom ili mliječnim proizvodima
Chowhound
Ako niste ljubitelj povrća, to je vješt trik koji djeluje s djecom i izbirljivim ljudima (pa čak i omogućava vam da se prisilite da unosite više krme u svoju prehranu). Ne morate se držati špinata, ali ga je posebno lako uvrstiti u sva jela, od lazanja do umaka, pa čak i pesto (i smoothieje, kao što je gore spomenuto). Isprobajte Chowhound's da biste stekli dojam u koliko jela možete u njega ući. 7. Smanjite unos alkoholnih pića pravljenjem mocktaila
Chowhound
Bilo da radite "Suhi januar" kao svoj zdravstveni izazov ili samo pokušavate smanjiti (ili um, puno), moguće je da su oni jednako složeni i ukusni kao i pravi zanatski kokteli. Ključ je u stvaranju slojeva arome sa sastojcima poput voćnih sokova (iako pazite, mogu imati puno šećera), jednostavnim sirupima, gorkim okusima, pa čak i začinskim biljem. Trbušili smo do 10 barmena i dobili dovoljno da nas provedu kroz nekoliko vikenda. Ako ćete ostati pri svom raspoloženju, razmislite barem o tome da isključite dodani šećer. Isprobajte umjesto jednostavnih sirupa.8. Karfiol koristite umjesto pirinča, brašna, mesa i krompira
Chowhound
Čak i ako ne mislite, nikad vam ne škodi uložiti više povrća u svoj život, a pirinač od karfiola jednostavan je način za to. Svestran je, zdrav i može se poslužiti umjesto nutritivno slabog bijelog pirinča u bilo kojem jelu, od buritosa do pomfrita i dalje. Uzmite .I napomenite da je to također odlično. Isto tako (piletina vam zaista neće nedostajati). Karfiol možete čak i umiješati u kremasti umak koji koristi manje (ili nimalo) mliječnih proizvoda. Za više ideja pogledajte članak Chowhounda. 9. Zamenite grčki jogurt drugim mastima
Chowhound
sam po sebi je odličan, pogotovo ako idete s verzijama bez masnoće ili s niskim udjelom masti. Možete zamijeniti običan grčki jogurt umjesto mnogih drugih masti poput majoneze, pavlake, maslaca i ulja u čitavom nizu recepata. Na primjer, isprobajte ga, bijelog luka, ali ipak ukusnog, domaćeg i kao kremasti element u oba i. 10. Smanjite sir zamjenom nutritivnog kvasca

Objava koju je (@minimalistbaker) podijelila 14. juna 2019. u 18:13 PDT


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Usluga učitana: script_instagram sa klasom optanon-kategorija-5")


Vegani već neko vrijeme znaju da je odlična (i zdrava) zamjena za obični sir - orašast je, blago slan i, dobro, sirasto čak i dok ste bez mliječnih proizvoda. Poškropljen sam po tjestenini, kokicama ili salati, može stati i na parmezan, ali je odličan i kada se koristi za produbljivanje okusa i. Samo pogledajte gornji Minimalist Baker i recite nam da ne biste pomislili da je napravljen s nekim oštrim čedrom! (Umjesto toga, radi se o indijskim oraščićima i nutritivnom kvascu.) 11. Pokušajte obloge od zelene salate umjesto tortilja
Chowhound
Ako ste ikada pokušali jesti zdravije u restoranima brze hrane, možda ste zamolili da držite lepinju ili čak zamijenite salatu za kruh. It radi, ali ono što je beskrajno ugodnije je napraviti istu zamjenu za tortilje, koje su slično tanke i presavijene. (Ako to ne možete, odlučite se barem za kukuruzne tortilje umjesto brašna, jer su zdravije.) Ipak, upotrijebite zelenu salatu i možete opravdati dodavanje još malo kisele pavlake i sira. Probajte ovo ili Chowhound. 12. Prihvatite zoodle (i druge vegetarijanske rezance umjesto tjestenine)

Objava koju je (@lifemadesweeter) podijelila 15. februara 2019. u 15:30 po pacifičkom standardnom vremenu


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Usluga učitana: script_instagram sa klasom optanon-kategorija-5")


Jeste li planirali ukusnu večeru? Zamijenite rezance, čak i one, zoodlama. To su rezanci napravljeni od spiraliziranih tikvica. Kad se naviknete na njihovu izradu, oni su odlična zdrava alternativa običnim ili pšeničnim tjesteninama - a možete ih i obrijati na tanke listove kao alternativu tradicionalnim lazanjama (vidi Chowhound). No, granajte se dalje i isprobajte zoodle i u juhama (poput) i promiješajte pomfrit poput ovog. 13. Izbacite mliječnu čokoladu za tamnu
Pixabay
Bilo da samo gricnete nešto slatko ili se spremate ispeći bogatiju porciju kolačića od graha, sam čin odabira tamnije čokolade (to jest one s većim postotkom kakaa) može se računati kao zdrav potez. Tamna čokolada je na kraju krajeva, bogat antioksidansima i ima mnogo manje šećera - a većina je i veganska. Pogledajte naše izbore za žvakanje. Onda samo pokušajte ne pojesti cijeli bar odjednom. Koraci za bebe.


Podaci sadržani u ovom članku su samo u obrazovne i informativne svrhe i nisu namijenjeni zdravstvenom ili medicinskom savjetu. Uvijek se obratite liječniku ili drugom kvalificiranom zdravstvenom radniku u vezi bilo kakvih pitanja o zdravstvenom stanju ili zdravstvenim ciljevima.


20 zamjena zdravih grickalica koje imaju i odličan okus

Izbjegnite pad poslije podne sa ovim hranjivim zamjenama.

Grickalice mogu biti ukusna i zdrava opcija koja će vas hraniti i zadovoljiti tijekom dana, ali mogu biti i prilično lukavi izvori dodanog šećera i umjetnih sastojaka. Ove pametne zamjene pomažu povećati vlakna, proteine ​​i nutritivnu vrijednost vaših omiljenih zalogaja i minimiziraju nepotrebna zaslađivača ili smeće kako bi se izbjegao strašni pad šećera. Dok ste već tu, pogledajte naše omiljene recepte za zdrave sendviče, naše omiljene zdrave grickalice za posao i naš vodič kroz 50+ drugih nevjerojatnih zdravih zalogaja u kojima možete uživati.


Za visokomasne artikle u restoranu

Možete jesti razumno kada jedete vani odabirom hrane sa manje masti umjesto & ldquotthe uobičajenog. "

  • Umjesto supa na bazi krema, probajte supe na bazi čorbe sa puno povrća
  • Umjesto kiša i salate, probajte supu i salatu.
  • Umjesto bivoljih pilećih krila, probajte oguliti i pojedite škampe.
  • Umjesto kruha, muffina ili kroasana, probajte tost od melbe, pita kruh ili peciva od cjelovitih žitarica.
  • Umjesto prženog pilećeg sendviča, probajte sendvič sa piletinom na žaru.
  • Umjesto pilećeg prženog bifteka, probajte vege burger.
  • Umjesto pomfrita, probajte pečeni krompir, smeđi pirinač ili povrće kuhano na pari.
  • Umjesto krompira i umaka, probajte krompir bez umaka ili pečeni krompir.
  • Umjesto kremaste salate od kupusa, probajte pirjano i ljuto povrće, kuhano povrće ili salatu.
  • Umjesto vrućih slatkiša ili sladoleda, probajte nemasni jogurt, šerbet ili voćni led.

7 jednostavnih zamjena za hranu za bolje zdravlje

Gotovo svaka udobna hrana koju se možete sjetiti uključuje ugljikohidrate i#8212 ima samo#nešto o ugljikohidratima koje volimo. I ja definitivno volim ugljikohidrate !!

S porastom trenda niskih unosa ugljikohidrata, ljudi su postali vrlo kreativni u stvaranju svojih omiljenih jela od ugljikohidrata na “zdraviji ” način.

Jedan magični sastojak obično je u osnovi ovih rekreacija i karfiol#8212. Toliko je svestran i može se koristiti na toliko mnogo načina.

Svaki put kad pomislim na karfiol, pomislim na svog sina. Kao dječak nazvao je karfiol “trees ” –, a dječak ga je mrzio. Sjećam se da sam jednom bio kod svojih roditelja kad su ga skuhali i rekli su mu da ne može napustiti stol dok ga nije pojeo. Oh, dobro ga je pojeo –, a zatim je odmah otišao i povratio svuda !! S godinama, kako su mu se ukusi promijenili, sada ga jede i uživa. Smiješno, sjećanja koja imamo na različitu hranu!

Pa da se vratim na pravu temu !!

Vjerojatno znate da karfiol može zamijeniti bijeli pirinač, ali šta još može učiniti u vašoj kuhinji kako bi nadmašio vašu želju za ugljenim hidratima? Kako se ispostavilo, mnogo. Evo ’s gdje možete zamijeniti ovo povrće od krstonosnih vrsta umjesto opcija ispunjenih ugljikohidratima.

1. Pire krompir

Neki ljudi jedu karfiol, dok drugi pola-pola s krompirom. U svakom slučaju, ispasti ćete tu omiljenu udobnu hranu kroz karfiol i nećete se nakon toga osjećati naduto. Volim da mu dodajem mnogo svježeg češnjaka i začinskog bilja kako bi ga ispunila.

2. Alfredo sos

Sanjate tanjir fettuccine alfredo? Postoji način da oživite običan alfredo umak s karfiolom kako biste olakšali teret teškog jela. Upotrijebite karfiol da ga posvijetli bez žrtvovanja arome, sa samo nekoliko sastojaka. Alfredo umak od karfiola sastoji se od cvjetače, bijelog luka, vašeg omiljenog mlijeka bez mlijeka, i to o tome! Potražite neke recepte na Pinterestu i isprobajte.

3. Pizza

Pogledajte na YouTubeu i pronaći ćete#tone recepata od karfiola koji samo čekaju da budu isprobani. Sve što vam treba je cijela glava karfiola, sira i bjelanjaka. Ne želite ’ želite to sami napraviti? Prodaju kore za pizzu od cvjetače spremne za odlaganje u zamrznutom dijelu supermarketa, a čak možete zamijeniti koru cvjetače u mnogim salonima za pizzu.

4. Tater tots

Ako se#borite da naterate djecu da jedu povrće, pokušajte zamijeniti teter sa karfiolom. Možete ih sami napraviti s minimalnim sastojcima ili ih kupiti u zamrznutom dijelu vaše lokalne trgovine.

5. Prženi pirinač

Naravno, pečeni pirinač možete učiniti zdravijim sa smeđim pirinčem. Ali ako zaista želite povećati unos povrća i dodatno smanjiti ugljikohidrate, pokušajte ga napraviti s pirinčem od karfiola. Dodajte škampe i jaje za zadovoljavajući prelazak na ovaj kineski klasik za van. Prelivanje prženog sezamovog ulja tokom kuhanja dodati će miris koji ćete voljeti.

6. Sushi

Da, dobro ste pročitali! Pirinač od karfiola možete zamijeniti pirinčem za suši. Potreban je samo dodir kokosovog mlijeka kako bi se postigla ista tekstura koju ima sushi pirinač. Kakva promena igre. Napunite ga omiljenom sirovom ili kuhanom ribom ili ga držite strogo vegetarijanskim.

7. Umak od sira

Umak od sira koji je lakši i još uvijek sirast možete napraviti uz pomoć karfiola. Karfiol na pari popariti u pilećem temeljcu, pa ga propasirati sa malo sira. Koristite veganski sir ako nemate mliječne proizvode. Za ovaj ćete pronaći mnoštvo upotreba, poput povrća ili čak makarona s laktovima za zdraviju verziju svakoga omiljenog, mac n ’ sira.

Vidite? Zdrava ishrana ne mora biti samo u salatama. Neka vam karfiol pomogne da riješite žudnju za večerašnju večeru i večeru#8217!

Zamenjujete li neku hranu za karfiol? Volio bih znati. I ako je tako, koji je vaš omiljeni način da napravite ovu zdravu zamjenu? Komentar ispod. Volio bih znati.

Ne zaboravite, ako želite više recepata, savjeta za zdrav život (gubitak težine, stvarna energija, odbacivanje nadutosti i šećera) i pridružite mi se u mom privatna Facebook grupa za žene.


Smanjite zasićene i trans masti odabirom netropičnih biljnih ulja umjesto hrane bogate zasićenim mastima ili trans masti za kuvanje. Ova ulja sadrže mononezasićene i polinezasićene masti. Provjerite oznaku Nutrition Facts i izbjegavajte hranu s hidrogeniranim uljima.

Kupite verzije s nižim natrijumom uobičajenih sastojaka recepta iz konzerve poput tunjevine, pasulja, paradajza i drugog povrća. Ako možete pronaći rsquot dodatku soli s malo natrijuma ili & ldquono soli, & isperite sadržaj u cjedilo pod vodom kako biste isprali dio soli.

Birajte voće iz konzerve pakovano u sok nego sirup.

Koristite sprej za kuhanje koji se ne lijepi umjesto podmazivanja posuđa za pečenje maslacem ili skraćivanja. I koristite ga u tiganju umesto maslaca za kuvanje.

Prelive za salate napravite sami miješanjem zdravijih kuhinjskih ulja (poput maslinovog ulja) s octom i začinskim biljem. Možete napraviti i zdraviju verziju svojih omiljenih kremastih preljeva miješanjem nemasne pavlake ili svježeg sira i nemasnog mlaćenice te dodavanjem svježeg začinskog bilja poput kopra, estragona ili vlasca.

Potražite cjelovite žitarice i niži natrij kada kupujete stvari poput kruha, krekera i grickalica.

Birajte perad i ribu i ograničite crveno meso. Prije kuhanja uvijek tražite mršavije komade i ošišajte kožu i vidljivu masnoću.

Napisala redakcija Američkog udruženja za srce, a recenzirali su ga savetnici za nauku i medicinu. Pogledajte naše uredničke politike i osoblje.


Ukusna jela za večeru

Kremasta tepsija od piletine i brokolija: Ovo jelo je tako toplo i utješno, ima okus baš kao da je iz kuhinje vaše majke#8217

Mršava Taco tepsija (Na slici gore): Ova zdrava tepsija jednostavna je za pripremu i zajamčeno će vam umanjiti apetit.

Laka špinata i italijanska kobasica Orzo: Ova utješna večera iz kuhinje Canuck je slana, zasitna i prepuna vašeg omiljenog povrća.


10 lakih zdravih recepata koji će prevariti vaše prijatelje i porodicu

Pečeni pomfrit (na slici gore, lijevo): Ovaj recept prilagođen djeci ima okus i miris baš poput običnog pomfrita. Ali iznenađenje! Oni ’re nisu krumpir — oni ’re su pastrnjak!

Južno od Border Hash Brown Bakea: Puno proteina, južno od Border Hash Brown Bakea lako je baciti zajedno ako tražite zdravo jelo od krumpira.

Artičoka od špinata i sira s pečenim crvenim paprom (na slici gore, desno): Koji je bolji način da uđete u dnevni unos povrća nego da ga uparite s jednim sastojkom koji svi vole i sirom#8212! Ovo jelo je toliko dobro da je teško vjerovati da je nutritivno##8217!

Hrskavi pečeni pomfrit sa šparogama (slika gore, lijevo): S obzirom na to da su šparoge već u savršenom “fry ” obliku, činilo se prirodnim pretvoriti ih u pomfrit. Ne samo da je ovo jelo zdravo za vas, već ima i osvježavajući, sočan okus koji običan pomfrit jednostavno nema.

Lazanje od patlidžana (na slici gore, desno): Za razliku od običnih lazanja, patlidžan u ovom receptu prilagođenom djeci pečen je umjesto pržen, što ne samo da smanjuje neželjene kalorije, već mu je potrebno i manje vremena za pripremu. Dodajte malo bogatog umaka od marinare, naribanog sira i utješnih rezanci za lazanje i vaša će obitelj poludjeti zbog ovog jela.

Čips od tikvica: Ovaj domaći međuobrok sa stola za dvoje mnogo je zdravija alternativa običnoj vrećici čipsa kupljenoj u trgovini. Ovi zdravi čipsi (napravljeni od svježih tikvica) tanki su, hrskavi i apsolutno neodoljivi.

Mršava tepsija sa tikvicama sa špageta sa roštilja: Ovaj jednostavan zdrav recept zamjenjuje špagete s špagetama, čineći ovaj tradicionalno težak obrok mnogo lakšim, bez uklanjanja tog utješnog okusa.

Roll-Ups sa kremom od sira s avokadom (na slici gore, lijevo): Ovaj ukusni zalogaj iz Eklektičnih recepata ima okus kao jugozapadni BLT u obliku omota. Napravljen od svježeg avokada, zelenog luka i rajčice, ovo je definitivno jednostavan način za dnevni unos povrća.

Pileća zdjela od Burritoa: Ovaj zdravi recept prilagođen djeci mnogo je hranjiviji od zdjele za burrito iz Chipotlea, ali je pun#toliko ukusa. Ovo jelo kombinira piletinu s raznim povrćem, uključujući pasulj, rajčicu, zelenu papriku i kukuruz. Yum!

Pečeni slatki krumpir i uštipci od tikvica (na slici gore, desno): Tražite ukusnu, hrskavu užinu nakon škole koja ne uključuje prženje? Ne tražite dalje — ovaj recept je savršen.


7 zamjena sastojaka za zdrave kolače

Kolačići sa zamjenom zdravih sastojaka | SA uživo | KSAT 12

SAN ANTONIO -Stručnjak za prirodno zdravlje Bryce Wylde dijeli svoj recept za zdravi desert. Jednostavnim zamjenama možete dodati hranjive tvari u ovo tijesto za kolačiće i vaša djeca možda neće ni primijetiti da jedu avokado i crni pasulj, umjesto čokoladnog čipsa i šećera.

Pogledajte gornji video zapis da biste otkrili skrivene sastojke. Zdravi recept nalazi se u nastavku.

Za više informacija o Bryce Wylde, kliknite ovdje. Možete ga pratiti na njegovom Instagram nalogu za više savjeta i trikova kako biste ostali zdravi.

Zdravi kolačići

• 1 1/2 šolje crnog pasulja, ocijeđeno, isprano (1 konzerva, 15 unci)

• 2 kašike kakao praha

• 2 kašičice čistog ekstrakta vanile

• 1/2 kašičice praška za pecivo

2. Umutite sve sastojke u kuhaču dok ne budu potpuno glatki. Zaista se dobro uklapaju. (Za teksturu, kuhač najbolje radi. Mikser je u redu, ako je potrebno.)

3. Sipati u podmazan pleh 8 x 8 inča. Opcionalno: Po vrhu pospite 70% čokoladnog čipsa.

4. Kuhajte 15 - 18 minuta. Pustite da se ohladi najmanje 10 minuta prije nego što pokušate rezati (daje oko 9 - 12 kvadrata). Ako izgledaju pomalo nedovoljno pečeni, možete ih staviti u hladnjak preko noći i učvrstiti.


O autoru

Svi se bavimo hranom! Tim Providence Nutrition voli pričati i dijeliti našu ekspertizu o tome kako vam pomoći da pronađete pravu prehranu, vrste hrane i taktike održavanja koje će vam pomoći da živite punim plućima. dok uživate u najboljoj hrani koju majka priroda može ponuditi.

Više sadržaja pruža Providence Nutrition Team
Prethodni članak

Zabavite se, svečano i nezaboravno za vrijeme praznika uz nekoliko jednostavnih savjeta za kupovinu igračaka za djecu na vašem gif-u.

Sledeći članak

Saznajte o važnim sigurnosnim mjerama koje trebate poduzeti kako biste zaštitili sebe i svoju bebu tokom COVID-19 i.


Pravljenje vlastitog sushi buritoa daje vam fleksibilnost da dodate više povrća i kontrolirate količinu riže i umaka.

Lily Lou

Ako se ne osjećate dovoljno ambiciozno da napravite vlastiti sushi, naručite ove rolice.

Javite nam ako isprobate neki od ovih recepata označivši nas @spoonuniversity na IG -u!


Pogledajte video: Sarma - Hranom do zdravlja - Mira Materić (Avgust 2022).